8 nečakaných trikov, ako oklamať nespavosť a konečne zaspať
reklama:
Ležíte v posteli, minúty tikajú, polnoc je dávno za rohom… a stále nič? Spánok sa vám vyhýba, akoby ste sa mu znepáčili? Namiesto ďalšieho prehadzovania sa medzi vankúšmi skúste niektorý z týchto netradičných spôsobov, ako sa konečne ponoriť do pokojného spánku – bez liekov, bez aplikácií, bez stresu.
Spánok: základ, ktorý mnohým chýba
Hovorí sa, že dospelý človek potrebuje 7 až 8 hodín spánku denne. Realita? Veľa ľudí si vystačí so šiestimi – nie dobrovoľne, ale preto, že jednoducho nevedia zaspať. Stres, neustále premýšľanie alebo nával povinností nás držia v bdelosti dlhšie, než by sme chceli. A tak vzniká nespavosť – problém modernej doby, ktorý už dávno nie je len zdravotnou záležitosťou, ale aj výnosným biznisom.
Ale dobrý spánok sa nemusí kupovať. Stačí pochopiť vlastné telo a trochu mu pomôcť. Tu je osem nečakaných tipov, ktoré môžu zmeniť vašu noc.
1. Dýchacia technika, ktorá skutočne funguje
Metóda 4-7-8 vyzerá jednoducho, ale skrýva v sebe silu, ktorú objavil lekár Andrew Weil. Princíp? Hlboký, rytmický dych, ktorý upokojí myseľ aj telo.
Ako na to:
-
Položte jazyk za horné zuby.
-
Vydýchnite úplne.
-
Nadychujte sa nosom na 4 sekundy.
-
Zadržte dych na 7 sekúnd.
-
Vydychujte ústami pomaly počas 8 sekúnd.
-
Opakujte štyrikrát.
Tento typ dýchania spomaľuje srdce, znižuje napätie a hlavne – vytláča z hlavy myšlienky, ktoré vám bránia zaspať.
2. Ochlaďte miestnosť, zohrejte nohy
Znie to nelogicky, ale funguje to. Keď sa chystáte spať, vaše telo prirodzene znižuje teplotu. Ak je v izbe teplo, proces sa spomalí. Ak však vyvetráte a udržíte teplotu okolo 18 °C, telu to pomôže rýchlejšie prepnúť do spánkového režimu.
Chladná izba, no teplé nohy – to je ideálne kombo. Termofor pri chodidlách podporí cirkuláciu, čo signalizuje mozgu, že je čas vypnúť.
3. Vypnite svetlá aj obrazovky
Nie je tajomstvom, že svetlo narúša produkciu melatonínu – hormónu, ktorý riadi náš spánok. Problém je, že nie len slnečné svetlo, ale aj modré svetlo z obrazoviek pôsobí rovnako rušivo.
Ak sa chcete rýchlejšie ponoriť do spánku, vyhnite sa pred spaním televízoru, mobilu aj tabletom. Ideálne je úplne tmavá izba – a áno, aj ten digitálny budík svieti zbytočne silno.
4. Uvoľnenie v štýle jogy
Technika zvaná „jogový spánok“ vás naučí vypnúť myseľ tým, že sa sústredíte výhradne na svoje telo. Začnite od prstov na rukách, postupne sa presúvajte cez paže, trup, nohy – kým sa vedome neuvoľníte úplne.
Ešte väčší efekt má, keď si pri dýchaní potichu odpočítavate. Napríklad: nádych–výdych–40, nádych–výdych–39… a tak ďalej. Kým sa dostanete na nulu, často už snívate.
5. Napnutie a uvoľnenie svalov
Technika progresívnej relaxácie je jednoduchá: napnite vedome určitý sval – povedzme stehno, päsť alebo rameno – a po pár sekundách ho úplne uvoľnite. Všímajte si, ako napätie mizne. Predstavte si, že ten sval už „zaspal“ a vy ho neviete prebudiť.
Tento trik nielenže uvoľňuje telo, ale zároveň odpútava myseľ od rušivých myšlienok.
6. Vankúš nie je len na hlavu
Správne položený vankúš dokáže zázraky. Spíte na chrbte? Skúste si ho dať pod kolená – chrbtica sa vám poďakuje. Spíte na boku? Vložte ho medzi kolená – odľahčíte panvu aj kríže.
Pohodlná poloha je polovica úspechu.
7. Tlačidlá na tele, ktoré spúšťajú spánok
Podľa tradičnej čínskej medicíny existujú na tele miesta, ktorých stimulácia pomáha navodiť pokoj a spánok. Skúste jemne masírovať:
-
koreň nosa (medzi očami),
-
stred chodidla, tesne pod vankúšikmi prstov.
Stačí pár sekúnd tlaku – možno práve to je váš spúšťač snov.
8. Zákaz spať? Funguje to!
Ak sa príliš snažíte zaspať, telo sa často vzpiera. Vyskúšajte paradoxný prístup: namiesto snahy zaspať si povedzte, že chcete zostať hore. Len ticho ležte, nehýbte sa, nerobte nič.
Mozog sa zľakne, že nespíte – a vypne sa. Tento princíp využili aj výskumníci v škótskom Glasgowe. A čo zistili? Tí, ktorí sa „snažili nezaspať“, zaspali skôr.
Malý záver pred spánkom
Každý človek je iný. To, čo funguje jednému, nemusí druhému. Skúšajte, experimentujte a najmä – nevzdávajte sa. Spánok nie je luxus. Je to prirodzená súčasť zdravého života. A ten začína už dnes večer. Možno aj jednou z týchto metód.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
