Ako schudnúť bez diét a fitka? Tieto nenápadné zmeny vám pomôžu zhodiť kilá navyše
reklama:
Neznášate diéty a len pri pomyslení na beh alebo činky sa vám stráca motivácia? Nie ste samy. Nie každý má chuť počítať kalórie alebo tráviť večery vo fitcentre. Dobrá správa je, že naštartovať chudnutie sa dá aj bez extrémnych obmedzení. Kľúčom sú drobnosti, ktoré dokážu priniesť veľký rozdiel. Skúste tieto jednoduché triky a sledujte, čo sa začne diať.
1. Doma sa zbavte pokušení
Ak vás doma čakajú sladkosti, slané snacky alebo iné kalorické nástrahy, skôr či neskôr po nich siahnete. Riešenie? Nedržať ich vôbec po ruke. Dajte ich preč – či už niekomu darujete alebo jednoducho vyhodíte. A keď príde chuť na niečo dobré? Nahraďte čipsy čerstvou zeleninou s hummusom alebo si dajte malý kúsok plnotučného syra, ktorý vás zasýti a zníži chuť na maškrty.
2. Voda ako tichý pomocník
Skôr než sa pustíte do jedla, vypite pohár až dva čistej vody. Zaplní žalúdok a prirodzene zníži váš apetít, vďaka čomu sa vám ľahšie podarí zjesť menšie porcie. Tento návyk zároveň pomáha zlepšiť pitný režim, ktorý je pre celkové zdravie aj metabolizmus veľmi dôležitý.
3. Nenaleťte na nápisy, čítajte zloženie
Mnohé výrobky označené ako „fit“ alebo „nízkotučné“ vedia byť poriadne klamlivé. Často v sebe ukrývajú viac cukru, umelých sladidiel či prídavných látok než klasická verzia produktu. Najlepší spôsob, ako si vybrať, je čítať si zloženie – zamerajte sa najmä na prvé tri ingrediencie, ktoré vám napovedia, čoho je v produkte najviac.
4. Skorý spánok = menej prehreškov
Kto spí málo, často siaha po sladkostiach a tučných jedlách, aby „dobil baterky“. Nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny hladu a sýtosti a narúša aj schopnosť tela efektívne spaľovať energiu. Ak si doprajete kvalitný spánok, bude pre vás jednoduchšie odolať pokušeniam a celkovo sa budete cítiť lepšie.
5. Veľkosť taniera nie je len estetika
Psychológia jedenia je fascinujúca vec. Keď jeme z menších tanierov, máme pocit, že porcia je dostatočne veľká, čo nám pomáha necítiť sa ukrátení. Naopak, veľký tanier opticky zmenší jedlo a núti nás naberať si viac, než v skutočnosti potrebujeme.
6. Pozor na tekuté kalórie
To, čo pijeme, môže mať na našu líniu väčší vplyv, než si uvedomujeme. Sladené nápoje, smotanová káva či alkohol – to všetko dokáže potichu sabotovať snahu o chudnutie. Alkohol je v tomto smere obzvlášť zradný. Suché víno je o niečo prijateľnejšie, ale aj tu platí – menej je viac. Ideálne je, ak sa alkohol obmedzí na minimum.
7. Jedlo v spoločnosti môže pomôcť
Zaujímavý psychologický efekt: ženy majú tendenciu jesť menej, keď sedia pri stole s mužmi. Či už ide o podvedomú snahu pôsobiť atraktívnejšie alebo jednoducho menšiu chuť prejedať sa pred inými, faktom zostáva, že spoločnosť – najmä mužská – môže pomôcť udržať si mieru. Naopak, pri jedení osamote často strácame kontrolu.
Záver
Chudnutie nemusí byť o drastických diétach ani o potení sa v posilňovni. Malé zmeny, ktoré dokážete bez problémov zaradiť do každodenného života, môžu byť prekvapivo účinné. Zamerajte sa na to, čo jete, ako a s kým. Telo vám poďakuje – a číslo na váhe časom tiež.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
