Prekvapivý dôvod oslabenej imunity. Mnohí si neuvedomujú, čo ju ničí najviac
reklama:
Imunitný systém je prvou obrannou líniou organizmu proti vírusom, baktériám a ďalším škodlivým vplyvom. Väčšina ľudí si jeho posilnenie spája s vitamínmi, otužovaním či športom. Odborníci však upozorňujú, že existuje faktor, ktorý dokáže obranyschopnosť oslabiť oveľa výraznejšie než nedostatok doplnkov výživy. Tým faktorom je dlhodobý stres a psychické preťaženie.
Lekárka a psychoterapeutka MUDr. Tereza Hodycová sa vo svojej praxi pravidelne stretáva s ľuďmi, ktorí trpia opakovanými infekciami alebo majú oslabenú imunitu. Podľa jej skúseností sa za týmito problémami často neskrývajú závažné ochorenia, ale každodenné návyky, chronická únava a psychická záťaž.
Genetika nie je všetko
O imunite sa často hovorí v súvislosti s genetickou výbavou. Mnohí ľudia sú presvedčení, že schopnosť organizmu odolávať chorobám je predovšetkým otázkou dedičnosti. Podľa odborníčky je však realita zložitejšia.
Hoci samotnú DNA zmeniť nedokážeme, veľký vplyv máme na to, ako budú jednotlivé gény fungovať. Životný štýl ovplyvňuje biologické procesy v tele a rozhoduje o tom, ktoré gény budú aktívne a ktoré zostanú utlmené.
Zjednodušene povedané, naše telo vytvára prostredie, v ktorom genetická informácia funguje. Kvalita tohto prostredia závisí od stravy, pohybovej aktivity, spánku, regenerácie a celkovej starostlivosti o organizmus.
„Ak sa o svoje telo staráme, vytvárame vhodné podmienky pre správne fungovanie všetkých procesov vrátane imunity,“ vysvetľuje odborníčka.
Telo funguje ako jeden celok
Mnohí si neuvedomujú, že imunitný systém nie je oddelený od ostatných procesov v tele. Naopak, veľmi úzko spolupracuje s nervovým a hormonálnym systémom.
Keď dôjde k narušeniu jedného z nich, dôsledky sa prejavia aj v ostatných oblastiach. Dlhodobý stres tak neovplyvňuje len psychiku, ale aj hormonálnu rovnováhu a obranyschopnosť organizmu.
Práve preto odborníci odporúčajú naučiť sa vnímať signály vlastného tela a neignorovať únavu, vyčerpanie či potrebu oddychu. Neustále preťažovanie organizmu totiž môže viesť k oslabeniu imunity a zvýšenej náchylnosti na ochorenia.
Najlepšou podporou imunity nie sú tabletky
Keď sa povie podpora imunity, väčšina ľudí si predstaví vitamínové prípravky a výživové doplnky. Podľa MUDr. Hodycovej však zohráva oveľa dôležitejšiu úlohu kvalitná a vyvážená strava.
Základom by mal byť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, najmä druhov bohatých na antioxidanty. Mimoriadne prospešné sú napríklad:
- čučoriedky,
- černice,
- červené hrozno,
- ríbezle,
- tmavé čerešne.
Tieto plody obsahujú látky, ktoré pomáhajú organizmu bojovať proti oxidačnému stresu a podporujú prirodzené obranné mechanizmy.
Veľký význam má aj vláknina. Tá slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri fungovaní imunity.
Zdravé črevá sú základ obranyschopnosti
V posledných rokoch sa čoraz viac pozornosti venuje prepojeniu medzi črevným mikrobiómom a imunitným systémom.
V črevách sa nachádza rozsiahla sieť imunitných buniek, ktorá pomáha organizmu rozpoznávať a eliminovať škodlivé mikroorganizmy. Ak je črevná mikroflóra narušená, môže sa to prejaviť aj oslabenou obranyschopnosťou.
Preto odborníci odporúčajú pravidelne zaraďovať do jedálnička fermentované potraviny a kyslé mliečne výrobky obsahujúce probiotiká a prebiotiká. Pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu črevných baktérií a podporujú správne fungovanie imunitného systému.
Pohyb áno, ale s mierou
Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi osvedčené spôsoby podpory zdravia. Šport a otužovanie môžu stimulovať tvorbu látok, ktoré priaznivo ovplyvňujú obranyschopnosť organizmu.
Dôležité však je nepreháňať to.
Podľa odborníčky sa stretáva aj s ľuďmi, ktorí síce pravidelne športujú, no zároveň zanedbávajú regeneráciu. Telo potom nemá dostatok času na obnovu síl a výsledkom môžu byť časté infekcie, bolesti hrdla či opakované ochorenia dýchacích ciest.
Práve preto nemožno šport považovať za univerzálny liek na všetko. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok a dostatok oddychu.
Najväčší nepriateľ imunity? Chronický stres
Na otázku, čo dnes považuje za najväčšieho nepriateľa imunity, odpovedá MUDr. Hodycová jednoznačne.
Najväčším problémom je podľa nej dlhodobé stresové preťaženie, neustály tlak na výkon, prehnané nároky na samého seba a nedostatok regenerácie.
Moderný človek často funguje len na základe rozumu, plánov a povinností. Prestáva vnímať vlastné emócie, ignoruje únavu a potláča signály, ktoré mu telo vysiela.
Takýto stav sa však skôr či neskôr prejaví aj fyzicky. Práve imunitný systém býva jedným z prvých, ktorý na dlhodobé psychické preťaženie reaguje.
Počúvajte svoje telo
Odborníčka zdôrazňuje, že jedným z najúčinnejších spôsobov podpory imunity je vytvorenie zdravého vzťahu k vlastnému telu. To znamená dopriať si kvalitný spánok, vyváženú stravu, primeraný pohyb, oddych a zároveň rešpektovať svoje limity.
Silná imunita totiž nevzniká z jedného vitamínu ani zázračného prípravku. Je výsledkom každodenných rozhodnutí, ktoré ovplyvňujú fungovanie organizmu ako celku. A práve schopnosť vnímať potreby vlastného tela môže byť tým najlepším krokom k pevnejšiemu zdraviu a vyššej odolnosti voči chorobám.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
