Ak hľadáte efektívny spôsob, ako posilniť stehná, možno už viete o rôznych cvikoch. Avšak, vnútorná strana stehien býva pre mnohých výzvou. Ako to vyriešiť? Odpoveďou sú plié drepy, ktoré sa robia so širokým postojom a cielia práve na túto oblasť.
Aké výhody nám tieto cviky prinášajú?
- Zlepšenie vzhľadu a pevnosti vnútornej časti stehien
- Pevný a tvarovaný zadok
Prečo sú plié drepy lepšou voľbou ako iné cviky?
- Nezameriavajú sa na preťaženie chrbtice.
- Nezaťažujú kolená.
- Cvičiť ich môžete aj bez prítomnosti trénera.
- Na cvičenie nepotrebujete činky ani ďalšie vybavenie.
- Časová náročnosť je minimálna – stačí 10 minút denne.
Najdôležitejším faktorom pri cvičení je správna technika.
Ak máte k dispozícii zrkadlo, ktoré odráža celé telo, je to skvelá pomôcka na sledovanie správnosti vašich pohybov. V prípade, že cvičíte bez zrkadla, skúste sa opierať o stenu, aby ste sa vyhli chybám a správne vykonali každý pohyb.
Ako správne vykonať plié drepy?
Plié drepy vyžadujú veľmi široký postoj. Rozkročte nohy do maximálnej šírky, pričom chodidlá by mali byť otočené von. Počas celého cvičenia sa uistite, že chodidlá sú celou plochou pevne na zemi. Pri tejto pozícii nie je potrebné žiadne podloženie pod päty, ani v prípade kratších lýtok. Kolená by mali byť vždy nad špičkami nôh, nikdy ich netlačte dovnútra, pretože tým by sa cvičenie stalo menej účinným a zbytočne by ste zaťažovali kolená.
Trup držte vzpriamene a prirodzene, pozerajte sa priamo pred seba a ruky si opretím o boky zabezpečte stabilitu.
Dýchajte v súlade s pohybom: pri spúšťaní sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydýchnite.
Začnite s 15 opakovaniami plié drepov, následne si dajte 1-2 minúty pauzu a zopakujte. Už po prvej sérii pocítite, ktoré svaly sú zapojené.
Ak je tento počet pre vás príliš náročný, znížte ho na desať opakovaní, no určite vykonajte 3 série s krátkymi prestávkami medzi nimi. Ak budete cvičiť pravidelne, po 2-3 týždňoch uvidíte prvé zlepšenie v pevnosti a tvarovaní vašich stehien. Po približne 6 týždňoch sa výsledky stanú viditeľnými, a vy sami budete prekvapení tým, aké zmeny sa udiali na vašich nohách.
