Zvýšený cukor v krvi: 14 varovných signálov, ktoré netreba ignorovať
reklama:
Cítite sa často hladní, aj keď ste nedávno jedli?
Priberáte napriek tomu, že si strážite kalorický príjem? Objavujú sa u vás opakovane tráviace ťažkosti?
Aj tieto zdanlivo bežné problémy môžu signalizovať zvýšenú hladinu cukru v krvi. Mylná predstava, že sledovanie glykémie je dôležité len pre diabetikov, môže viesť k podceneniu prvých príznakov. Pravdou je, že negatívny vplyv dlhodobo zvýšeného cukru sa môže týkať kohokoľvek – a nejde výlučne o nadmernú konzumáciu sladkostí či sladených nápojov.
Najväčším rizikom je stav, keď sa hodnoty cukru držia vysoko dlhšie obdobie. Takýto vývoj môže postupne vyústiť do cukrovky a ďalších vážnych zdravotných komplikácií.
Ak sa u vás niektoré príznaky opakujú alebo pretrvávajú, je rozumné poradiť sa s lekárom a nechať si hladinu cukru v krvi odborne vyšetriť.
Čo môže spôsobovať zvýšenú glykémiu?
Za vyššími hodnotami cukru v krvi môže stáť viacero faktorov. Medzi najčastejšie patria:
- dlhodobo nevhodne nastavený jedálniček,
- nedostatok pravidelného pohybu alebo úplná absencia fyzickej aktivity,
- chronický stres,
- určité zdravotné predispozície.
Samotná zvýšená hladina cukru ešte automaticky neznamená cukrovku, hoci patrí medzi jej typické prejavy. Zaujímavé je, že človek s hyperglykémiou nemusí spočiatku pociťovať žiadne výrazné ťažkosti.
Najčastejšie prejavy vysokého cukru v krvi
Zvýšená glykémia sa môže prejavovať rôzne. Medzi typické varovné signály patria:
- Výraznejší smäd než zvyčajne
- Pocit sucha v ústach
- Neustála chuť na jedlo
- Časté močenie, vrátane nočných návštev toalety
- Suchá alebo svrbiaca pokožka
- Pretrvávajúca únava a znížená energia
- Horšia schopnosť sústrediť sa
- Ukladanie tuku najmä v oblasti brucha a priberanie
- Opakujúce sa infekcie
- Zhoršené, rozmazané videnie
- Problémy s potenciou
- Pomalé hojenie drobných poranení
- Ťažkosti spojené s nervovým systémom
- Problémy so žalúdkom a trávením
Ak sa viacero z týchto príznakov objavuje naraz alebo pravidelne, určite ich netreba ignorovať.
Prečo zohráva úlohu glykemický index?
Pri snahe stabilizovať hladinu cukru v krvi je užitočné orientovať sa podľa glykemického indexu (GI). Tento ukazovateľ vyjadruje, ako rýchlo sa glukóza z konkrétnej potraviny dostane do krvného obehu. Hodnoty sa pohybujú na škále od 1 do 100.
- Vysoký GI (70 a viac) – potraviny sa rýchlo spracujú a spôsobujú prudké výkyvy cukru.
- Stredný GI (55 – 69) – je vhodné ich konzumovať s mierou.
- Nízky GI (0 – 54) – vstrebávajú sa pomalšie a pomáhajú udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru.
Potraviny s nízkym GI majú preukázateľne priaznivý vplyv – prispievajú k znižovaniu hladiny inzulínu aj inzulínovej rezistencie. Navyše pomáhajú lepšie kontrolovať hmotnosť, pretože zasýtia na dlhší čas.
Z praktického hľadiska je ideálne obmedziť potraviny s vysokým GI, uprednostňovať tie s nízkym GI a strednú skupinu zaradiť s rozvahou.
Reakcia organizmu je individuálna
Treba počítať s tým, že každý organizmus reaguje na jednotlivé potraviny odlišne. Najspoľahlivejší spôsob, ako zistiť, ako konkrétne jedlo ovplyvňuje vašu hladinu cukru v krvi, je meranie – pred konzumáciou a približne dve hodiny po nej.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
