Jednoduché cvičenie, ktoré môže pomôcť spevniť brucho aj zúžiť pás
reklama:
Mnohí snívajú o pevnejšom bruchu a štíhlejšom páse, no prísne diéty bývajú často len krátkodobým riešením.
Po niekoľkých dňoch či týždňoch sa človek väčšinou vráti k pôvodným stravovacím návykom a očakávané výsledky sa nedostavia. Existuje však technika zameraná na aktiváciu brušných svalov, ktorá sa používa aj v joge a jej pravidelné vykonávanie môže priniesť viditeľné zmeny.
Pri dôslednom cvičení je možné už približne po troch až štyroch týždňoch dosiahnuť lepšie spevnenie hlbokého brušného svalstva. Okrem toho môže pomôcť zmenšiť obvod pása a zvýrazniť svaly brušného lisu.
Úspech závisí najmä od pravidelnosti. Čím častejšie budete cvik opakovať, tým rýchlejšie si telo zvykne na správnu prácu svalov. Odporúča sa cvičiť minimálne päť dní v týždni. Na začiatku môže byť náročné udržať brušné svaly v požadovanom napätí, no s pribúdajúcim časom sa to stane prirodzenejším a nebude si to vyžadovať toľko úsilia.
Postup cvičenia
Najskôr si ľahnite na chrbát a nohy pokrčte tak, aby obe chodidlá spočívali na podlahe. Ruky nechajte voľne vedľa tela, prípadne si dlaňami ľahko oprite stehná. Pred začiatkom sa snažte celé telo uvoľniť.
Potom pomaly vydychujte, až kým z pľúc nevypustíte všetok vzduch.
Keď už budú pľúca prázdne, silno vtiahnite brucho dovnútra a napnite brušné svaly. V tejto chvíli nezadržiavajte len pohyb, ale aj dych. V maximálnom stiahnutí vydržte približne 10 až 15 sekúnd.
Brušné svalstvo následne nepovoľujte. Stačí sa iba jemne nadýchnuť, opäť čo najviac vtiahnuť brucho a znovu na 10 až 15 sekúnd zadržať dych pri maximálnom napätí.
Na záver vydýchnite, svaly uvoľnite a niekoľkokrát sa pokojne nadýchnite a vydýchnite. Posledným krokom je ešte jedno maximálne vtiahnutie brucha, po ktorom svaly uvoľnite bez toho, aby ste pritom vydýchli.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
