Žena
Články
Magazín
Pyramída v joge: kľúč k uvoľnenému chrbtu, stabilnej panve a zdravému tráveniu

Pyramída v joge: kľúč k uvoľnenému chrbtu, stabilnej panve a zdravému tráveniu

reklama:

Medzi jogovými pozíciami, ktoré majú silný účinok na celé telo a zároveň rozvíjajú vedomie pohybu, má pozícia pyramídy (Parsvottanásana) výnimočné miesto. Aj keď na pohľad nepôsobí náročne, kombinuje v sebe pevnosť, precíznosť a hlboké prepojenie s dychom.

V čom spočíva podstata tejto ásany?

Parsvottanásana sa radí medzi stojace pozície s predklonom, kde hrá hlavnú rolu dolná polovica tela. Nájdeme ju v statických štýloch jogy, no rovnako dobre zapadá aj do dynamickej praxe. Pri jej precvičovaní sa nekladie dôraz len na preťahovanie, ale najmä na vybudovanie pevného postavenia, vedomé vedenie pohybu a koordináciu.

Základom pyramídy je stabilita nôh a správna orientácia panvy. Keď sa telo oprie o rovnomerné rozloženie váhy na chodidlách, umožňuje to postupne prehlbovať preťahovanie, aktivovať stred tela a zároveň si udržať kontrolu nad polohou chrbtice.

Pravidelným zaradením tejto ásany si človek zlepšuje svalovú rovnováhu, precítenie priestoru, v ktorom sa pohybuje, a dokáže zapájať jednotlivé časti tela do jedného plynulého celku.

Čo všetko môže pyramída ovplyvniť?

Hoci ju mnohí poznajú ako pozíciu, ktorá účinne preťahuje zadné stehná, jej vplyv siaha omnoho ďalej:

Spevňuje svalstvo nôh a zvyšuje stabilitu v oblasti členkov a kolien.
Uvoľňuje dolnú časť chrbta, čo má priaznivý dopad pri bolestiach krížov.
Aktivuje centrum tela, najmä hlboké brušné svaly, ktoré pomáhajú udržať chrbticu predĺženú.
Z pohľadu východnej tradície stimuluje vnútorné orgány v oblasti brucha, čím podporuje detoxikáciu a zdravé fungovanie tráviaceho systému.
Vďaka tomu, že ruky nie sú položené na zemi, sa zvyšuje náročnosť na rovnováhu, čo napomáha rozvíjať stabilitu aj mimo podložky – v každodennom pohybe.

Ako pyramídu bezpečne a správne zacvičiť

Začnite vo vzpriamenom stoji. Jednou nohou ustúpte dozadu, zhruba o dĺžku jedného kroku.
Predná noha smeruje vpred, zadná by mala byť vytočená mierne do strany – asi 45 stupňov.
Umiestnite chodidlá tak, aby boli buď v jednej línii, alebo len mierne rozostúpené – nikdy nie cez seba.
Skontrolujte postavenie panvy – boky by mali smerovať rovnako dopredu, čo môže byť spočiatku výzva.
Ruky môžete spojiť za chrbtom do obráteného namaste, alebo si len položiť dlane na boky či chytiť lakte.
S nádychom sa vytiahnite za temenom hlavy, s výdychom začnite predklon – plynulo, s predĺženou chrbticou.
Hrudník nechajte otvorený, ramená uvoľnite. Hlava prirodzene smeruje nad predné stehno.
Nejde o to dostať sa čo najnižšie, ale o to, zostať v súlade s telom a dychom. Vnímajte napätie ako súčasť práce a zotrvajte niekoľko dychov.

Na čo si dať pozor a ako sa vyhnúť chybám

Častou chybou býva snaha ísť príliš hlboko do predklonu na úkor postavenia panvy a chrbtice.
Mnoho ľudí si nevedome „uzamkne“ kolená, čo vedie k preťaženiu kĺbov – lepšou voľbou je mierne ich uvoľniť.
Pri bolesti v bedrách netlačte na silu – pomôžte si jógovými blokmi alebo znížte hĺbku pohybu.

Upravte si pozíciu podľa svojich potrieb

Začiatočníci ocenia zjednodušenú verziu z kľaku – predná noha je vystretá, trup sa skláňa nad ňu s rovným chrbtom, ruky môžu byť na blokoch.

Pokročilí môžu:

skúmať väčší rozsah predklonu,
cvičiť pri stene pre väčšiu precíznosť,
pracovať s rôznymi polohami rúk – nad hlavou, pozdĺž tela či za chrbtom.

Každý si vie nájsť verziu, ktorá mu sadne. Dôležité je, aby pozícia podporovala pohodu a funkčnosť, nie výkon za každú cenu.

Komu pyramída najviac prospeje?

Túto ásanu ocení každý, kto potrebuje:

uvoľniť napätie v stehnách a bedrách,
zlepšiť držanie tela,
alebo pracuje na rovnováhe a vnímaní pohybu.

Obzvlášť vhodná je pre:

bežcov a športovcov,
ľudí so sedavým zamestnaním,
tých, ktorí majú stuhnuté boky a kríže.

Pravidelným zaradením pyramídy do praxe zistíte, že sa zvyšuje pružnosť nôh, spevňuje stred tela a celkovo sa zlepšuje vedomé vnímanie tela v priestore. Každé telo má však iné možnosti – preto sa riaďte vlastným pocitom a doprajte si čas.

reklama:

Zdieľať