Žena
Články
Zdravie
Čo dokáže rýchlo uľaviť od bolesti hlavy? Pomôcť môže aj spôsob, akým sedíte

Čo dokáže rýchlo uľaviť od bolesti hlavy? Pomôcť môže aj spôsob, akým sedíte

reklama:

Bolesti hlavy patria k problémom, s ktorými má skúsenosť takmer každý.

U časti populácie sa však opakujú pravidelne – chronickou migrénou trpí približne desať percent ľudí. Najčastejšou reakciou je užitie lieku proti bolesti, ktorý síce nepríjemné príznaky stlmí, no skutočný dôvod vzniku bolesti často zostáva nepovšimnutý. V súčasnosti sa čoraz častejšie ukazuje, že pôvod problému sa nachádza v oblasti hornej krčnej chrbtice.

Spúšťače sú rôzne, mechanizmus je často rovnaký

Bolesti hlavy môže vyvolať množstvo faktorov. Patrí medzi ne zmena počasia, konzumácia niektorých potravín, alkohol, psychické vypätie, ale aj prechladnutie v klimatizovaných miestnostiach či prievan. Menej známou príčinou môže byť aj dlhodobý dráždivý kašeľ. Ten dokáže zablokovať rebrá, z ktorých sa následne napätie postupne prenáša cez svalové reťazce až ku krčnej chrbtici, čo sa nakoniec prejaví bolesťou hlavy.

Pri migrénach, ktoré sú často sprevádzané nevoľnosťou, zohráva úlohu aj genetická predispozícia. Moderný životný štýl však priniesol dva výrazné rizikové faktory – dlhodobé nesprávne držanie hlavy a krku a nadmerné zaťažovanie žuvacích svalov spolu s čeľustným kĺbom.

Keď svaly stratia rovnováhu

Práca pri počítači, dlhé sedenie v aute či fyzicky náročné zamestnania často nútia človeka držať hlavu vysunutú dopredu. Horná časť krčnej chrbtice sa pritom dostáva do mierneho záklonu. Tento postoj postupne vytvára nerovnováhu medzi hlbokými a povrchovými svalmi krku.

Ak sa stav nerieši, napätie sa začne šíriť ďalej – až na pokožku hlavy. Výsledkom bývajú intenzívne a plošné bolesti celej hlavy. Úľavu v takomto prípade prinášajú jemné techniky zamerané na uvoľnenie mäkkých tkanív. Už obyčajná masáž vlasatej časti hlavy alebo drobných svalov pod záhlavím môže priniesť citeľné zlepšenie.

Krčná chrbtica patrí medzi najviac zaťažované časti tela a zároveň je veľmi citlivá na poruchy. Ak dôjde k blokáde v oblasti spojenia prvého krčného stavca s lebkou, nemusí sa to prejaviť len bolesťou hlavy či migrénou. Objaviť sa môže aj hučanie v ušiach alebo zvláštne svetelné javy v zornom poli.

Problém môže začínať v ústach

Rovnaké príznaky môžu súvisieť aj s preťažením žuvacích svalov alebo s obmedzením pohybu v čeľustnom kĺbe. Dôvodom býva časté zatínanie a škrípanie zubov, opakované zápaly stredného ucha, problémy so zubami múdrosti, nesprávny zhryz či dlhodobý stres.

Práve stres je častým spúšťačom nevedomého napínania svalov hlavy a čeľuste. Keďže telo funguje ako prepojený systém, blokáda v čeľustnom kĺbe sa často objavuje spolu s obmedzením pohybu v hornej časti krčnej chrbtice, konkrétne medzi lebkou a prvým stavcom. Tento stav býva úzko prepojený s preťažovaním povrchových svalov, ktoré sa nadmerne aktivujú napríklad pri práci s počítačom. Okrem žuvacích svalov sú tak v napätí aj svaly krku, čo opäť potvrdzuje, že pri riešení bolesti je potrebné pozerať sa na telo ako na jeden celok.

Jednoduchý cvik, keď bolesť prekvapí

Ak sa bolesť hlavy objaví náhle, môžete skúsiť krátke cvičenie v sede. Ľavú ruku si vložte dlaňou nadol pod ľavú sedaciu časť. Pravú ruku položte na hlavu nad ľavé ucho a jemne ukláňajte hlavu doprava.

Pri nádychu smerujte pohľad očí doľava nahor, pri výdychu doprava nadol. Potom skloňte hlavu smerom k hrudníku a pohyb očí zopakujte – nádych doľava nahor, výdych doprava nadol. Nakoniec sa vráťte do vzpriameného sedu a celý postup vykonajte aj na druhú stranu.

Aj takýto nenápadný pohyb dokáže znížiť svalové napätie a priniesť rýchlu úľavu od bolesti hlavy.