Bezpečné domáce cvičenia pre tehotné ženy
reklama:
S pribúdajúcimi týždňami tehotenstva sa čísla na váhe neúprosne zvyšujú. Ak sa snažíte udržať v dobrej kondícii, dôležitá je nielen vyvážená strava, ale aj pravidelný pohyb. Nemusíte však hneď chodiť do fitnescentra – existujú cviky, ktoré si pohodlne zacvičíte aj doma.
Možno vás prekvapí, že aj v období tehotenstva môžete posilňovať svaly. Samozrejme, treba zvoliť miernejšiu formu a vždy dbať na správne prevedenie. Ak ste sa venovali cvičeniu už pred tehotenstvom, máte výhodu, no aj pre začiatočníčky existujú bezpečné možnosti. V tomto článku sa pozrieme na cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a zároveň podporia správne držanie tela.
Posilňovanie brušných svalov
S rastúcim bruškom dochádza k oslabeniu brušných svalov, čo môže viesť k ich rozostúpeniu. Správnym cvičením môžete svalstvo spevniť a pripraviť sa na pôrod. Vyskúšajte tento jednoduchý cvik:
- Ľahnite si na chrbát, nohy mierne pokrčené.
- Položte si na brucho ľahkú fitness loptu a jemne ju posúvajte po stehnách smerom ku kolenám.
- Počas pohybu zdvíhajte hlavu a ramená, pričom pohľad smerujte nahor.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.
Cviky na stehná
Silné stehná sú dôležité nielen pre stabilitu tela, ale aj pre zvládnutie záťaže počas tehotenstva. Skúste tento cvik:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky si položte vbok.
- Jednu nohu vykročte do strany, ako keby ste sa chceli posadiť do mierneho drepu.
- Dbajte na to, aby koleno nepresiahlo úroveň špičky chodidla.
- Pomaly sa vráťte späť a opakujte na druhú stranu.
Spevnenie sedacieho svalstva
Drepy a prudké pohyby nie sú v tehotenstve ideálne, preto si radšej vyberte šetrnejší variant:
- Oprite sa rukami o stabilný povrch, napríklad o stenu alebo stoličku.
- Pokrčte jednu nohu v kolene a pomaly ju zdvíhajte dozadu.
- Opakujte pohyb niekoľkokrát, pričom kontrolujte plynulosť.
- Môžete pridať aj bočné zdvihy vystretej nohy, aby ste aktivovali viac svalov.
Tieto cviky môžu pomôcť predísť opuchom a problémom s krvným obehom, čo je počas tehotenstva častý problém.
Posilnenie prsných svalov
Prsia prechádzajú v tehotenstve výraznými zmenami, preto je dobré ich spevniť jednoduchými cvikmi:
- Sadnite si vzpriamene do pohodlného sedu.
- Spojte dlane pred hrudníkom a miernym tlakom ich zatlačte proti sebe.
- Podržte tento tlak päť sekúnd, potom uvoľnite.
- Opakujte desaťkrát.
Záverečné myšlienky
Tento článok nemá za cieľ presviedčať ženy, aby si udržiavali postavu za každú cenu. Ak sa cítite dobre a nemáte zdravotné komplikácie, pohyb nie je povinnosťou. No ak si chcete udržať vitalitu, ľahké domáce cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako sa cítiť silnejšie a zdravšie aj počas tehotenstva.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
