Súčasná doba je hektická a neustále nás tlačí do rýchlejšieho tempa. Tieto faktory nás často vedú k tomu, že zabúdame na prítomnosť a prežívame okamihy len automaticky. Preto čoraz viac ľudí objavuje prínos mindfulness, teda techniky plného vedomia. Ide o schopnosť sústrediť sa na prítomný okamih a vnímať ho bez akéhokoľvek posudzovania.
Pre niektorých môže byť táto predstava zložitá, pre iných jednoduchá, no najdôležitejšie je, že aj malými krokmi a pravidelným cvičením možno dosiahnuť väčšiu vyrovnanosť a pohodu. Začnite s tým hneď teraz a prispôsobte si tak nový, pokojnejší rok.
Ranné chvíle sú kľúčové
Nenechajte sa hneď po zobudení pohltiť stresom a povinnosťami. Doprajte si aspoň niekoľko minút len pre seba. Posaďte sa pohodlne na posteľ, uvoľnite ramena a upriamte pozornosť na svoj dych. Pomaly sa sústreďte na každý nádych a výdych, vnímajte pohyb svojho tela a relaxujte. Akonáhle upustíte od prehnaného ponáhľania sa, otvoria sa vám nové možnosti, ako sa pripraviť na deň s pokojom.
Začnite deň so vďačnosťou. Zamyslite sa nad tým, za čo môžete byť vďační, a zažehnajte v sebe pocit vďačnosti za všetko, čo máte. Následne si predstavte, ako by mal ideálne vyzerať váš deň – vizualizujte si jeho priebeh, aby ste ho vedeli tvoriť podľa svojich predstáv.
Uvedomujte si každé jedlo
Ako sa stravujete? Ide tu nielen o to, čo jete, ale aj ako sa k jedlu pristupujete. Mnohí z nás jedia rýchlo, často pri sledovaní televízie alebo scrollovaní na telefóne, a preto sa jedlo stáva len rutinou. Skúste sa zamerať len na jedlo. Ponechajte telefón a technológie bokom, započúvajte sa do vôní, vnímajte textúru a chuť jedla. Jesť pomaly vám pomôže nielen viac si jedlo vychutnať, ale tiež zlepšiť trávenie, pretože sa budete viac sústrediť na každý kúsok.
Krátka prestávka osvieži myseľ
Nemusíte celý deň pracovať na plný výkon. Urobte si pravidelné prestávky na krátke dýchacie cvičenia. Stačí si na pár sekúnd sadnúť, uvoľniť ramená a venovať sa hlbokému dýchaniu. Tento moment ticha a sústredenia môže okamžite zmeniť vaše nastavenie a pomôcť vám prijať rozhodnutia s väčšou rozvahou.
Pohybujte sa vedome
Cvičenie, chôdza alebo tanec môžu byť skvelými príležitosťami na precvičovanie mindfulness. Kedykoľvek vykonávate pohyb, snažte sa sústrediť len na ten okamih, bez myšlienok na problémy alebo budúce úlohy. Prechádzajte sa pomaly a vnímajte každý krok, zvuky, ktoré vás obklopujú, a vône, ktoré vás zrazu zaujal. Skúste tiež jógu, ktorá vám umožní spojiť myseľ a telo, a to len prostredníctvom sústredenia sa na konkrétny pohyb, čo vám prinesie pocit rovnováhy a harmónie.
Mindfulness nie je len technika, je to spôsob, ako sa priblížiť k spokojnejšiemu životu. Pomôže vám lepšie zvládať stresové situácie a prispieva k celkovej psychickej pohode. Keď sa naučíte byť prítomní v danom okamihu, oslobodíte sa od neustáleho obáv o budúcnosť alebo opakovania minulosti. Možno sa vám to na prvý pohľad bude zdať ako drobnosť, ale tieto malé kroky majú obrovský potenciál. Postupom času uvidíte, ako sa váš život môže zmeniť k lepšiemu.
