Zadržiavanie vody v tele: ako ho spoznať a čo pomáha pri opuchoch
reklama:
Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď sú večer nohy nezvyčajne ťažké, prsty opuchnuté a obľúbený prsteň sa zrazu nedá dať dole.
Často tomu neprikladáme veľký význam a pripisujeme to únave či horúčavám. V skutočnosti však môže ísť o zadržiavanie vody v organizme, teda stav, pri ktorom sa tekutiny namiesto prirodzeného odvádzania začnú ukladať v tkanivách.
Tento problém sa odborne označuje ako retencia tekutín alebo edém. Nejde priamo o chorobu, ale o signál, že telo je v nerovnováhe. Ak sa podobné prejavy objavujú pravidelne alebo sa postupne zhoršujú, organizmus tým môže upozorňovať na nevhodný životný štýl, hormonálne zmeny, ale aj na vážnejšie zdravotné komplikácie.
Prečo sa voda v tele hromadí
Ľudské telo obsahuje veľké množstvo vody, bez ktorej by nefungovali základné životné procesy. Tekutiny zabezpečujú transport živín, pomáhajú odvádzať škodlivé látky a podieľajú sa na regulácii telesnej teploty. Aby všetko fungovalo správne, musí byť množstvo vody v organizme v rovnováhe.
Keď sa tento systém naruší, telo začne tekutiny ukladať vo väčšom množstve. Jednou z najčastejších príčin býva nadmerný príjem soli. Sodík viaže vodu, a preto organizmus zadržiava viac tekutín, než je potrebné. Veľký vplyv má aj sedavý spôsob života, pri ktorom sa spomaľuje krvný aj lymfatický obeh. Tekutiny sa potom hromadia najmä v dolných končatinách.
Svoje zohrávajú aj hormonálne zmeny, tehotenstvo či niektoré lieky. Retencia sa môže objaviť aj pri nedostatku bielkovín v strave. V určitých prípadoch však môže byť spojená s problémami s obličkami, pečeňou alebo srdcom, preto netreba dlhodobé opuchy podceňovať.
Typické prejavy, ktoré netreba ignorovať
Najviditeľnejším príznakom bývajú opuchy. Objaviť sa môžu na členkoch, chodidlách, lýtkach, rukách alebo v oblasti tváre. Pokožka býva napnutá, niekedy lesklá a citlivejšia na dotyk.
Jednoduchým spôsobom, ako si všimnúť nahromadenú vodu, je tlak prstom na opuchnuté miesto. Ak po stlačení zostane na pokožke jamka, ktorá sa pomaly vyrovnáva, môže ísť o retenciu tekutín.
Častým prejavom je aj náhle kolísanie hmotnosti. Ak človek priberie v priebehu jedného či dvoch dní bez výraznej zmeny stravovania, za zvýšením váhy môže byť práve voda. Ženy tento stav často pociťujú počas druhej polovice menštruačného cyklu, keď hormonálne výkyvy spôsobujú väčšie zadržiavanie tekutín.
Ľudia trpiaci retenciou zároveň opisujú nafúknuté brucho, pocit ťažkých nôh a celkovú únavu. Oblečenie býva tesnejšie, topánky tlačia a telo pôsobí akoby „naliate“.
Čo môže pomôcť pri odvodnení organizmu
Vo väčšine prípadov sa dá zadržiavanie vody zmierniť prirodzenými zmenami v každodennom režime. Dôležitú úlohu hrá strava, pohyb aj dostatočný oddych.
Obmedzenie soli
Jedným z prvých krokov by malo byť zníženie príjmu soli. Nadbytok sodíka patrí medzi hlavné dôvody, prečo telo zadržiava tekutiny. Problémom pritom nie je len dosoľovanie jedál, ale najmä priemyselne spracované potraviny, údeniny, konzervy či fast food.
Mnohí ľudia pocítia zlepšenie už po niekoľkých dňoch, keď obmedzia slané jedlá.
