Mozgový jogging: tréning pre myseľ, ktorý rozhýbe viac hlavu než telo
reklama:
Dbáte každý deň o pevný zadok a ruky, ale zabúdate na najdôležitejší sval v tele – mozog?
Pevné telo je fajn, no bez fungujúcej hlavy je len polovicou úspechu. Nový trend v oblasti fitness sa zameriava práve na myseľ – nazýva sa brain fitness alebo mozgový jogging. Nepomôže vám s formou zadku, ale určite zlepší výkon mozgu.
Vedci už dlhé roky upozorňujú, že mozog funguje ako sval: čím viac ho trénujete, tým je silnejší, a ak ho necháte „oddychovať“ v autopilotnom režime, postupne ochabuje. Známe príslovie „Použi to, alebo o to prídeš“ platí presne tu. V dobe, keď sa všetko mení rýchlejšie než algoritmy sociálnych sietí, môže pár rokov bez mentálnej stimulácie znamenať stratu mozgových schopností.
Dnešný svet od mozgu vyžaduje rýchle reakcie, schopnosť učiť sa nové veci, filtrovať informácie a držať krok s tempom života. Mozgová zdatnosť preto znamená schopnosť prispôsobiť sa a osvojiť si to, čo potrebujeme, aby sme sa dokázali orientovať v meniacom sa prostredí.
Čo je brain fitness
Keď sa povie „fitness“, väčšina ľudí si predstaví cvičenie, činky a pot po dvoch schodoch. Mozgová kondícia však ide iným smerom. Naša hlava nie je len úložisko starostí, hesiel a PIN kódov – je to zložitý orchestr, ktorý dokáže hrať stovky symfónií naraz, bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Do mozgového tréningu patria schopnosti ako:
- Pracovná pamäť – umožňuje učiť sa, plánovať a riešiť problémy
- Plánovanie a organizácia – schopnosť naplánovať kroky, sústrediť sa na ciele a udržať systém
- Rýchlosť spracovania informácií – ako rýchlo sa dokážeme orientovať v situácii a vyvodiť závery
- Reakčný čas – doba medzi podnetom a reakciou
- Sústredená pozornosť – schopnosť udržať fokus aj v rušnom prostredí
Dobrá správa je, že všetky tieto schopnosti je možné cvičiť.
Praktické cviky pre mozog
Mozgový tréning nie je zázrak, ale pravidelná stimulácia mysle môže priniesť skvelé výsledky a ešte k tomu zabaviť. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať:
1. Hýbte sa, mozog vám poďakuje
Mozog nie je izolovaný – potrebuje podporu od celého tela. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia a zdravšie sa stravujú, majú nižšie riziko kognitívneho poklesu. Stačí naozaj málo – len 25 minút stredne náročného pohybu týždenne podľa štúdie z roku 2023. Chôdza, tanec, joga alebo pohyb v prírode – všetko sa počíta.
2. Nakreslite mapu mesta podľa pamäti
Zvýšte aktivitu mozgu cvičením priestorovej pamäti: skúste nakresliť mapu svojho okolia alebo mesta podľa pamäti. Bez podvádzania. Začnite hlavnými ulicami, pokračujte vedľajšími cestami a zahrňte pamiatky. Keď sa zlepšíte, skúste menej známe oblasti alebo dokonca iné mestá či krajiny.
3. Naučte sa niečo nové
Učenie sa nových zručností je jeden z najefektívnejších tréningov pre mozog. Môže ísť o nový jazyk, programovanie, remeslo, hudbu alebo umelecké aktivity. Štúdie ukázali, že starší ľudia, ktorí sa 15 dní učili niečo nové, dosiahli lepšie výsledky v kognitívnych testoch. Nové schopnosti posilňujú mozog rovnako ako fyzický tréning svaly.
4. Používajte nedominantnú ruku
Zdá sa to zvláštne, no používanie opačnej ruky pri bežných činnostiach môže mozog prekvapiť a aktivovať nové spojenia. Skúste písať, otvárať dvere alebo čistiť zuby druhou rukou. Tento jednoduchý trik dokáže stimulovať mozog viac než obyčajný kruhový tréning.
5. Socializujte sa
Spoločenské aktivity sú pre mozog rovnako cenné ako pre telo. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne stretávajú s druhými, majú menšie riziko demencie či Alzheimerovej choroby. Môže ísť o prechádzky, šport alebo aj krátke stretnutia s blízkymi. Pohyb a mentálna stimulácia sa tak kombinujú a podporujú zdravie mozgu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
