Žena
Články
Magazín
Menštruačné bolesti nemusia automaticky znamenať tabletku. Týchto sedem prirodzených spôsobov môže priniesť úľavu

Menštruačné bolesti nemusia automaticky znamenať tabletku. Týchto sedem prirodzených spôsobov môže priniesť úľavu

reklama:

Pre niektoré ženy je menštruácia len bežnou súčasťou mesiaca, ktorú takmer nevnímajú.

Mnohé však pravidelne zažívajú silné bolesti podbruška, kŕče, vyčerpanie a dni, počas ktorých je náročné fungovať ako zvyčajne. Hoci lieky proti bolesti často prinášajú rýchlu úľavu, nie vždy musia byť prvým riešením. Existujú aj prirodzené možnosti, ktoré môžu nepríjemné prejavy zmierniť a pri viacerých z nich hovoria v prospech ich účinnosti aj odborné poznatky.

Bolesti počas menštruácie nevypovedajú o tom, že by žena bola menej odolná. Sú prirodzeným dôsledkom sťahovania maternice, ktorá sa týmto spôsobom zbavuje svojej sliznice. Intenzita týchto sťahov je však u každej ženy odlišná. Zatiaľ čo niektoré pociťujú len mierny diskomfort, iným dokáže menštruácia na niekoľko hodín úplne narušiť bežný režim. Ak za bolesťami nie je gynekologické ochorenie, úľavu môžu priniesť aj jednoduché zmeny v každodenných návykoch.

Doprajte telu teplo

Jednou z najjednoduchších metód, ktorá dokáže priniesť citeľnú úľavu, je zahrievanie podbruška. Teplý termofor, nahrievací vankúš alebo horúca sprcha pomáhajú uvoľniť napäté svaly, vďaka čomu sa kŕče často zmiernia.

Nejde pritom iba o subjektívny pocit. Odborné výskumy naznačujú, že lokálne pôsobenie tepla môže byť u niektorých žien porovnateľne účinné ako bežne používané lieky proti bolesti. Výhodou je aj to, že sa vyhnete nežiaducim účinkom, ktoré môžu lieky spôsobovať, napríklad podráždeniu žalúdka.

Aj počas bolestí sa oplatí hýbať

Pri silných bolestiach býva prirodzené zostať v posteli, no úplný pokoj nemusí byť vždy najlepším riešením. Mierna fyzická aktivita môže telu pomôcť viac, než sa na prvý pohľad zdá.

Stačí pokojná prechádzka, jemné cvičenie, joga alebo nenáročná jazda na bicykli. Pohyb podporuje tvorbu endorfínov, teda látok, ktoré organizmus vytvára prirodzene a ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť. Navyše sa ukazuje, že ženy, ktoré sa pravidelne venujú pohybu, môžu menštruačné bolesti prežívať menej intenzívne.

Menej kávy a cigariet môže znamenať viac úľavy

Mnohí siahajú počas únavy po káve alebo cigarete, no práve tieto návyky môžu nepríjemné prejavy menštruácie zhoršovať. Kofeín aj nikotín totiž spôsobujú zúženie ciev, čo môže negatívne ovplyvniť prekrvenie maternice.

Niektoré ženy po ich obmedzení opisujú slabšie kŕče aj menší pocit napätia počas menštruácie.

Jedálniček môže ovplyvniť priebeh menštruácie

To, čo sa objavuje na tanieri, nemusí mať vplyv len na celkové zdravie, ale aj na priebeh menštruačného cyklu. Vhodnou voľbou sú potraviny s protizápalovým účinkom, medzi ktoré patrí zelenina, ovocie, ryby, orechy, semienka či olivový olej.

Naopak, častá konzumácia priemyselne spracovaných jedál, mastných pokrmov a veľkého množstva cukru môže podporovať zápalové procesy v organizme. Niektorým ženám prospieva aj obmedzenie mliečnych výrobkov, hoci dostupné poznatky zatiaľ nepotvrdili jednoznačný prínos a veľa závisí od individuálnej reakcie organizmu.

Maliníkový čaj patrí medzi tradičných pomocníkov

Maliník sa už dlhé roky spája so starostlivosťou o ženské zdravie. Práve čaj z tejto bylinky patrí medzi domáce recepty, na ktoré mnohé ženy nedajú dopustiť.

Hoci vedecké výskumy zatiaľ nepriniesli jednoznačný záver, či maliník spoľahlivo zmierňuje menštruačné kŕče, jeho obľuba pretrváva. Navyše samotný pokoj pri šálke teplého čaju môže prispieť k celkovému uvoľneniu organizmu.

Horčík a vitamín D zohrávajú dôležitú úlohu

Niekedy nemusí byť problémom len samotná menštruácia, ale aj nedostatok látok, ktoré organizmus potrebuje na správne fungovanie.

Horčík pomáha svalom uvoľniť sa a zároveň priaznivo pôsobí na nervový systém. Práve tieto vlastnosti môžu počas menštruácie prispieť k zmierneniu nepríjemných prejavov.

Svoju úlohu môže zohrávať aj vitamín D. Viaceré štúdie naznačujú, že ženy s jeho nižšou hladinou môžu bolesti počas menštruácie pociťovať intenzívnejšie. Skôr než sa rozhodnete pre vysoké dávky doplnkov výživy, môže byť užitočné nechať si jeho hladinu skontrolovať pri bežnom odbere krvi.

Zázvor nie je len na nachladnutie

Zázvor si väčšina ľudí spája s obdobím chrípok a prechladnutí, no jeho využitie môže byť oveľa širšie. Obsahuje látky s protizápalovým účinkom, ktoré podľa viacerých štúdií pomáhajú zmierňovať bolesť aj kŕče spojené s menštruáciou.

Najčastejšie sa pripravuje vo forme čerstvého čaju alebo sa pridáva do jedál. Kto neobľubuje jeho výraznú chuť, môže siahnuť po kapsulách. Okrem bolesti môže zázvor pomôcť aj ženám, ktoré počas menštruácie trápia nevoľnosti.