Suché lakte a popraskané päty: čo sa vám snaží povedať vaše telo?
reklama:
Mnohí ľudia považujú suchú pokožku na lakťoch alebo popraskané päty iba za kozmetický nedostatok.
V skutočnosti však môže ísť o prejav zmien, ktoré prebiehajú v organizme. Ak sa problém opakovane vracia alebo pretrváva napriek pravidelnej starostlivosti, oplatí sa hľadať príčinu hlbšie než len v nevhodnom kréme.
Práve pokožka často patrí medzi prvé miesta, na ktorých sa prejavia nedostatky vo výžive, nedostatočná hydratácia alebo niektoré zdravotné problémy. Ak sa naučíme týmto signálom rozumieť, môžeme zlepšiť nielen vzhľad kože, ale aj celkové zdravie.
Prečo sa problém objavuje najmä na lakťoch a pätách?
Nie všetky časti tela majú rovnaké vlastnosti. Lakte aj päty musia denne odolávať veľkej mechanickej záťaži. Päty nesú hmotnosť tela pri každom kroku a lakte sú často vystavené tlaku pri opieraní o stôl alebo inú podložku. Z tohto dôvodu je pokožka na týchto miestach prirodzene hrubšia.
Hrubšia vrstva kože však sama osebe nestačí. Významnú úlohu zohráva aj množstvo mazových žliaz. Keďže ich je na lakťoch aj pätách menej než na väčšine ostatných častí tela, pokožka si nedokáže vytvárať dostatočnú prirodzenú ochrannú vrstvu. Výsledkom je rýchlejšia strata vlhkosti, postupné zhrubnutie kože a neskôr aj vznik bolestivých prasklín.
Celý problém môžu ešte zhoršiť každodenné návyky. Dlhé sprchovanie horúcou vodou, suchý vzduch počas vykurovacej sezóny, nevhodná obuv alebo oblečenie zo syntetických materiálov pokožku ešte viac vysušujú. Napriek tomu bývajú tieto faktory iba časťou celej skladačky.
Ak hydratačné krémy prinášajú len krátkodobú úľavu alebo nepomáhajú vôbec, príčina sa môže nachádzať vo vnútri organizmu.
Nedostatok vitamínov sa často prejaví práve na pokožke
Obnova kožných buniek je neustály proces, ktorý závisí od dostatočného prísunu živín. Keď niektoré vitamíny chýbajú, pokožka stráca schopnosť správne regenerovať a udržiavať si hydratáciu.
Jedným z najdôležitejších je vitamín A. Podporuje obnovu buniek a prispieva k správnemu fungovaniu vrchnej vrstvy kože. Ak ho organizmus nemá dostatok, pokožka sa obnovuje pomalšie, odumreté bunky sa hromadia a lakte či päty získavajú typický drsný vzhľad. Tento vitamín sa prirodzene nachádza napríklad v mrkve, batatoch, špenáte, vajciach alebo pečeni.
Veľký význam má aj vitamín E. Je známy svojimi antioxidačnými účinkami a zároveň pomáha chrániť bunky pred poškodením. Nedostatok vitamínu E môže znížiť schopnosť pokožky udržiavať potrebnú vlhkosť, čo vedie k jej vysušovaniu. Jeho prirodzenými zdrojmi sú orechy, semienka, avokádo či kvalitné rastlinné oleje.
Rovnako dôležité sú vitamíny skupiny B. Najmä niacín (vitamín B3) podporuje správne fungovanie kožnej bariéry, zatiaľ čo biotín (vitamín B7) zohráva významnú úlohu pri metabolizme tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Ak organizmu biotín chýba, nemusí sa to prejaviť iba suchou kožou. Častými príznakmi bývajú aj lámavé nechty alebo zvýšené vypadávanie vlasov. Medzi potraviny bohaté na biotín patria vajcia, losos, avokádo a celozrnné obilniny.
V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí aj o význame vitamínu D. Hoci sa najčastejšie spája s imunitou a zdravím kostí, svoje miesto má aj pri správnom fungovaní pokožky. Jeho nedostatok býva spájaný s rôznymi kožnými problémami vrátane chronicky suchej kože či ekzémov. V období s nedostatkom slnečného žiarenia pritom jeho nízke hladiny nie sú v našich podmienkach ničím výnimočným.
Dôležité nie sú len vitamíny
Na kvalite pokožky sa podieľajú aj minerály. Mimoriadne významný je zinok, ktorý podporuje hojenie, regeneráciu tkanív a podieľa sa na regulácii zápalových procesov. Jeho nedostatok môže viesť k podráždenej, suchej pokožke, ktorá sa regeneruje pomalšie. Prirodzeným zdrojom zinku sú tekvicové semienka, strukoviny, celozrnné výrobky aj mäso.
Nemenej dôležitý je horčík. Podieľa sa na správnom fungovaní buniek a pomáha organizmu regulovať zápalové procesy. Moderný spôsob stravovania však často obsahuje menej potravín, ktoré sú na horčík prirodzene bohaté, ako sú listová zelenina, orechy alebo semienka.
Významnú úlohu zohrávajú aj omega-3 mastné kyseliny. Sú súčasťou bunkových membrán a pomáhajú pokožke udržiavať dostatok vody. Ak ich organizmus neprijíma v dostatočnom množstve, ochranná bariéra kože sa oslabuje, čo zvyšuje riziko vysušovania aj podráždenia. Ich bohatým zdrojom sú tučné morské ryby, ľanové a chia semienka či vlašské orechy.
