- Žena
- Články
- Zdravie
- Suchá pokožka, únava aj bolesti hlavy: za všetkým môže byť prekvapivo bežná chyba počas dňa
Suchá pokožka, únava aj bolesti hlavy: za všetkým môže byť prekvapivo bežná chyba počas dňa
reklama:
Nedostatok tekutín je problém, ktorý si mnohí vôbec neuvedomujú. Dehydratácia sa netýka len seniorov či športovcov – postihnúť môže kohokoľvek, kto počas dňa zabúda piť. A hoci sa to na prvý pohľad zdá ako drobnosť, nedostatok vody dokáže spustiť celý rad nepríjemných, ale aj vážnych zdravotných ťažkostí.
Voda – základná zložka života
Ľudské telo je tvorené z veľkej časti vodou a bez nej nedokáže správne fungovať. Voda reguluje teplotu organizmu, pomáha prenášať živiny, odplavuje odpadové látky a je prítomná v každej bunke. Bez dostatočného množstva tekutín sa narúša celý vnútorný systém – krv hustne, metabolizmus sa spomaľuje a orgány sú viac zaťažované.
Problém je, že vodu neustále strácame – potením, močením aj obyčajným dýchaním. Straty sa zvyšujú pri teplom počasí, fyzickej aktivite, ale aj pri horúčke či strese. Ak tieto straty nedopĺňame, telo sa začne brániť – a prvé príznaky sa objavia skôr, než čakáme.
Ako rozpoznať, že telu chýba voda
Dehydratácia sa môže prejaviť veľmi nenápadne. Na začiatku ju väčšina ľudí prehliadne, pretože sa podobá na obyčajnú únavu alebo vyčerpanie. Podľa odborníkov patrí medzi prvé signály suchá, napätá a podráždená pokožka. Chýbajúca vlhkosť spôsobí, že pleť stratí pružnosť, pôsobí matne a môže svrbieť.
Ďalším typickým prejavom je strata energie a problémy so sústredením. Voda totiž zabezpečuje prenos kyslíka a živín do buniek. Keď jej je málo, mozog aj svaly fungujú pomalšie. Často sa objavujú aj bolesti hlavy pripomínajúce migrénu. Nedostatok tekutín negatívne ovplyvňuje aj tráviaci trakt – spôsobuje zápchu, pálenie záhy či podráždenie žalúdka.
Smäd prichádza neskoro
Mnohí si myslia, že ak dostanú smäd, stačí sa jednoducho napiť. Pravda je však iná – smäd je už neskorý varovný signál, že telo trpí nedostatkom vody. Preto je dôležité piť pravidelne počas celého dňa, a to aj vtedy, keď smäd necítime.
Jednoduchým ukazovateľom hydratácie je farba moču. Ak je svetlá alebo takmer číra, všetko je v poriadku. Tmavšia farba však upozorňuje, že tekutín máme málo a organizmus sa už dostáva do stavu dehydratácie.
Koľko vody denne potrebujeme
Presné množstvo závisí od viacerých faktorov – od veku, váhy, pohlavia, fyzickej aktivity či teploty prostredia. Vo všeobecnosti sa pre dospelého odporúča približne 2 až 3 litre tekutín denne. Ak športujete, pracujete vonku alebo žijete v horúcom prostredí, mali by ste piť ešte viac.
Známe odporúčanie o ôsmich pohároch vody denne nie je zlé, ale nemožno ho brať ako univerzálne pravidlo. Každý organizmus je iný. Napríklad ľudia, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, prijímajú značnú časť vody priamo z potravy. Naopak, tí, ktorí jedia prevažne suché alebo slané jedlá, potrebujú piť viac.
Ako si zlepšiť pitný režim
Navyknúť si na pravidelný príjem vody nie je také ťažké, ako sa zdá. Pomáha nosiť fľašu s vodou neustále so sebou – v taške, v aute aj pri pracovnom stole. Ak vám čistá voda nechutí, môžete ju dochutiť plátkami citróna, limetky, uhorky či lístkami mäty.
Veľkou pomocou môžu byť aj mobilné aplikácie, ktoré vás v pravidelných intervaloch upozornia, že je čas napiť sa. Tento jednoduchý trik pomáha najmä tým, ktorí sa do práce „zaboria“ a pitie počas dňa jednoducho zabudnú.
Pozor na kávu a alkohol
Aj keď káva dokáže povzbudiť a zlepšiť sústredenie, kofeín má mierne odvodňujúci účinok. To isté platí pre alkohol – ten podporuje vylučovanie vody z tela, preto sa po večeri s vínom alebo pive oplatí vypiť pohár vody navyše.
V ideálnom prípade by sme mali každý šálok kávy či pohár alkoholického nápoja „vyvážiť“ rovnakým množstvom čistej vody, aby sme zabránili ďalšiemu vysušovaniu organizmu.
Dehydratácia ovplyvňuje aj krásu
Voda nie je dôležitá len pre vnútorné zdravie, ale aj pre náš vzhľad. Nedostatok tekutín sa rýchlo prejaví na pleti – stratí jas, objavia sa suché miesta, drobné vrásky a pokožka pôsobí unavene. Dostatok vody naopak podporuje elasticitu, zlepšuje prekrvenie a napomáha tvorbe kolagénu.
Hydratované telo sa zotavuje rýchlejšie, znižuje riziko svalových kŕčov, zlepšuje trávenie a podporuje aj prirodzenú detoxikáciu organizmu.
Jednoduché pravidlo na záver
Ak si nie ste istí, či pijete dosť, riaďte sa jednoduchým pravidlom: vždy majte vodu nablízku a pite po menších dávkach počas celého dňa. Nepite až vtedy, keď sa objaví smäd – to už telo volá o pomoc.
Dostatok vody znamená nielen lepšiu pleť a viac energie, ale aj zdravšie srdce, rýchlejší metabolizmus a lepšiu náladu. Niekedy teda stačí len jedna obyčajná vec – pohár čistej vody.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
