Domáce cvičenie ako malý zázrak na každý deň
reklama:
Pohyb je pre telo rovnaká základná potreba ako dýchanie.
Keď ho zanedbávame, telo nám to pripomenie. Nie vždy však máme možnosť alebo priestor vyraziť do fitness centra či behať po vonku. Práve preto si čoraz viac ľudí obľubuje domáce cvičenie – je rýchle, dostupné a dá sa zaradiť aj do nabitého rozvrhu. Navyše, dnes stačí otvoriť internet a nájdete nekonečné množstvo tréningov, z ktorých si vyberie naozaj každý. Väčšinou nepotrebujete nič okrem seba a pár voľných minút. A verte, že aj krátke rozhýbanie dokáže výrazne zlepšiť koncentráciu a celý deň.
Domáce tréningy majú pozitívny vplyv na telo aj myseľ. Svaly silnejú, ohybnosť sa zlepšuje, kondícia rastie a psychika si oddýchne. Pohyb podporuje tvorbu endorfínov, takže lepšia nálada je prakticky zaručená. A pravidelnosť prináša aj ďalšie bonusy – kvalitnejší spánok, silnejšiu imunitu a pocit, že máte veci viac pod kontrolou. A v neposlednom rade šetríte aj čas a peniaze.
Ako sa rozbehnúť s domácim cvičením
Vyberte si to, čo vás ťahá
Najdôležitejšie je, aby vás pohyb bavil. Tanec, yoga, pilates, aerobic – možností je veľa a žiadna z nich nie je „lepšia“ ako ostatné. Ak obmieňate rôzne štýly, máte istotu, že sa nebudete nudiť. A začnite pokojne zľahka – 15 či 20 minút úplne stačí.
Cieľ ako smerovník
Chcete si udržať kondíciu? Výborne. Ak však máte konkrétnejšiu predstavu – zlepšiť ohybnosť, zhodiť pár kíl alebo vytvarovať postavu – bude sa vám ľahšie držať plánu.
Miesto, kde sa môžete hýbať
Vyberte si taký priestor, aby ste sa pri pohybe nemuseli báť, že niečo zhodíte. Svetlá, príjemná miestnosť dodá energiu a celé cvičenie bude pôsobiť prirodzenejšie.
Dôležitá je pravidelnosť
Určený čas na cvičenie býva najlepšou poistkou proti výhovorkám. Keď si vytvoríte rutinu, telo i hlava si na ňu rýchlo zvyknú.
Pomôcky sú len bonus
Cvičiť sa dá úplne bez výbavy. No ak chcete tréning spestriť, oplatí sa zaobstarať podložku, malé činky, odporovú gumu či kettlebell.
Keď neviete, kde začať – internet pomôže
Online svet ponúka obrovské množstvo videí aj lekcií. Na YouTube nájdete trénerov zo všetkých kútov sveta. Ak však chcete program, ktorý vás prevedie celým procesom a poskytne podporu, existujú platformy ako Fitshaker. Tento portál ponúka cvičenia zoradené podľa obtiažnosti aj zamerania, bezpečné prostredie a prehľadné vedenie. Dve živé lekcie týždenne a časť videí sú dokonca zadarmo a bez registrácie. Jediné, čo môže občas obmedziť, je potreba internetového pripojenia. Skvelou motiváciou sú tematické výzvy – získate plán, recepty a mnoho užitočných odporúčaní.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