Na kvalite pokožky sa podpisuje aj pitný režim
Mnoho ľudí venuje veľkú pozornosť kozmetike, no zabúda na jednu zo základných potrieb organizmu – dostatok tekutín. Práve dehydratácia môže výrazne ovplyvniť vzhľad kože. Ak telu chýba voda, pokožka býva menej pružná, stráca prirodzenú vláčnosť a oveľa ľahšie sa vysušuje.
Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť približne dva litre tekutín denne. Ide však len o orientačné množstvo, pretože skutočná potreba závisí od viacerých faktorov. Svoju úlohu zohráva fyzická aktivita, teplota prostredia aj aktuálny zdravotný stav.
Keď problém neodstránia ani krémy
Nie každý prípad suchej pokožky vyrieši pravidelné natieranie hydratačnými prípravkami. Niekedy ide iba o vonkajší prejav problému, ktorý vzniká vo vnútri organizmu.
Príkladom je Jana, štyridsaťročná učiteľka, ktorú dlhodobo trápili bolestivo popraskané päty. Skúšala pravidelnú pedikúru aj rôzne masti z lekárne, no výsledok bol vždy len krátkodobý. Až lekárske vyšetrenie ukázalo, že jej organizmu chýbal vitamín D a zároveň mala nízke hodnoty zinku. Po úprave jedálnička a doplnení týchto živín sa stav pokožky v priebehu niekoľkých mesiacov výrazne zlepšil.
Podobné skúsenosti pritom nie sú ojedinelé. Často sa ukáže, že problém nespočíva v samotnej pokožke, ale v tom, že organizmus nemá dostatok látok potrebných na jej správnu regeneráciu.
Významnú úlohu zohrávajú aj hormóny
Za dlhodobou suchosťou kože môžu stáť aj hormonálne zmeny. Mimoriadne dôležitá je správna činnosť štítnej žľazy, ktorej hormóny ovplyvňujú obnovu kožných buniek aj schopnosť pokožky udržiavať vlhkosť.
Ak štítna žľaza nepracuje dostatočne, pokožka býva hrubšia, suchšia a menej pružná. Zmeny sa síce môžu objaviť na celom tele, no lakte a päty patria medzi miesta, kde sú často najvýraznejšie.
Ak problém pretrváva dlhší čas napriek pravidelnej starostlivosti, môže byť vhodné poradiť sa s lekárom a nechať si skontrolovať funkciu štítnej žľazy.
Zdravé črevá ovplyvňujú aj stav pokožky
V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí o súvislosti medzi črevným mikrobiómom a zdravím kože. Črevá totiž neplnia iba úlohu pri trávení. Ovplyvňujú aj vstrebávanie živín, fungovanie imunitného systému a reguláciu zápalových procesov.
Ak črevná mikroflóra nie je v rovnováhe, môže sa to prejaviť aj na pokožke. Medzi možné dôsledky patrí aj dlhodobá suchosť kože.
Podporiť zdravie čriev môže dostatok vlákniny, pravidelná konzumácia fermentovaných potravín a probiotiká.
Nie náhodou sa už pred viac ako dvoma tisíckami rokov objavila myšlienka, že jedlo môže byť zároveň liekom. Aj dnes sa ukazuje, že výživa zohráva pri zdraví pokožky oveľa väčšiu úlohu, než si mnohí uvedomujú.
Ako postupovať, ak sú lakte a päty stále suché?
Prvým krokom by malo byť zhodnotenie vlastného životného štýlu. Dôležité je zamyslieť sa nad tým, či strava obsahuje dostatok zeleniny, ovocia, kvalitných bielkovín aj zdravých tukov a či organizmus prijíma dostatok tekutín.
Ak jedálniček nie je dostatočne pestrý, oplatí sa zaradiť viac potravín bohatých na vitamíny A a E, zinok, horčík či omega-3 mastné kyseliny. Medzi vhodné potraviny patria napríklad tučné morské ryby alebo ľanové semienka.
Ak sa však problém nemení ani po úprave stravovania, príčinou môže byť horšie vstrebávanie živín. V takom prípade môžu krvné testy odhaliť nedostatky vitamínov alebo minerálov, ktoré by inak zostali nepovšimnuté.
Výživové doplnky môžu byť vhodným riešením najmä v období, keď organizmus nedokáže získať dostatok živín zo stravy alebo ich nevie efektívne využiť. Nemali by však nahrádzať pestrý jedálniček, ale iba ho dopĺňať.
Samozrejmosťou zostáva aj starostlivosť o pokožku zvonka. Pravidelné používanie hydratačných prípravkov s obsahom urey alebo kyseliny hyalurónovej, jemné odstraňovanie odumretej kože a ochrana pred extrémnymi teplotami môžu výrazne pomôcť. Najlepšie výsledky však prináša kombinácia vonkajšej starostlivosti so zmenami, ktoré podporujú zdravie organizmu zvnútra.
Pokožka často prezradí viac, než si myslíme
Suché lakte alebo popraskané päty netreba vnímať iba ako estetický problém. Neraz ide o upozornenie, že organizmu chýbajú dôležité živiny, nie je dostatočne hydratovaný alebo sa v tele odohrávajú zmeny, ktoré si zaslúžia pozornosť.
Namiesto toho, aby sme riešili iba samotné príznaky, oplatí sa pátrať po ich skutočnej príčine. Práve komplexný prístup – od vyváženej stravy cez dostatočný pitný režim až po správnu starostlivosť o pokožku – môže priniesť dlhodobé výsledky. Zdravá pokožka totiž vo veľkej miere odráža celkový stav organizmu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
