- Žena
- Články
- Zdravie
- Prečo nechudnete, aj keď jete málo? Toto je 7 najčastejších dôvodov, ktoré vám konečne dajú odpoveď
Prečo nechudnete, aj keď jete málo? Toto je 7 najčastejších dôvodov, ktoré vám konečne dajú odpoveď
reklama:
Mnohí ľudia majú pocit, že jedia veľmi málo, no ručička na váhe sa napriek tomu nepohne. Takáto situácia býva frustrujúca, ale vo väčšine prípadov nejde o žiadnu záhadu. Na telesnú hmotnosť vplýva množstvo faktorov – od celkového energetického príjmu cez pohyb až po kvalitu spánku či hormonálne zmeny. Pozrite sa na sedem najčastejších dôvodov, prečo sa vám možno nedarí schudnúť.
1. Nestačí jesť málo, dôležitý je celkový energetický príjem
Mnoho ľudí si myslí, že čím menej budú jesť, tým rýchlejšie schudnú. V skutočnosti je rozhodujúce, či je váš celkový príjem energie dlhodobo nižší ako jej výdaj. Práve kalorický deficit je základnou podmienkou chudnutia.
To však neznamená, že treba počítať každú kalóriu. Niekomu takéto sledovanie pomáha lepšie sa zorientovať vo vlastných stravovacích návykoch, inému spôsobuje zbytočný stres. Dôležitejšie je vytvoriť si jedálniček, ktorý je pestrý, primeraný a dlhodobo udržateľný.
Rovnako záleží aj na kvalite potravín. Strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky zvyčajne zasýti na dlhší čas ako vysoko spracované výrobky plné cukru a tuku.
2. Možno prijímate menej bielkovín a zdravých tukov, než si myslíte
Moderná strava často obsahuje priveľa sladkostí, sladených nápojov, bieleho pečiva či rôznych polotovarov. Naopak, mnohým ľuďom chýbajú kvalitné bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny.
Pravidelná konzumácia rýb, orechov, semienok, strukovín či kvalitných rastlinných olejov podporuje správne fungovanie organizmu. Bielkoviny navyše pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti, čo môže uľahčiť kontrolu nad príjmom energie.
3. Ženy často chudnú pomalšie než muži
Mnohé ženy majú pocit, že robia všetko správne, no výsledky prichádzajú pomalšie ako u partnera alebo kolegu.
Nie je to len dojem. Muži majú spravidla vyšší podiel svalovej hmoty, a tým aj vyšší bazálny metabolizmus. Okrem toho zohrávajú u žien významnú úlohu hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu, tehotenstva, po pôrode aj v období menopauzy.
Na rýchlosť chudnutia môže vplývať aj dlhodobé opakovanie veľmi prísnych diét. Tie síce môžu priniesť krátkodobý úbytok hmotnosti, no po návrate k bežnému stravovaniu sa kilogramy často vracajú.
4. Chudnutie nezačína hladovaním
Ak ste v minulosti často držali prísne diéty alebo preskakovali jedlá, nemusí byť ďalšie obmedzovanie jedla správnym riešením.
Oveľa lepšie funguje pravidelné stravovanie s dostatkom kvalitných bielkovín, zeleniny a primeraného množstva sacharidov a tukov. Organizmus tak získava energiu priebežne a mnohí ľudia majú menšiu tendenciu prejedať sa večer.
Ak zároveň začnete pravidelne cvičiť, telo si postupne vytvorí viac svalovej hmoty. Na začiatku sa preto môže stať, že váha neklesá tak rýchlo, hoci sa zlepšuje pomer medzi svalmi a tukom. Preto sa oplatí sledovať aj obvod pása či to, ako vám sedí oblečenie.
5. Koľkokrát denne jesť?
Na túto otázku neexistuje jedna univerzálna odpoveď.
Niekomu vyhovujú tri hlavné jedlá denne, iný sa cíti lepšie pri štyroch alebo piatich menších porciách. Dôležité je, aby vám zvolený režim pomáhal udržať primeraný energetický príjem a zároveň ste nepociťovali neustály hlad.
Raňajky môžu byť vhodným štartom dňa, najmä ak vám pomáhajú lepšie zvládať hlad počas dopoludnia. Ak však ráno hlad nepociťujete, nie je nevyhnutné nútiť sa do veľkého jedla. Dôležitejšie je, aby bol váš celkový denný jedálniček vyvážený.
Večeru je vhodné zaradiť približne dve až tri hodiny pred spaním, hoci rozhodujúci je opäť celkový denný príjem energie, nie presný čas posledného jedla.
6. Bez pohybu to ide ťažšie
Fyzická aktivita síce nie je jedinou podmienkou úspešného chudnutia, no prináša množstvo výhod.
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať svalovú hmotu, zlepšuje citlivosť buniek na inzulín, podporuje zdravie srdca a ciev a prispieva k lepšej nálade.
Ideálnou kombináciou je aeróbna aktivita, ako je rýchla chôdza, bicyklovanie či plávanie, spolu so silovým tréningom aspoň dvakrát týždenne. Nemusíte pritom tráviť hodiny vo fitnescentre. Aj každodenná svižná chôdza môže mať významný prínos.
7. Tuk na stehnách a bokoch mizne najpomalšie
Mnohých trápi, že aj po schudnutí zostávajú tukové zásoby na bokoch, stehnách alebo zadku.
Je to úplne bežné. Rozloženie telesného tuku je vo veľkej miere dané genetikou a hormónmi. Tuk z konkrétnej partie sa navyše nedá cielene spaľovať cvičením iba na danú oblasť.
Zdravotne rizikovejší je viscerálny tuk, ktorý sa ukladá v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov. Jeho nadbytok zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku či srdcovocievnych ochorení.
Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku, najlepšou cestou zostáva dlhodobá kombinácia vyváženej stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a zvládania stresu. Rýchle riešenia síce môžu priniesť krátkodobé výsledky, no trvalú zmenu prinášajú najmä malé návyky, ktoré dokážete dodržiavať dlhodobo.
Čo si z toho odniesť?
Ak nechudnete napriek tomu, že jete málo, neznamená to automaticky, že váš metabolizmus nefunguje správne. Často ide o kombináciu viacerých faktorov – nevhodného zloženia jedálnička, nedostatku pohybu, spánku, stresu alebo nepresného odhadu skutočného príjmu energie.
Najlepšie výsledky prináša vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatok kvalitných bielkovín a trpezlivosť. Chudnutie nie je súťaž na niekoľko týždňov, ale dlhodobý proces, ktorý vedie k lepšiemu zdraviu aj kvalite života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
