Ako schudnúť približne tri kilogramy za mesiac bez drastických diét
reklama:
Blíži sa leto, dovolenka alebo iná udalosť, na ktorú sa tešíš, no pri pohľade do zrkadla nemáš zo svojej postavy najlepší pocit?
Mnohí ľudia v takej chvíli začnú hľadať rýchle riešenia v podobe prísnych diét, hladovania alebo extrémneho cvičenia. Takýto prístup však väčšinou neprináša dlhodobé výsledky.
Keď sa organizmus dostane pod tlak, reaguje obranným mechanizmom. Neochotne sa vzdáva energetických zásob a psychika sa sústreďuje len na to, aby náročné obdobie čo najskôr skončilo. Oveľa lepšie fungujú menšie, ale pravidelné zmeny v každodenných návykoch. Ak ich dodržíš, prvé výsledky sa môžu dostaviť pomerne rýchlo.
Začni pri tekutinách
Mnoho ľudí podceňuje význam dostatočného príjmu vody. Deň je vhodné odštartovať pohárom alebo hrnčekom teplej vody, do ktorej môžeš pridať trochu citrónovej šťavy. Počas dňa sa snaž piť pravidelne, nielen vtedy, keď už cítiš smäd.
Najlepšou voľbou zostáva čistá voda. Ak ti nechutí, môžeš ju doplniť o kúsky citrusov alebo lístky mäty. Alternatívou sú aj minerálne vody či bylinkové čaje. Naopak, sladené nápoje, energetické drinky, džúsy a alkohol predstavujú zbytočný zdroj kalórií. Navyše sa často stáva, že človek zamieňa smäd za hlad, a preto zje viac, než v skutočnosti potrebuje.
Plánuj dopredu
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia stravujú nevhodne, je nepripravenosť. Ak si vytvoríš plán jedál na niekoľko dní alebo celý týždeň, získaš nad svojím stravovaním oveľa väčšiu kontrolu.
Pred nákupom si priprav zoznam potrebných surovín a drž sa ho. Vyhneš sa tak impulzívnym nákupom potravín, ktoré s tvojím cieľom nesúvisia. Veľkou výhodou je aj príprava jedál vopred. Keď máš obed či desiatu nachystané, pravdepodobnosť, že skončíš pri rýchlom občerstvení, výrazne klesá.
Bez kalorického deficitu to nepôjde
Redukcia hmotnosti je založená na jednoduchom princípe. Telo musí spotrebovať viac energie, než prijme zo stravy. Len vtedy začne siahať na uložené tukové zásoby.
Jednou z možností, ako zvýšiť energetický výdaj, je šport. Ak ti zdravotný stav dovoľuje pravidelne sa hýbať, môže sa pohyb stať významným pomocníkom pri ceste za nižšou hmotnosťou.
Každý krok sa počíta
Nemusíš okamžite tráviť hodiny vo fitnescentre. Výrazný rozdiel dokáže priniesť aj obyčajná chôdza. Skús zaradiť viac pohybu do bežných aktivít – prejsť časť cesty pešo, vystúpiť skôr z autobusu alebo vymeniť výťah za schody.
Ak preferuješ športové aktivity, vyber si tie, ktoré ťa skutočne bavia. Môžeš si ísť zabehať, bicyklovať, korčuľovať sa alebo navštíviť hodinu tanca, aerobiku či jogy. Práve radosť z pohybu často rozhoduje o tom, či pri ňom človek vydrží dlhodobo.
Menej soli, menej zadržiavanej vody
Príliš slané jedlá môžu prispievať k zadržiavaniu tekutín v tele. Sodík obsiahnutý v soli viaže vodu, čo sa môže prejaviť opuchmi alebo vyššou hmotnosťou na váhe.
Pomôcť môže postupné znižovanie množstva soli pri varení a využívanie byliniek či korenín na dochutenie pokrmov. Pozornosť si zaslúžia aj priemyselne spracované výrobky, ktoré často obsahujú veľké množstvo skrytej soli. Typickými príkladmi sú údeniny, instantné jedlá, slané snacky alebo pražené solené orechy.
Nauč sa jesť vedome
Pri snahe schudnúť nie je potrebné vnímať jedlo ako nepriateľa. Práve naopak. Dôležité je vytvoriť si k nemu zdravý vzťah a zároveň mať prehľad o množstve prijatých kalórií.
Každé jedlo by malo obsahovať primeraný podiel bielkovín, tukov a sacharidov. Rovnako dôležité je dopriať si čas na jeho prípravu aj samotnú konzumáciu. Keď ješ, venuj pozornosť iba jedlu. Odlož telefón, vypni televíziu a nesnaž sa robiť viac vecí naraz. Takto ľahšie rozpoznáš moment, keď si sýta, a nebudeš jesť zbytočne viac.
Podpora okolia môže rozhodnúť
Dosahovanie cieľov býva jednoduchšie, keď na ne človek nie je sám. Zver sa so svojím plánom partnerovi, kamarátke alebo kolegom. Podpora okolia dokáže výrazne zvýšiť motiváciu a niekedy sa nájde aj niekto, kto sa rozhodne pridať.
Keď o svojom zámere hovoríš otvorene, stáva sa konkrétnejším a reálnejším. Najdôležitejšia je však vytrvalosť. Ak pri nových návykoch vydržíš, postupne si začneš všímať viac energie, lepší pocit zo seba samej a väčšiu ľahkosť v každodennom živote. Práve tieto zmeny bývajú najlepšou motiváciou pokračovať ďalej.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
