- Žena
- Články
- Zdravie
- Krátky oddych počas dňa môže zmeniť viac, než si myslíte: prináša energiu, lepšiu náladu aj vyšší výkon
Krátky oddych počas dňa môže zmeniť viac, než si myslíte: prináša energiu, lepšiu náladu aj vyšší výkon
reklama:
Mnohí ľudia majú vo zvyku na chvíľu si počas dňa zdriemnuť – podobne ako mačky, ktoré si doprajú krátky spánok takmer kedykoľvek. Ak patríte medzi nich, vedzte, že nejde o lenivosť, ale naopak o návyk, ktorý môže prospieť vášmu zdraviu aj pracovným výsledkom. Výskumy totiž ukazujú, že krátke zdriemnutie dokáže zlepšiť náladu, podporiť sústredenie a zvýšiť produktivitu.
Krátky spánok ako prirodzený „reset“ organizmu
Spánok zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii tela aj mysle. Keď si doprajete dostatočný oddych, organizmus sa lepšie vyrovnáva so stresom, znižuje sa riziko srdcovo-cievnych ochorení a zároveň rastie vaša výkonnosť počas dňa. Napriek tomu sa na krátke zdriemnutie často pozerá cez prsty – mnohí ho vnímajú ako znak lenivosti. V skutočnosti ide o jednoduchý a účinný spôsob, ako si dobiť energiu.
Viac radosti aj kreativity
Podľa profesora Richard Wiseman z University of Hertfordshire má krátky denný spánok výrazné pozitívne účinky. Zistil, že zdriemnutie kratšie než 30 minút pomáha ľuďom byť sústredenejšími, výkonnejšími a zároveň podporuje kreativitu. Výsledkom je aj lepšia nálada a celkový pocit spokojnosti.
Dôležité je však neprehnať to. Príliš dlhý spánok počas dňa môže mať opačný efekt – namiesto sviežosti sa dostaví únava a podľa niektorých zistení sa môže spájať aj s určitými zdravotnými rizikami. Ideálne je preto dopriať si len krátky, osviežujúci oddych.
Skoré vstávanie má podobné výhody
Zaujímavé je, že podobné závery prinášajú aj štúdie o rannom vstávaní. Výskum z University of Texas ukazuje, že ľudia, ktorí vstávajú skoro ráno, dosahujú lepšie výsledky – napríklad študenti označovaní ako „ranné vtáčatá“ mali výrazne lepšie študijné výsledky než tí, ktorí vstávali neskôr.
Lepšie zdravie a viac času pre seba
Skoré vstávanie vám umožní venovať sa aktivitám, na ktoré počas bežného dňa často nezostáva priestor. Ideálnym začiatkom dňa je napríklad pohyb. Ranné cvičenie má výhodu v tom, že jeho pozitívne účinky – viac energie, lepšia nálada či vyšší výkon – pretrvávajú počas celého dňa.
Vyššia produktivita a kontrola nad dňom
Rovnako ako krátke zdriemnutie, aj skoré vstávanie súvisí s vyššou produktivitou. Ľudia, ktorí začínajú deň skôr, majú tendenciu zvládnuť viac úloh a lepšie si organizovať čas. Vďaka tomu získavajú väčší pocit kontroly nad svojím denným režimom.
Silnejšie sebavedomie a optimizmus
Výskumy naznačujú, že skorí ranní vstávači častejšie prežívajú pozitívne emócie. Sú optimistickejší, spokojnejší sami so sebou a lepšie vnímajú svoje okolie. Tento efekt sa postupne prenáša aj do ich osobného a pracovného života.
Krátke zdriemnutie počas dňa a skoré vstávanie tak predstavujú dva jednoduché návyky, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu života. Stačí si osvojiť správnu mieru – dopriať si krátky oddych, no zároveň neprespať polovicu dňa, a nájsť si čas na pokojný, aktívny začiatok rána.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
