Rýchly spôsob, ako skrotiť hnev skôr, než vás premôže
reklama:
Niektorí ľudia sú náchylnejší na hromadenie hnevu vo svojom tele – ovplyvňuje to najmä ich vnútorná energetická rovnováha. Tento hnev má svoj pôvod v mozgu, konkrétne v oblasti hypotalamu, kde vznikajú emocionálne reakcie. Keď sa aktivuje, do tela sa vylievajú chemické látky, ktoré majú pripraviť organizmus na zvládnutie stresu alebo konfliktu.
Lenže v reálnom živote väčšinou nemáme možnosť svoju zlosť bez následkov „vypustiť“. Nemôžeme predsa kričať na kolegov alebo vybuchnúť doma na rodinu. Následkom je, že táto nevybitá energia ostáva v tele – akoby ste mali napnutú pružinu, ktorá nemôže povoliť. Najčastejšie to cítiť v oblasti krku, ramien a šije, kde sa svaly nevedomky sťahujú. Tlak rastie a ak sa včas neuvoľní, hrozí, že vybuchneme na nesprávnych ľuďoch v nesprávny čas.
Dlhodobé potláčanie hnevu pritom neškodí len duševnej pohode, ale môže viesť aj k telesným ťažkostiam. Preto je dôležité vnímať hnev nielen ako emocionálnu záležitosť, ale aj ako fyzickú reakciu tela – a tak k nemu aj pristupovať.
Krátke cvičenie, ktoré zmení vašu náladu za minútu
Skôr než vás premôžu vlastné emócie, skúste si na chvíľu „reštartovať“ systém pomocou jednoduchého, ale účinného pohybového rituálu. Pomôže vám uvoľniť napätie a zároveň zmierniť vnútorný chaos.
-
Postavte sa pevne na nohy, zľahka si pošúchajte dlane o seba a urobte niekoľko krátkych, dynamických pohybov rukami – akoby ste z nich chceli striasť napätie.
-
Zhlboka sa nadýchnite nosom, zodvihnite ruky vysoko nad hlavu a napnite celé telo smerom nahor.
-
Držte ruky vystreté, otočte dlane k sebe a silno ich zovrite do pästí – ako keby ste sa pripravovali na silový pohyb.
-
S prudkým výdychom cez ústa uvoľnite ruky a nechajte ich voľne spadnúť nadol. V momente, keď dosiahnu spodnú pozíciu, otvorte dlane do široka.
-
Zopakujte celý pohyb ešte dvakrát, tentoraz pomalšie – vnímajte, ako sa napätie z tela vytráca a ako sa mení vaša vnútorná energia.
-
Pokračujte podľa potreby, až kým sa nevráti pocit rovnováhy a pokoja.
Toto krátke a nenáročné cvičenie vám umožní nielen spracovať hnev bez výbuchu, ale zároveň vám pomôže nadviazať hlbší kontakt so svojím telom. Pravidelné opakovanie vám pomôže lepšie zvládať vypäté situácie a nenechať sa strhnúť emóciami, ktoré by vás inak ovládli.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
