Žena
Články
Magazín
Tipy, ako zaspať aj počas nachladnutia

Tipy, ako zaspať aj počas nachladnutia

reklama:

Na chrípku existuje očkovanie, ale proti bežnému nachladnutiu sa zatiaľ žiadna vakcína nevyrába.

Napriek tomu ide o jedno z najčastejších vírusových ochorení, ktoré postihuje dýchacie cesty. Sprievodnými príznakmi sú nádcha, bolesť hrdla, kašeľ, bolesti hlavy a svalov alebo celková únava. S týmito problémami sa často spí veľmi zle.

Možno aj vy poznáte ten pocit – často sa prebúdzate, nemôžete dobre dýchať, kašeľ vás ruší niekoľkokrát za noc a neustále musíte smrkať. Kvalitný spánok je však pre zotavenie nevyhnutný. Našťastie existujú spôsoby, ako aspoň dočasne zmierniť príznaky nachladnutia a dopriať telu odpočinok.

1. Teplé nápoje pred spaním

Horúci čaj hodinu pred spaním pomáha zmierniť bolesť hrdla a uvoľniť upchatý nos. Skúste napríklad mätový, harmančekový alebo zázvorový čaj. Dobrou alternatívou je aj teplá voda s medom a citrónom, prípadne výživný vývar. Rovnako prospešná je krátka teplá sprcha alebo kúpeľ, ktorá uvoľní telo a pripraví ho na spánok.

2. Kloktanie soľnej vody

Soľná voda je jednoduchý a účinný spôsob, ako zmierniť bolesť hrdla a zabrániť rozšíreniu infekcie. Rozpustite jednu čajovú lyžičku soli v pol šálke vlažnej vody a kloktajte, čo najdlhšie to pôjde.

3. Preplachovanie nosa

Ak vás trápi upchatý nos, opláchnite ho roztokom slanej vody. Pomôže zbaviť sa choroboplodných zárodkov a uľahčí dýchanie. Používajte iba sterilnú, destilovanú alebo prevarenú vodu a špeciálnu konvičku zakúpenú v lekárni – bežná voda z vodovodu môže obsahovať škodlivé mikroorganizmy.

Postup: Nakloňte sa nad umývadlo, hlavu otočte nabok, aby voda nepretiekla do úst, a konvičku pritlačte k nosnej dierke. Nakloňte ju mierne nahor – voda začne pretekať nosom a vytiecť druhou dierkou. Po dokončení opakujte postup pri druhej dierke. Počas preplachovania dýchajte ústami.

4. Vyvýšte hlavu pri spánku

Aby sa hlien hromadiaci sa v nosohltane nedostal späť do hrdla, podložte si hlavu jedným alebo dvoma vankúšmi. Neprežeňte to, inak by vás mohlo bolieť za krkom.

5. Zvlhčujte vzduch v miestnosti

Suchý vzduch môže dráždiť nosné dutiny a zhoršiť príznaky nachladnutia. Pomôcť môže zvlhčovač vzduchu alebo difuzér s éterickými olejmi. Eukalyptus a mäta uľahčujú dýchanie, gáfor zmierňuje kašeľ.

6. Udržujte chladnejšiu teplotu

Správna teplota v spálni je kľúčová pre dobrý spánok. Pri nachladnutí je dôležité udržiavať prostredie mierne chladné – ideálne medzi 15 a 19 °C. Príliš teplá miestnosť môže zhoršiť spánok a spomaliť regeneráciu tela.