Taoistická zostava pre energiu a vitalitu: jednoduché cvičenie na každý deň
reklama:
Tradičné taoistické techniky sa po stáročia využívajú na podporu zdravia, vitality a harmonizáciu tela.
Jednou z najznámejších zostáv je aj cvičenie označované ako „Návrat mladosti“, ktoré sa do Európy a ďalších západných krajín rozšírilo v druhej polovici 20. storočia.
Ide o krátku sériu troch jednoduchých pohybových cvičení zameraných na aktiváciu svalov, podporu krvného obehu a stimuláciu vnútorných orgánov. Výhodou zostavy je, že ju zvládnu aj začiatočníci a nevyžaduje žiadne pomôcky ani špeciálnu fyzickú kondíciu.
Celé cvičenie zaberie len niekoľko minút denne. Najlepšie výsledky prináša pravidelné ranné a večerné opakovanie v kombinácii s pomalým pohybom a hlbokým, kontrolovaným dýchaním.
Pokojný dych a aktivácia tela
Začnite v stoji s chodidlami približne na úrovni ramien. Ruky nechajte voľne pri tele a snažte sa uvoľniť ramená aj tvár. Dôležité je spomaliť myšlienky a sústrediť pozornosť na dýchanie.
Pri pomalom nádychu nosom jemne otvorte hrudník a mierne sa nadvihnite. Dych smerujte čo najnižšie do oblasti brucha. Následne pomaly vydýchnite, brucho ľahko stiahnite a kolená nepatrne pokrčte.
Začiatočníkom postačí osem opakovaní, neskôr je možné počet postupne zdvojnásobiť.
Jemné rozhýbanie organizmu
Po dychovej časti zostaňte stáť uvoľnene s mierne pokrčenými kolenami. Následne začnite jemne rozhýbavať celé telo drobnými otrasmi. Pohyb by mal byť prirodzený a postupne intenzívnejší, no stále príjemný.
V tejto fáze je cieľom dostať do pohybu nielen svaly, ale aj celé telo vrátane oblasti trupu. Otrasy vykonávajte približne jednu minútu.
Správne prevedenie spoznáte podľa pocitu uvoľnenia a jemných vibrácií v celom tele.
Krúživé pohyby ramien
V poslednej časti sa mierne predkloňte a váhu preneste viac na prednú časť chodidiel. Kolená nechajte voľné a telo uvoľnené.
Ramenami začnite vykonávať kruhové pohyby v opačných smeroch. Jedno rameno smeruje dopredu a hore, druhé zároveň dozadu a dolu. Pohyb vykonávajte plynulo a bez napätia.
Na každú stranu vykonajte šestnásť opakovaní.
Prečo zaradiť toto cvičenie do bežného dňa?
Pravidelné praktizovanie tejto taoistickej zostavy môže prispieť k lepšiemu fungovaniu organizmu, podpore krvného obehu a lepšiemu zásobeniu tela kyslíkom. Ľudia často oceňujú aj jej pozitívny vplyv na stuhnutý chrbát, napätie v ramenách či celkové psychické uvoľnenie.
Cvičenie môže pomôcť aj pri tráviacich ťažkostiach, nadúvaní alebo diskomforte spojenom s menštruačným cyklom. Zároveň podporuje prirodzenú vitalitu organizmu a pri pravidelnom režime môže byť vhodným doplnkom pri snahe o redukciu hmotnosti.
Ak s podobným typom pohybu ešte nemáte skúsenosti, ideálne je zaradiť zostavu dvakrát denne – ráno na naštartovanie organizmu a večer na uvoľnenie tela po náročnom dni.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
