Žena
Články
Magazín
15 minút denne, ktoré môžu premeniť vaše zdravie aj život

15 minút denne, ktoré môžu premeniť vaše zdravie aj život

reklama:

Nie je tajomstvom, že pravidelný pohyb prospieva telu i duši. Napriek tomu si mnohí z nás na fyzickú aktivitu nenájdu čas – alebo vôľu. Často ju odsúvame ako niečo navyše, čo počká. Pravda je však taká, že aj krátka každodenná prechádzka môže byť silným nástrojom na zlepšenie zdravia.

Profesor Sanjay Sharma, odborník na srdcové ochorenia a športovú kardiológiu, pripomína:
„Starnutie nevieme zastaviť, ale dokážeme výrazne ovplyvniť, ako a kedy sa začne prejavovať. Sedemdesiatnik môže vyzerať a cítiť sa ako päťdesiatnik, ak svojmu telu venuje pozornosť. Pravidelný pohyb zlepšuje psychické rozpoloženie, mozgové funkcie a spomaľuje úbytok mentálnych schopností.“

Aj tak jednoduchý zvyk, ako je každodenné chodenie, prináša prekvapivo široké výhody:

Čo všetko dokáže pravidelná prechádzka?

Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi

Ženy, ktoré sa denne hýbu aspoň 30 minút, majú výrazne nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu. Navyše, chôdza bráni hromadeniu nebezpečného tuku v oblasti brucha.

Znižuje pravdepodobnosť demencie

Aj starší ľudia, ktorí denne prejdú len niekoľko stoviek metrov, majú nižšie riziko vývoja Alzheimerovej choroby. Mierna aktivita totiž stimuluje krvný obeh a tým aj činnosť mozgu.

Udržiava tlak v normálnych hodnotách

Pravidelné prechádzky priaznivo vplývajú na kardiovaskulárny systém a pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku.

Podporuje trávenie

Chôdza prirodzene aktivuje tráviaci trakt. Po jedle je ideálna krátka prechádzka – stimuluje peristaltiku a znižuje pocit ťažoby.

Zmierňuje bolesti pri srdcových ochoreniach

U ľudí so zníženou pohyblivosťou spôsobenou ochoreniami srdca sa zistilo, že pravidelná chôdza im pomáha zostať aktívnymi a znižuje bolesť.

Posilňuje kosti a kĺby

Kosti, ktoré sú pravidelne zaťažované miernym pohybom, sú pevnejšie. Tým sa znižuje riziko osteoporózy, zlomenín aj problémov s chrbticou.

Podporuje schopnosť sústrediť sa

Pohyb má pozitívny vplyv na koncentráciu a mentálny výkon – u detí aj dospelých. Výskumy ukazujú, že pravidelná chôdza môže zlepšiť pamäť a myslenie.

Predlžuje život a zvyšuje jeho kvalitu

Ľudia, ktorí sa pravidelne prechádzajú, majú tendenciu žiť dlhšie a zároveň si udržiavať lepšiu kondíciu do vyššieho veku.

Zlepšuje náladu a odstraňuje stres

Denná dávka pohybu vie rozjasniť deň. Krátka prechádzka v prírode alebo v meste vám pomôže „vyvetrať hlavu“, odbúrať napätie a získať nadhľad.

Ako začať – jednoducho a bez výhovoriek

Nepotrebujete trénera ani drahé vybavenie. Stačí pohodlná obuv a chuť niečo pre seba urobiť. Tu je niekoľko rád, ako chôdzu začleniť do každodenného života:

Namiesto výťahu použite schody.
Ak cestujete do práce, vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa.
Počas obednej prestávky sa na pár minút prejdite okolo budovy alebo po blízkom parku.
Využite prestávky počas práce na krátky pohyb – aj 3–5 minút spraví rozdiel.
Ak máte psa, získavate ideálneho spoločníka na pravidelné prechádzky.

Zvážte používanie krokomera alebo mobilnej aplikácie – keď uvidíte svoje pokroky v číslach, môže to byť silná motivácia pokračovať.

Na záver

Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, psychickú pohodu a kvalitu života bez veľkých investícií, začnite tým najjednoduchším: choďte von a prejdite sa. Stačí 15 minút denne a vaše telo sa vám odvďačí viac, než si viete predstaviť.

reklama:

Zdieľať