Žena
Články
Zdravie
Cvičenie na ploché brucho? Veľký omyl. Skutočný kľúč k úspechu je úplne inde

Cvičenie na ploché brucho? Veľký omyl. Skutočný kľúč k úspechu je úplne inde

reklama:

Prečo tuk na bruchu nezmizne len cvičením Foto: depositphotos.com

Túžba po štíhlej postave a plochom bruchu je pre mnohé ženy (ale aj mužov) silnou motiváciou začať na sebe pracovať. Práve oblasť brucha patrí k tým najproblematickejším – tuk sa tu ukladá rýchlo, je veľmi viditeľný a jeho odstránenie býva náročné. Mnohí preto siahajú po cvikoch na brušné svaly v domnení, že práve tie sú riešením. Realita je však iná.

Ukazuje sa, že samotné posilňovanie brucha tuk nespáli. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte zmeniť celkový prístup. Existuje stratégia, ktorá funguje oveľa spoľahlivejšie – a práve na ňu by ste sa mali zamerať.

Prečo je tuk na bruchu taký problém

Tuk v oblasti brucha a bokov je často prvý, ktorý si na postave všimnete. Zároveň patrí medzi najodolnejšie. Chudnutie v tejto oblasti býva pomalšie než inde, čo môže pôsobiť demotivujúco. Dobrou správou však je, že pri správnom prístupe sa dá zvládnuť.

Treba si uvedomiť, že tuk v tele nie je automaticky nepriateľ. Má svoje dôležité funkcie:

chráni organizmus pred chladom,
slúži ako zásobáreň energie,
vnútorný tuk chráni orgány.

Problém nastáva vtedy, keď ho je priveľa. Nadbytočný tuk, najmä v oblasti brucha, môže viesť nielen k zhoršeniu vzhľadu, ale aj k zdravotným komplikáciám.

Viscerálny tuk: tichý nepriateľ zdravia

Brušný tuk nie je len jeden typ. Rozlišujeme:

podkožný tuk – nachádza sa tesne pod kožou a ovplyvňuje najmä vzhľad,
viscerálny tuk – ukladá sa hlbšie v brušnej dutine a obklopuje orgány.

Práve viscerálny tuk je najnebezpečnejší. Môže zvyšovať riziko rôznych ochorení, napríklad problémov so srdcom či metabolizmom. Aj keď ho nevidno tak výrazne ako podkožný tuk, jeho vplyv na zdravie je oveľa vážnejší.

Preto by cieľ nemal byť len estetický, ale najmä zdravotný – zbaviť sa nadbytočného tuku ako celku.

Zabudnite na skratky: lokálne chudnutie neexistuje

Veľa ľudí verí, že keď budú posilňovať konkrétnu partiu, schudnú práve z nej. Žiaľ, telo takto nefunguje. Robením skracovačiek síce posilníte brušné svaly, no tuk nad nimi zostane.

Inými slovami – môžete mať silné brušné svaly, ale stále ich nebude vidieť.

Ak sa pustíte do cvičenia, telo spaľuje tuk celkovo, nie len z jednej oblasti. Preto je dôležité zvoliť správnu stratégiu hneď na začiatku.

Čo skutočne funguje: kardio ako základ

Ak chcete redukovať tuk, kľúčom je pohyb, ktorý zvýši tepovú frekvenciu – teda kardio tréning.

Medzi vhodné aktivity patria:

rýchla chôdza,
jazda na bicykli alebo rotopede,
plávanie,
kolieskové korčule,
neskôr aj beh.

Ak máte nadváhu, nezačínajte hneď behom – kĺby by mohli dostať zbytočne zabrať. Lepšie je začať svižnou chôdzou a postupne pridávať intenzitu.

Dôležitá je pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Výsledky neprídu zo dňa na deň, ale vytrvalosť sa vyplatí.

Strava rozhoduje viac než si myslíte

Cvičenie je len jedna časť skladačky. Bez úpravy jedálnička sa výsledky dostavia len veľmi ťažko.

Obmedzte jednoduché cukry

Sladké nápoje, lacné sladkosti, koláče či rôzne tyčinky predstavujú rýchly zdroj energie, ktorý sa však často ukladá práve vo forme tuku. Ich obmedzenie je jedným z najdôležitejších krokov.

Stavte na vyváženú stravu

Jedálniček by mal obsahovať:

kvalitné bielkoviny (chudé mäso, vajcia),
rastlinné zdroje bielkovín (strukoviny),
dostatok zeleniny ku každému jedlu,
komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, semienka).

Dôležité je myslieť na pestrosť – jednostranné diéty dlhodobo nefungujú.

Tuky nie sú nepriateľ

Veľa ľudí robí chybu, že sa snaží tuky zo stravy úplne vyradiť. To však nie je správne. Telo ich potrebuje – napríklad na vstrebávanie niektorých vitamínov.

Zamerajte sa na kvalitné tuky a konzumujte ich v primeranom množstve. Patria sem napríklad rastlinné oleje, orechy či semienka.