Dostatočný pitný režim
Hoci sa to môže zdať nelogické, pri zadržiavaní vody je dôležité piť dostatok tekutín. Ak organizmus trpí miernou dehydratáciou, začne si vodu ukladať do zásoby. Pravidelný príjem vody preto pomáha telu zbavovať sa nadbytočných tekutín prirodzene.
Najlepšou voľbou je čistá voda, pričom potreba tekutín sa zvyšuje pri fyzickej aktivite alebo počas teplého počasia.
Minerály, ktoré podporujú rovnováhu tekutín
Veľký význam má aj zloženie jedálnička. Draslík pomáha vyrovnávať účinky sodíka a podporuje správne odvádzanie vody z organizmu. Nachádza sa napríklad v banánoch, fazuli, avokáde, špenáte či batatoch.
Prospešný môže byť aj horčík, ktorý sa nachádza v orechoch, semienkach, celozrnných produktoch alebo tmavej čokoláde. Dostatočný príjem týchto minerálov môže pomôcť najmä ženám, ktoré bojujú s opuchmi počas hormonálnych zmien.
Byliny a prirodzené odvádzanie vody
Pri problémoch s retenciou sa často využívajú rastliny s močopudným účinkom. Medzi najznámejšie patrí žihľava, púpava, petržlen alebo zelený čaj. Tieto bylinky podporujú prirodzenú činnosť obličiek a pomáhajú telu zbavovať sa nadbytočných tekutín.
Obľúbené sú napríklad žihľavové čaje alebo výťažky z púpavy. Aj pri prírodných produktoch však platí, že všetko treba používať s mierou.
Pohyb je pre lymfatický systém nevyhnutný
Nedostatok pohybu patrí medzi najčastejšie dôvody opuchov nôh. Lymfatický systém totiž nemá vlastnú „pumpu“ a je odkázaný na aktivitu svalov. Pravidelná chôdza, plávanie, joga alebo ľahké cvičenie preto výrazne pomáhajú cirkulácii tekutín.
Typickým príkladom sú ľudia pracujúci v kanceláriách. Po celom dni strávenom sedením často cítia tlak v nohách a opuchnuté členky. Pomôcť môže aj krátke pretiahnutie či pár minút chôdze počas pracovného dňa.
Úľavu môže priniesť aj jednoduchý odpočinok
Pri opuchnutých nohách pomáha vyloženie dolných končatín nad úroveň srdca. Táto poloha podporuje návrat tekutín späť do obehu a môže priniesť rýchlu úľavu najmä po dlhom státí alebo sedení.
Praktickým pomocníkom bývajú aj kompresné podkolienky či pančuchy. Jemný tlak pomáha lepšiemu prúdeniu krvi a tekutín, vďaka čomu sa opuchy zmierňujú.
Stres a nekvalitný spánok problém zhoršujú
Na hospodárenie tela s tekutinami vplýva aj psychická pohoda. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu hormónov, ktoré môžu podporovať zadržiavanie vody. Podobne pôsobí aj nedostatok kvalitného spánku.
Práve preto býva po zlej noci tvár opuchnutá a oči unavené. Dostatočný oddych je preto dôležitejší, než si mnohí uvedomujú.
Kedy je potrebné vyhľadať lekára
Krátkodobé opuchy po slanom jedle, cestovaní alebo počas horúčav bývajú bežné. Ak sa však problém opakuje často, zhoršuje sa alebo je sprevádzaný bolesťou či dýchavičnosťou, netreba návštevu lekára odkladať.
Náhly opuch jednej končatiny alebo výrazné problémy s dýchaním môžu signalizovať vážnejší zdravotný stav.
Zadržiavanie vody sa vo väčšine prípadov dá zmierniť bez drastických riešení. Kľúčom býva pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok tekutín a celková starostlivosť o organizmus. Ak telo dostane vhodné podmienky, často si dokáže prirodzenú rovnováhu obnoviť samo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
