Trápi vás zápcha? Tento jednoduchý trik vám pomôže zbaviť sa jej raz a navždy
reklama:
Mnoho ľudí považuje zápchu za drobný a dočasný problém, no v skutočnosti ide o čoraz častejšie tráviace ťažkosti, ktoré dokážu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Do ordinácií praktických lekárov prichádza s ťažkosťami so stolicou viac pacientov než s chrípkou či bolesťami kĺbov. Podľa gastroenterológa MUDr. Milana Lukáša stojí za zápchou vo väčšine prípadov nezdravý životný štýl – nepravidelný denný režim, nesprávne stravovanie, nadmerná konzumácia kávy a alkoholu, nedostatok pohybu, ale aj psychické napätie či pracovný stres.
„S tráviacimi problémami sa stretáva viac než polovica populácie, no len malá časť ľudí vyhľadá lekársku pomoc,“ upozorňuje odborník. Ak patríte medzi tých, ktorých trápia tieto nepríjemnosti, skúste nasledujúce rady – môžu vám pomôcť obnoviť prirodzený rytmus čriev.
1. Voda a ovocie – základ správneho trávenia
Pitný režim je kľúčom k správnej činnosti čriev. Ak telu chýba voda, organizmus ju začne intenzívnejšie vstrebávať zo stolice, čím sa obsah čriev zahusťuje a pohyb čriev sa spomaľuje. „Tento proces vedie k ťažkému vyprázdňovaniu a bolesti brucha,“ vysvetľuje doktor Lukáš.
Preto by mal dospelý človek denne vypiť aspoň 2 litre tekutín, ideálne čistú vodu, bylinkové čaje alebo riedené ovocné šťavy. Okrem toho je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny – teda ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny. Práve vláknina pomáha „rozbehnúť“ črevnú činnosť a zmäkčiť stolicu.
2. Pravidelnosť a pohyb – zázračná kombinácia
Telo si možno vycvičiť k pravidelnej stolici, ak mu doprajete stály denný režim. Lekárka MUDr. Monika Soldánová odporúča po prebudení vypiť pohár vlažnej vody, dopriať si chvíľu pokoja, sprchu a výživné raňajky. „Asi po pol hodine sa pokúste o prirodzené vyprázdnenie – telo sa postupne naučí reagovať,“ vysvetľuje.
Rovnako dôležitý je aj pohyb. Sedavý spôsob života je jednou z najčastejších príčin spomalenej peristaltiky čriev. Každodenná prechádzka, bicyklovanie alebo plávanie aspoň 30 minút denne výrazne podporujú trávenie a zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine.
3. Probiotiká a jemné preháňadlá – keď črevá potrebujú pomoc
Ak sa problémy opakujú, skúste podporiť črevnú mikroflóru probiotikami. Nachádzajú sa v jogurtoch, kefíroch, kyslej kapuste či iných fermentovaných potravinách. Ak ich v jedálničku nemáte dostatok, siahnite po doplnkoch výživy z lekárne.
Niektorým ľuďom pomáhajú aj ľahké preháňadlá (laxatíva). Podľa doktora Lukáša ide o látky, ktoré stimulujú črevnú pohyblivosť a uľahčujú priechod stolice. Používať by sa však mali len krátkodobo, aby si na ne telo nezvyklo. Uprednostnite prírodné formy, napríklad sušené slivky, ľanové semienka alebo psyllium.
Vedeli ste, že…
-
Až tri štvrtiny žien po štyridsiatke trpia zápchou.
-
Približne 70 % ľudí nad 50 rokov má problémy s hemoroidmi.
-
Chronická zápcha vznik hemoroidov zhoršuje – dlhé sedenie na toalete zvyšuje tlak na cievy konečníka, čo spôsobuje ich rozšírenie a v pokročilých prípadoch aj vyhŕznutie.
-
Tridsať drepov denne a úprava stravy pôsobia ako účinná prevencia zápchy aj hemoroidov.
7 domácich tipov, ako uľaviť črevám a predísť hemoroidom
-
Denne vypite aspoň dva litre vody.
-
Zaraďte do jedálnička vlákninu – jablká, hrušky, zeleninu, celozrnné pečivo či strukoviny.
-
Užívať môžete aj probiotiká na podporu črevnej rovnováhy.
-
Namiesto suchého toaletného papiera používajte vlhčené obrúsky.
-
Vyhýbajte sa pálivým a ťažko stráviteľným jedlám.
-
Doprajte si sedacie kúpele v teplej vode, ktoré upokoja podráždenú pokožku.
-
Pri opuchu alebo bolesti pomáhajú studené obklady na oblasť konečníka.
Záver
Zápcha nie je len drobná nepríjemnosť – môže byť aj signálom, že vaše telo potrebuje zmenu. Upravte jedálniček, pite viac vody, pravidelne sa hýbte a doprajte si čas na oddych. Ak sa problémy nezlepšia ani po niekoľkých týždňoch, neváhajte navštíviť lekára. Správnou kombináciou zdravého životného štýlu a prirodzených návykov sa však väčšina prípadov zápchy dá vyriešiť aj bez liekov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
