Žena
Články
Magazín
10 tipov, ako efektívne schudnúť. Postavte sa do centra svojho života a začnú sa diať zázraky!

10 tipov, ako efektívne schudnúť. Postavte sa do centra svojho života a začnú sa diať zázraky!

reklama:

Päť základných potrieb tela: Ako zabezpečiť jeho správne fungovanie? Foto: depositphotos.com

Ak túžite zmeniť svoj život k lepšiemu, získať viac energie, zvládať stres a dosiahnuť svoju ideálnu váhu, je čas sa zamerať na to, čo vám môže pomôcť najviac – na váš vlastný biohacking. Tieto jednoduché kroky vám môžu výrazne zlepšiť zdravie a prispieť k efektívnejšiemu chudnutiu.

Kľúčové faktory pri chudnutí – viac než len jedlo

Mnoho ľudí sa domnieva, že pri chudnutí je najdôležitejšia strava. Je pravda, že zdravý jedálniček je nevyhnutný, ale pri dosahovaní cieľov v oblasti zdravia a hmotnosti zohrávajú rovnako dôležitú úlohu aj ďalšie faktory. Často sa zabúdame zamerať na svoj stres a emocionálne potreby. Čo si naozaj prajeme a ako sa o seba staráme, ovplyvňuje naše zdravie. Zaujímali ste sa už o ženský biohacking? Je to viac než len starostlivosť o pleť alebo spomalenie procesu starnutia – ide o pochopenie a optimalizáciu zdravotných procesov, ktoré sú pre ženy špecifické, napríklad s ohľadom na menštruačný cyklus.

Venovať sa sebe je základ

Mnohé ženy často zanechávajú svoje vlastné potreby a dávajú prednosť ostatným. Tento rok je však čas na zmenu. Zamerajte sa na seba, na svoje emócie, potreby a záľuby. Dôležité je vyvážiť starostlivosť o ostatných s pozornosťou na vlastné zdravie. To vám pomôže získať energiu a vitalitu, a aj vy sa stanete lepšou verziou seba samých. Odborníčka na ženské zdravie Katarína Miroš Baniari zdôrazňuje, že na to, aby sme sa cítili lepšie, je potrebné sledovať, ako sa mení naše telo v závislosti od fázy menštruačného cyklu.

„Poznať a rešpektovať zmeny, ktoré na sebe počas cyklu pociťujeme, nám pomáha lepšie nastaviť našu produktivitu a zamerať sa na správnu starostlivosť o seba,“ hovorí Katarína. „Sú to práve tieto informácie, ktoré nám umožňujú dať telu to, čo práve potrebuje. A to nám poskytuje potrebnú energiu na to, aby sme sa cítili efektívnejšie.“

Nevyhnutný pravidelný pohyb

Keď máte stresujúci životný štýl, hormonálna rovnováha môže trpieť, čo sa prejavuje rôznymi spôsobmi, ako napríklad zmenou cyklu alebo bolesťami počas menštruácie. Preto je dôležité zaradiť do dennej rutiny aktivity, ktoré zlepšujú nielen zdravie, ale aj vašu náladu.

„Meditácia, hlboké dýchanie a písanie denníka sú skvelé nástroje na zvládanie stresu a lepšie pochopenie svojich emócií. Rovnako dôležité je kvalitne sa vyspať a stravovať sa zdravo – s dôrazom na bielkoviny, zdravé tuky a mikroživiny. Pravidelný pohyb, ktorý zohľadňuje fázu cyklu, je tiež kľúčový,“ vysvetľuje Katarína. „Dôležité je tiež vedieť, kedy je vhodné cvičiť intenzívne, a kedy naopak zvoliť jemnejšiu aktivitu.“

Buďte k sebe láskavé – pozitívne myslenie je kľúčové

Aby sme sa cítili lepšie, je dôležité mať pozitívny prístup k životu. Pomôcť vám môžu afirmácie. Skúste si každý deň povedať niečo pekné. Možno vám to na začiatku príde zvláštne, ale pravidelný pozitívny prístup môže mať naozaj výrazný vplyv. Skúste si povedať: „Dnes sa mi darí, cítim sa skvele a môj deň je krásny.“ Tieto malé zmeny v myslení môžu prispieť k väčšej spokojnosti a lepšiemu prežívaniu každého dňa.

Okrem toho sa snažte minimalizovať negatívny vplyv sociálnych médií a spravodajských správ. Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám prinášajú radosť, alebo splňte úlohy, ktoré ste odkladali na neskôr. Nepotrebujete zavádzať všetko naraz, stačí zamerať sa na jednu malú zmenu, ktorá vás priblíži k lepšiemu životu.

Tipy na zlepšenie života ženy

Píšte si denník a zaznamenávajte svoje pocity, myšlienky, ciele alebo vďačnosť.
Skúste si zaradiť do každodennej rutiny meditáciu.
Dbajte na kvalitný spánok a pravidelný režim.
Stravujte sa vyvážene a pestro, nezabúdajte na dostatok živín.
Nahrádzajte čas strávený na telefóne alebo pri televízii za čítanie kníh.
Zopakujte si pozitívne afirmácie každý deň.
Rešpektujte svoj cyklus a adaptujte naň svoju rutinu.
Zabezpečte si pravidelný pohyb, ktorý podporí vaše zdravie a vitalitu.

Týmto spôsobom sa môžete posunúť k lepšiemu životu, kde sa staráte o svoje fyzické aj psychické zdravie. Dajte si čas a uvedomte si, že každý krok vpred je úspech!