Žena
Články
Zdravie
Väčšina ľudí chodí nesprávne a ani o tom netuší. Chybný krok môže časom poškodzovať kĺby aj chrbticu

Väčšina ľudí chodí nesprávne a ani o tom netuší. Chybný krok môže časom poškodzovať kĺby aj chrbticu

reklama:

Správna chôdza začína pri prstoch na nohách Foto: depositphotos.com

Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie pohyby človeka. Vykonávame ju každý deň a zvyčajne jej nevenujeme veľkú pozornosť. Odborníci však upozorňujú, že mnohí ľudia kráčajú nesprávne, čo môže postupne viesť k preťažovaniu kĺbov, bolestiam kolien, bedier či chrbtice. Na kvalite chôdze sa pritom výrazne podieľa nielen technika došľapu, ale aj vhodná obuv a správne zapájanie prstov na nohách.

Váš spôsob chôdze prezradia aj podrážky topánok

Kvalitná obuv je dôležitá v každom veku. Ak sa pozriete na svoje najčastejšie nosené topánky, môžete si všimnúť, že podrážka nie je zodratá rovnomerne. Práve spôsob opotrebovania veľa napovie o tom, ako našľapujete a aké pohybové návyky ste si vytvorili.

Nerovnomerne zodratá päta alebo výrazne opotrebovaná vnútorná či vonkajšia strana podrážky môže naznačovať, že pri chôdzi prenášate váhu tela nesprávnym spôsobom. Takéto návyky sa časom môžu prejaviť zvýšeným zaťažením niektorých častí pohybového aparátu.

Problémom býva aj príliš úzka obuv. Hoci môže pôsobiť elegantne, často nedáva prstom dostatok priestoru na prirodzený pohyb. Tým sa obmedzuje ich funkcia pri stabilizácii tela a odraze pri chôdzi.

Prsty na nohách zohrávajú väčšiu úlohu, než si myslíte

Mnohí ľudia pri chôdzi využívajú najmä pätu a strednú časť chodidla, zatiaľ čo prsty zostávajú takmer neaktívne. Práve to však môže byť chyba.

Podľa odborníkov na pohybový aparát je správne zapájanie palca a ostatných prstov dôležitou súčasťou zdravého kroku. Pri prirodzenej chôdzi by sa mala váha postupne prenášať cez celé chodidlo až k prstom, ktoré pomáhajú pri odraze od podložky.

Takýto pohyb umožňuje efektívnejšie využívať svaly dolných končatín a zároveň podporuje správne držanie tela. Do práce sa zapájajú nielen chodidlá a lýtka, ale aj stehná, stred tela a ďalšie svalové skupiny, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu.

Správna technika chôdze môže odľahčiť celé telo

Ak sa človek naučí využívať chodidlá prirodzenejšie, môže tým znížiť nadmerné zaťaženie kolien, bedrových kĺbov aj chrbtice. Výsledkom býva plynulejší pohyb, lepšia stabilita a efektívnejšie rozloženie síl počas chôdze.

Dobrou správou je, že správne pohybové návyky sa dajú postupne naučiť. Spočiatku si síce vyžadujú vedomú kontrolu, no po niekoľkých týždňoch pravidelného precvičovania sa môžu stať prirodzenou súčasťou každodenného pohybu.

Prečo je zapojenie prstov také dôležité?

Palec a ostatné prsty na nohách zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní rovnováhy. Pomáhajú lepšie rozložiť telesnú hmotnosť, stabilizujú krok a zlepšujú odraz pri pohybe.

Ich aktívne využívanie je dôležité nielen pri športe, ale aj pri bežnej chôdzi. Vďaka nim sa chodidlo dokáže lepšie prispôsobiť nerovnostiam povrchu, čo znižuje riziko straty stability alebo nevhodného zaťaženia jednotlivých kĺbov.

Pravidelné zapájanie prstov navyše podporuje svaly, ktoré pomáhajú udržiavať vzpriamené držanie tela. Telo sa tak menej „rúca“ do nesprávnych pozícií a prirodzene si vytvára lepšie pohybové stereotypy.

Ako zistiť, či chodíte správne?

Jednoduchým ukazovateľom môžu byť práve vaše topánky. Ak je podrážka výrazne zodratá iba na jednom mieste alebo sa vám opakovane objavujú bolesti kolien, bedier či krížov bez zjavnej príčiny, môže byť problém aj v technike chôdze.

Pomôcť môže vedomé sústredenie sa na krok, dostatočný priestor pre prsty v obuvi a pravidelné cvičenia na posilnenie svalov chodidiel. Aj malé zmeny môžu časom priniesť citeľnú úľavu a zlepšiť celkové fungovanie pohybového aparátu.

Chôdzu vykonávame tisíckrát denne. Práve preto sa oplatí venovať jej pozornosť. Správny krok totiž neovplyvňuje len chodidlá, ale zdravie celého tela.