- Žena
- Články
- Zdravie
- 6 účinných spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu kyslíka v krvi: Nepodceňujte to!
6 účinných spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu kyslíka v krvi: Nepodceňujte to!
reklama:
V posledných rokoch sa čoraz častejšie hovorí o problémoch spojených s nedostatkom kyslíka v krvi. Ide o stav, ktorý môže mať vážne dôsledky pre celé telo. Nízka hladina kyslíka v krvi sa odborne označuje ako hypoxémia a vedie k tomu, že tkanivá nedostávajú dostatok kyslíka – tento stav sa nazýva hypoxia. Keďže kyslík je nevyhnutný pre fungovanie všetkých orgánov, jeho nedostatok môže negatívne ovplyvniť celkové zdravie aj vitalitu.
Prečo je kyslík v krvi taký dôležitý
Správna hladina kyslíka v krvi je kľúčová pre energiu, výkonnosť aj správne fungovanie mozgu. Bežne sa pohybuje v rozmedzí 95 až 100 %. Túto hodnotu si môžete jednoducho skontrolovať pomocou pulzného oxymetra, ktorý sa pripína na prst.
Ak je hladina dlhodobo nižšia, telo začne vysielať varovné signály – únava, slabosť, dýchavičnosť či problémy so sústredením. Preto sa oplatí vedieť, ako ju prirodzene podporiť.
1. Dýchajte vedome a pravidelne cvičte
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť okysličenie krvi, je správne dýchanie. Veľmi účinné je tzv. bráničné (hlboké brušné) dýchanie, pri ktorom sa do procesu zapája bránica. Pomáha otvárať dýchacie cesty a zlepšuje prívod kyslíka do tela.
Skúste si osvojiť pomalé a hlboké nádychy – ideálne približne 6 dychov za minútu. Výborným doplnkom sú aj aktivity ako joga alebo ľahké posilňovacie cvičenia, ktoré podporujú kapacitu pľúc a celkové dýchanie.
2. Zbavte sa fajčenia
Fajčenie patrí medzi hlavné faktory, ktoré znižujú hladinu kyslíka v krvi. Toxické látky z cigariet poškodzujú pľúca a obmedzujú schopnosť krvi prenášať kyslík.
Dobrá správa je, že už krátko po skončení s fajčením sa stav začne zlepšovať. Telo sa postupne regeneruje a vy môžete pocítiť viac energie aj lepšie dýchanie.
3. Dbajte na dostatok železa, zinku a medi
Kyslík sa v tele prenáša pomocou hemoglobínu – látky obsiahnutej v červených krvinkách. Na jeho tvorbu je nevyhnutné železo. Ak ho máte nedostatok, môže sa objaviť anémia (chudokrvnosť), ktorá znižuje schopnosť krvi prenášať kyslík.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj zinok a meď, ktoré podporujú tvorbu červených krviniek. Preto by mala byť vaša strava pestrá a bohatá na tieto minerály.
4. Nezabúdajte na vitamíny
Vitamín C pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý udržiava cievy pružné a zdravé. Vďaka tomu môže krv lepšie prúdiť a efektívnejšie rozvádzať kyslík.
Vitamín E zas chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Spoločne tak podporujú celkové zdravie cievneho systému.
5. Stavte na šťavu z červenej repy
Červená repa patrí medzi najlepšie prírodné pomocníky na zlepšenie okysličenia organizmu. Obsahuje dusičnany, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Ten rozširuje cievy, zlepšuje prietok krvi a umožňuje lepší prenos kyslíka do buniek.
Pravidelné pitie repovej šťavy môže výrazne podporiť výkonnosť aj regeneráciu.
6. Využite silu byliniek
Príroda ponúka množstvo bylín, ktoré podporujú krvný obeh a tým aj lepšie okysličenie organizmu. Medzi najznámejšie patria hloh, ginkgo biloba, cesnak či zázvor.
Tieto rastliny pomáhajú rozširovať cievy, zlepšujú cirkuláciu krvi a prispievajú k lepšiemu zásobeniu tkanív kyslíkom.
Čo získate, ak zvýšite hladinu kyslíka v krvi
Ak sa zameriate na vyššie uvedené kroky, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Lepšie okysličenie organizmu prináša viac energie, vyššiu výdrž a lepší výkon – nielen fyzický, ale aj mentálny.
Zlepší sa vaša koncentrácia, pamäť aj kvalita spánku. Zároveň môžete pociťovať menší stres a úzkosť. Bonusom je aj silnejší imunitný systém a pomalšie starnutie organizmu.
Aj malé zmeny v každodennom živote môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Doprajte svojmu telu viac kyslíka – odmení sa vám lepším zdravím aj vitalitou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
