- Žena
- Články
- Krása
- Myslíte si, že nadbytočné kilogramy vypotíte? Odborníci upozorňujú, že ide o rozšírený omyl
Myslíte si, že nadbytočné kilogramy vypotíte? Odborníci upozorňujú, že ide o rozšírený omyl
reklama:
S príchodom leta a blížiacou sa dovolenkovou sezónou sa mnoho ľudí snaží čo najrýchlejšie zbaviť kilogramov, ktoré počas zimy pribudli. Sociálne siete aj internetové diskusie sú plné rád na rýchle chudnutie a rôznych „zaručených“ trikov. Medzi nimi sa pravidelne objavuje aj presvedčenie, že čím viac sa pri cvičení potíte, tým viac tuku spálite. Realita je však podstatne zložitejšia.
Niektorí ľudia sa dokonca snažia potenie umelo zvýšiť. Obliekajú si viac vrstiev oblečenia, používajú nepriedušné materiály alebo si problémové partie obaľujú potravinovou fóliou v nádeji, že tak urýchlia spaľovanie tuku. Odborníci však upozorňujú, že takýto postup nielenže nefunguje, ale môže byť aj zdravotne rizikový.
Potenie neznamená spaľovanie tuku
Predstava, že tuk sa pri zvýšenej telesnej teplote „roztopí“ a následne sa vypotí z tela, patrí medzi najrozšírenejšie mýty o chudnutí. V skutočnosti sa tukové zásoby neodstraňujú potením.
Lekári vysvetľujú, že tuk je uložený v tukových bunkách a potné žľazy s ním nemajú priamu súvislosť. Pot pozostáva predovšetkým z vody, minerálov a malého množstva ďalších látok. Ak sa človek intenzívne potí, dochádza najmä k strate tekutín, nie tuku.
Preto sa môže stať, že po náročnom tréningu váha ukáže o kilogram menej. Takýto úbytok však predstavuje najmä stratu vody, ktorú telo po doplnení tekutín opäť získa späť.
Prečo sa pri pohybe zahrievame
Každá fyzická aktivita zvyšuje energetický výdaj organizmu. Svaly pri práci produkujú veľké množstvo tepla, ktoré musí telo odvádzať do okolia. Práve preto sa pri cvičení začíname potiť.
Organizmus reaguje veľmi rýchlo. Krvný obeh smeruje viac krvi do pracujúcich svalov, no zároveň sa rozširujú cievy v koži, aby sa prebytočné teplo mohlo odvádzať do okolia. Následne sa aktivujú potné žľazy, ktorých úlohou je ochladzovať telo odparovaním potu.
Potenie je teda predovšetkým ochranný mechanizmus. Jeho cieľom nie je spaľovanie tuku, ale udržiavanie bezpečnej telesnej teploty.
Prehriatie organizmu môže byť nebezpečné
Pri intenzívnom pohybe dokáže telesná teplota stúpnuť pomerne rýchlo. Ak človek športuje v horúcom počasí, nevhodne sa oblečie alebo sa snaží potenie zámerne zvýšiť, môže sa organizmus dostať do stavu prehriatia.
V takom prípade rastie tepová frekvencia, zvyšuje sa záťaž na srdce a telo sa dostáva do výrazného stresu. Objaviť sa môže slabosť, závrat, nevoľnosť, bolesti hlavy či pocit na odpadnutie.
Ak sa organizmus nedokáže dostatočne ochladzovať, môže dôjsť až k úpalu alebo kolapsu. V najvážnejších prípadoch hrozí poškodenie vnútorných orgánov vrátane pečene a obličiek.
Riziko hrozí najmä športovcom
Nebezpečné situácie sa najčastejšie objavujú počas vytrvalostných športových podujatí. Bežci alebo cyklisti sa často snažia podať maximálny výkon a ignorujú prvé varovné signály organizmu.
Najmä tesne pred cieľom býva pokušenie pokračovať za každú cenu veľmi silné. Ak však dôjde k zlyhaniu prirodzenej termoregulácie, následky môžu byť vážne.
Preto odborníci odporúčajú venovať pozornosť nielen tréningu, ale aj vonkajším podmienkam, dostatočnému príjmu tekutín a vhodnému oblečeniu.
Ako chudnúť bezpečne a efektívne
Ak je cieľom redukcia hmotnosti, oveľa dôležitejší než množstvo vypoteného potu je celkový energetický výdaj. Najlepšie výsledky prináša pravidelný pohyb v kombinácii s rozumnou a vyváženou stravou.
Mnohí tréneri sa zhodujú, že pri spaľovaní tukových zásob bývajú veľmi účinné dlhšie aktivity strednej intenzity. Patrí medzi ne svižná chôdza, turistika, bicyklovanie, plávanie alebo pomalší beh.
Naopak, krátke a extrémne intenzívne tréningy, pri ktorých sa človek snaží za každú cenu čo najviac spotiť, nemusia byť pri chudnutí výhodnejšie. Ak sa navyše potenie umelo podporuje nadmerným obliekaním alebo fóliami, zdravotné riziká výrazne prevyšujú akýkoľvek možný prínos.
Menej vrstiev môže byť lepšou voľbou
Počas letných tréningov je rozumné voliť ľahké, priedušné oblečenie, ktoré umožňuje odvod tepla. Druh oblečenia by mal vždy zodpovedať typu športu aj aktuálnemu počasiu.
Pri behu sa telo zahrieva viac ako pri bicyklovaní, kde časť tepla odvádza prúdiaci vzduch. Ak sú vonkajšie podmienky extrémne a organizmus by sa nedokázal dostatočne ochladzovať, niekedy je lepšie tréning presunúť na skoré ranné alebo večerné hodiny.
Čo si z toho odniesť?
Potenie samo o sebe neznamená spaľovanie tuku. Pot je predovšetkým mechanizmom, ktorým sa telo ochladzuje a chráni pred prehriatím. Nadbytočné kilogramy sa nestrácajú cez potné žľazy, ale vďaka dlhodobému energetickému deficitu a pravidelnému pohybu. Ak sa preto snažíte schudnúť, nesústreďte sa na množstvo potu, ale na zdravý životný štýl, ktorý prináša výsledky bez zbytočného rizika.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
