Zoštíhlenie bokov: 4 jednoduché cviky, ktoré si osvojíte za pár minút
reklama:
Tuk sa často ukladá práve v oblasti bokov a pása. Nemusíte však tráviť hodiny vo fitnescentre, aby ste sa ho zbavili. Postačí krátka pravidelná zostava, ktorú zvládnete odcvičiť hneď po prebudení.
Predstavíme vám štyri cviky, ktoré sú nenáročné, ale veľmi účinné:
1. Bočné úklony
Postavte sa vzpriamene, chodidlá majte od seba približne na šírku ramien. Pri predklone doprava si položte pravú ruku na koleno, ľavú zaprite vbok. Potom vymeňte strany.
Odporúčanie: zopakujte 10–15 úklonov na každú stranu a celé cvičenie urobte trikrát.
Tento pohyb precvičí šikmé brušné svaly, ktoré formujú pás.
2. Dotyk chodidla (tzv. trojuholník)
Stoj je rovnaký ako pri úklonoch. Tentoraz sa predkloňte tak, aby sa pravá ruka dotkla pravého chodidla. Ľavú ruku súčasne natiahnite hore. Potom strany vymeňte.
Odporúčanie: 3 série po 10–15 opakovaní na každú stranu.
Kombinácia spevnenia a naťahovania krásne tvaruje boky aj pás.
3. Bočný plank
Ľahnite si na bok, lakeť majte pod ramenom a nohy vystreté. Zdvihnite boky aj stehná tak, aby telo tvorilo priamku. Ruku, ktorá je hore, nechajte voľne položenú na boku.
Odporúčanie: vydržte 30–40 sekúnd, krátko si oddýchnite a zopakujte 5–7-krát na každú stranu. Celkovo si spravte 3 série.
Výborne posilňuje stred tela a spevňuje pás.
4. Spojenie lakťa a kolena
Opäť si ľahnite na bok. Spodná ruka ostáva opretá o podlahu, hornú pokrčte a položte za hlavu. Súčasne zdvihnite hornú nohu a priťahujte k nej lakeť.
Odporúčanie: 3 série po 10–15 opakovaní.
Cvik cieli na šikmé brušné svaly a účinne tvaruje boky.
Prečo zaradiť túto zostavu?
-
nezaberie viac než 10–15 minút denne,
-
nepotrebujete žiadne pomôcky,
-
pravidelným cvičením spevníte stred tela a zúžite pás,
-
cviky sú vhodné pre začiatočníkov aj mierne pokročilých.
Ak si zostavu osvojíte a budete ju cvičiť každý deň, výsledky na bokoch sa dostavia skôr, než čakáte.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
