Chudnutie: Ako spolupracuje myseľ a svaly? Dôležitosť sústredenia pri cvičení
reklama:
Možno ste už počuli o prepojení medzi psychikou a konkrétnou svalovou partiou počas fyzickej aktivity. Znie to ako ezoterická teória? V skutočnosti ide o vedecky potvrdený jav, ktorý môže zásadne ovplyvniť, ako efektívne na sebe pracujete – či už chudnete, naberáte svaly alebo sa len snažíte cítiť lepšie vo vlastnom tele.
Prečo sa pri cvičení oplatí sústrediť
Tréneri často upozorňujú svojich klientov, aby počas cvičenia zamerali pozornosť na konkrétny sval, s ktorým pracujú. Tento prístup má niekoľko výhod naraz. Jednak pomáha udržať správnu techniku cviku, no zároveň otvára cestu k fenoménu, ktorý odborníci nazývajú „mind-muscle connection“ – teda vedomé prepojenie medzi mysľou a svalom.
Ak teda pri tréningu premýšľate nad tým, čo navaríte na večeru, alebo si prehrávate v hlave zoznam úloh na zajtra, robíte chybu. Skúste byť úplne prítomní v danej chvíli. Zamerajte všetku energiu na to, čo práve robíte – či už zdvíhate činku, alebo vykonávate jednoduchý pohyb na stroji.
Pre skúsených cvičencov, ktorí majú cviky zautomatizované, to môže byť výzva. Práve oni totiž často sklznú do režimu „autopilota“, najmä keď ich životný štýl je plný stresu a povinností. Lenže ak si počas tréningu nedokážete udržať sústredenie, pripravujete sa o cenné výsledky. A práve spojenie medzi svalom a mysľou je akousi neviditeľnou čerešničkou na torte každého efektívneho tréningu.
Inšpirujte sa profesionálmi
V profesionálnom športe už dávno nejde iba o fyzickú silu. Mentálny koučing sa stal kľúčovým nástrojom pri príprave športovcov vo všetkých disciplínach – od gymnastiky cez atletiku až po bojové športy. Práca so psychikou sa ukázala ako rozhodujúca nielen počas výkonu, ale aj v tréningovom procese a každodennom živote.
Možno si poviete, že ako rekreačný športovec nemáte potrebu ísť takto do hĺbky. No pravdou je, že každý, kto sa venuje pohybu, túži po pokroku – a práve uvedomelé prepájanie tela a mysle vám môže pomôcť rásť. Už samotná snaha o lepšie prepojenie vás môže posunúť vpred.
Ako trénovať spojenie medzi svalom a vedomím
Pri tréningu sa cielene snažte vnímať, čo sa deje vo vašom tele. Zamerajte sa na pocit, kedy sa sval napína, kedy sa uvoľňuje, a snažte sa tieto momenty zachytiť vedome. Zo začiatku to nebude jednoduché – myseľ má tendenciu odbiehať. No to je úplne v poriadku. Dôležité je stále sa vracať späť k aktuálnemu pohybu. Čím častejšie to budete robiť, tým lepšie sa vám bude dariť.
Zlepšenie koncentrácie vám neprinesie len lepší výkon vo fitku, ale pozitívne ovplyvní aj ďalšie oblasti života. Kto sa naučí plne sústrediť na fyzickú aktivitu, dokáže lepšie zvládať aj pracovné úlohy, udrží pozornosť v stresových situáciách či efektívnejšie rieši problémy.
Ako funguje komunikácia medzi mozgom a svalmi
Predstavte si, že mozog a svaly hovoria každý inou rečou. Aby si rozumeli, potrebujú tlmočníka. Tým je neurotransmiter s názvom acetylcholín. Tento chemický „posol“ prenáša pokyny z mozgu k svalovým vláknam. Keď mozog vyšle príkaz – napríklad: „zdvihni činku“ – acetylcholín sprostredkuje túto informáciu svalom, a vy vykonáte želaný pohyb.
Zaujímavé však je, že čím silnejšie je vaše vedomé sústredenie, tým viac týchto neurotransmiterov sa uvoľní. Výsledkom je lepšia koordinácia, väčšia sila, rýchlejšie reakcie, pohyblivosť a celková kontrola nad pohybom. Inými slovami – vaše telo reaguje efektívnejšie na každý príkaz.
Prekvapivý význam svalovej pamäti
Vedeli ste, že svaly si pamätajú? Táto schopnosť sa nazýva svalová pamäť. Keď sa po pauze vrátite k tréningu, vaše telo si rýchlejšie spomenie na predchádzajúcu úroveň výkonnosti. Výrazne tomu napomáha aj prepojenie medzi mysľou a svalmi.
Zaujímavý dôkaz priniesla štúdia, počas ktorej vedci dali účastníkom na štyri týždne zápästie do sadry. Polovica z nich každý deň niekoľko minút vizualizovala pohyb zápästia – iba si ho predstavovali. Druhá polovica nič nerobila. Po odstránení sadry mala prvá skupina takmer dvojnásobnú silu v zápästí oproti tej druhej. To jasne dokazuje, že mentálne cvičenie – teda práca mysle – má zásadný vplyv aj bez fyzického pohybu.
Praktické tipy, ako si zlepšiť koncentráciu pri tréningu
-
Začnite s jednoduchšími cvikmi – najmä takými, ktoré zaťažujú len jeden kĺb. Napríklad predkopávanie je vhodnejšie na trénovanie koncentrácie než drep, ktorý zapája kolená aj bedrá súčasne.
-
Zvoľte strednú záťaž – s príliš ťažkými váhami sa môžete viac sústrediť na zvládnutie bremena než na samotnú prácu svalov.
-
Dbajte na techniku – správne vykonanie každého pohybu je základ pre to, aby ste vedeli vnímať sval v jeho plnom rozsahu.
-
Vnímajte celý rozsah pohybu – od začiatku až po koniec. Nepreskakujte žiadnu fázu, uvedomujte si napätie, ťah, uvoľnenie.
-
Odstráňte rušivé vplyvy – odložte mobil, vypnite upozornenia a ak to pomáha, trénujte bez hudby. Naopak, ak vám príjemné tóny pomôžu oddeliť sa od ruchu fitka a lepšie sa naladiť, pokojne si ich doprajte. Ide o to, čo najlepšie podporí vašu koncentráciu.
Záver
Spojenie medzi mysľou a svalmi nie je len prázdny pojem, ale kľúč k efektívnejšiemu tréningu a lepším výsledkom. Už len samotná snaha o vedomé sústredenie vás posúva bližšie k cieľu – či je ním zdravšie telo, redukcia váhy, alebo silnejšie svaly. Skúste to už pri najbližšom tréningu – namiesto rutinného opakovania sa na chvíľu zastavte a začnite „cítiť“, čo vaše telo robí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
