Žena
Články
Magazín
Jednoduché cvičenie, ktoré výrazne znižuje riziko srdcových chorôb: Harvardskí výskumníci majú jasné odporúčanie

Jednoduché cvičenie, ktoré výrazne znižuje riziko srdcových chorôb: Harvardskí výskumníci majú jasné odporúčanie

reklama:

Denne mu venujte len pár minút a vaše srdce sa vám odvďačí.

Srdcovo-cievne ochorenia si každoročne vyžiadajú milióny životov. Hoci vieme, že pravidelný pohyb pomáha ich vzniku predchádzať, len málokto tuší, že existuje konkrétne cvičenie, ktoré môže poslúžiť ako ukazovateľ vášho zdravotného stavu – a zároveň tento stav aj zlepšiť.

Vedci z Harvardovej školy verejného zdravia v spolupráci s Národným inštitútom pre bezpečnosť práce identifikovali cvik, ktorého pravidelné vykonávanie dokáže znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcovo-cievnych problémov až o neuveriteľných 96 %. Ide o klasické kliky – jednoduché, dostupné, no mimoriadne efektívne cvičenie.

Podľa výskumu muži, ktorí zvládli urobiť naraz viac ako štyridsať klikov, mali takmer stonásobne nižšie riziko výskytu kardiovaskulárnych ťažkostí než tí, ktorí ich nezvládli viac ako desať. Znie to jednoducho, no výsledky sú mimoriadne pôsobivé.

Kliky nemusia byť len fyzickou výzvou – môžu byť aj mentálnym nástrojom. Mnohí ľudia, ktorí ich pravidelne praktikujú, tvrdia, že ich počet súvisí aj s ich duševnou pohodou. Pocit zvládnutia viacerých opakovaní môže prinášať uspokojenie, ktoré preniká aj do iných oblastí života, vrátane práce a zvládania stresu.

Aj samotná štúdia sa sústredila na mužov pôsobiacich v náročných profesiách, konkrétne na hasičov, ktorí už prirodzene žili aktívnym spôsobom života. Tento fakt je pri interpretácii výsledkov dôležité zohľadniť – nešlo o priemer populácie.

No ak si nie ste istí, či je prepojenie medzi fyzickou aktivitou a psychickou odolnosťou reálne, skúste si dať niekoľko klikov v momente, keď cítite napätie – napríklad pred dôležitou poradou či rozhodnutím. Možno zistíte, že ide o rýchly spôsob, ako „reštartovať“ myseľ.

Samotné kliky samozrejme nie sú zárukou zdravia – slúžia však ako zrkadlo vašej kondície. Výskum síce ukazuje jasnú štatistickú súvislosť medzi výkonom a zdravím srdca, no netvrdí, že ide o priamy príčinný vzťah. Inými slovami: schopnosť urobiť štyridsať klikov neospravedlňuje každodenné prejedanie sa.

Ak však zvládnete aspoň jedenásť klikov v jednom cykle, vaše riziko ochorenia je podľa štúdie nižšie než u tých, ktorí túto hranicu neprekročia. A čím viac, tým lepšie – samozrejme, za predpokladu, že sa hýbete pravidelne a neviedli ste doteraz výhradne sedavý životný štýl.

Je však dôležité poznamenať, že výskum nezahŕňal ženy ani ľudí s pasívnym spôsobom života – takže výsledky nemožno plošne aplikovať na všetky skupiny obyvateľstva. Napriek tomu je hlavný odkaz jasný: fyzická aktivita, reprezentovaná aj jednoduchými klikmi, má jednoznačne pozitívny vplyv na zdravie.

Ak teda máte medzi 21 a 66 rokmi a vaša fyzická kondícia to dovoľuje, skúste sa pravidelne otestovať. Dokážete spraviť viac ako 40 klikov bez prestávky? Výborne – vaše srdce vám za to poďakuje.

A ešte jedno pripomenutie, ktoré sa oplatí nezanedbať: predtým, než sa pustíte do akéhokoľvek nového tréningového režimu, určite sa poraďte s lekárom. Prevencia je dôležitá – no bezpečnosť je ešte dôležitejšia.

reklama:

Zdieľať