Žena
Články
Magazín
Prázdniny nemusia znamenať kilá navyše. Tieto zásady vám pomôžu udržať si hmotnosť aj počas leta

Prázdniny nemusia znamenať kilá navyše. Tieto zásady vám pomôžu udržať si hmotnosť aj počas leta

reklama:

Leto prináša viac voľného času, cestovanie, výlety aj zmenu každodenných návykov.

Hoci je v tomto období prirodzene jednoduchšie zaradiť do jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu, práve uvoľnený režim býva častým dôvodom, prečo ľudia začnú priberať. Ak sa snažíte schudnúť alebo si dlhodobo udržiavate hmotnosť, oplatí sa aj počas prázdnin myslieť na niekoľko základných pravidiel.

Počas školského roka funguje väčšina domácností podľa pevného harmonogramu. Raňajky, príprava desiat či spoločné večere síce patria medzi bežné povinnosti, no zároveň vytvárajú prirodzený poriadok v stravovaní. V lete sa však denný režim mení. Členovia rodiny trávia čas na dovolenkách alebo výletoch, čo často vedie k nepravidelnému jedeniu. Práve vtedy sa zvyšuje riziko, že sa po prázdninách objaví na váhe niekoľko kilogramov navyše.

Neprestávajte jesť pravidelne

Horúce dni často spôsobujú, že človek nemá veľkú chuť do jedla. To však neznamená, že je dobré vynechávať hlavné jedlá. Najčastejšie počas leta ľudia preskočia raňajky alebo obed, čo môže neskôr viesť k tomu, že večer zjedia oveľa viac, ako by potrebovali.

Nutričná poradkyňa organizácie STOB Hana Málková odporúča ponechať si rovnaký počet jedál ako počas bežného roka. Denný príjem energie by mal byť rozdelený rovnomerne a večera by nemala predstavovať najväčšie jedlo dňa.

Pohyb a spánok sú rovnako dôležité

Ak si počas roka zvyknete pravidelne športovať, letná prestávka by nemala znamenať úplné vyradenie pohybu. Energiu, ktorú telo bežne vydáva pri cvičení, je vhodné nahradiť inými aktivitami. Pomôcť môže svižná chôdza, plávanie alebo častejšie presuny pešo.

Pozornosť si zaslúži aj spánok. Dlhé letné večery často zvádzajú zostať hore dlhšie, či už v spoločnosti priateľov alebo rodiny. Ak vás však na druhý deň čakajú pracovné povinnosti, pravidelné ponocovanie nie je dobrý nápad. Nedostatok spánku totiž môže zvýšiť príjem energie až o 30 percent a zároveň podporuje chuť na sladké i mastné jedlá. Navyše sa k večernému posedeniu často pridáva alkohol, ktorý organizmu dodáva veľké množstvo prázdnych kalórií.

Využite sezónu zeleniny naplno

Leto ponúka ideálnu príležitosť vytvoriť si zdravý návyk, ktorý sa vám zíde počas celého roka. Pri každom hlavnom jedle by mala polovicu taniera tvoriť zelenina.

V letných mesiacoch je to jednoduché vďaka bohatej ponuke čerstvých druhov. Keď si na takýto spôsob stravovania zvyknete, počas jesene a zimy môžete čerstvú zeleninu nahradiť mrazenou alebo koreňovou. Podstatné je zachovať správny pomer jednotlivých zložiek jedla.

Samotný zeleninový šalát však ako obed nestačí. Organizmus potrebuje aj dostatočný príjem bielkovín, tukov a sacharidov, a to bez ohľadu na vysoké letné teploty.

Sladké si doprajte s mierou

Ani počas leta sa nemusíte úplne vzdať sladkostí. Dôležité je myslieť na množstvo a rozumný výber.

Najlepšou voľbou je čerstvé ovocie. Ak vás však nezasýti alebo neuspokojí chuť na sladké, môžete si dopriať aj zmrzlinu. Prednosť by mali dostať kvalitné výrobky alebo domáca zmrzlina pripravená z tvarohu a ovocia. Zároveň odporúča kontrolovať veľkosť porcie – jeden menší nanuk alebo jeden kopček zmrzliny je úplne postačujúci.