Predstava ležania a absolútneho nečinnosti môže znieť lákavo, ale skutočná hodnota pozície mŕtvoly, nazývanej tiež savásana, spočíva v niečom hlbšom, než len v oddychu po náročnej hodine jogy. Tieto chvíle relaxácie sú kľúčové pre telesné aj mentálne uvoľnenie, ale dôležité je, že aj keď pozícia vyzerá jednoduchá, neznamená to, že ide o obyčajné ležanie. A čo je ešte dôležitejšie – nie je to čas na spánok!
Pozícia mŕtvoly, aj keď na prvý pohľad pôsobí ako len bežné ležanie, je jednou z najvýznamnejších praktík v joge. Pomáha odpočívať celému telu a zlepšuje kvalitu myslenia, ak je správne vykonaná. Aby ste však dosiahli maximálny efekt, je nevyhnutné, aby ste v tejto pozícii zostali plne pri vedomí a nezačali zaspávať.
Prečo je savásana tak nevyhnutná?
Ak sa pozrieme na naše telo ako na elektronické zariadenie, počas hodiny jógy sme ho akoby „vypúšťali“ – naše svaly pracovali, dýchali sme hlboko, sústredili sa na pohyby. Pozícia mŕtvoly prichádza ako čas na obnovenie našich síl, obdobie, kedy si telo môže oddýchnuť a získať novú energiu. Ležanie v tejto pozícii pomáha zmierniť napätie v tele, upokojuje nervový systém a znižuje stres. Ako náhle si ľahnete a začnete sa sústrediť na svoju vlastnú prítomnosť, zažijete okamžitú úľavu a vaše telo sa začína obnovovať.
Ako si správne nastaviť pozíciu mŕtvoly
Začnite tým, že si ľahnete na chrbát. Uistite sa, že vaše ruky sú prirodzene vedľa tela, s dlanami obrátenými nahor. Nohy by mali byť mierne od seba, uvoľnené, prsty smerujú von. Ak máte akékoľvek nepohodlie v oblasti krku, pokojne si pod hlavu dajte vankúš, ktorý zabezpečí správnu podporu. Zavrite oči a dýchajte pokojne a pravidelne. A teraz sa zamerajte na to najdôležitejšie – postupne sa uvoľnite a venujte pozornosť každej časti tela, aby ste ju úplne uvoľnili.
Myslíte si, že je to jednoduché?
Na prvý pohľad sa môže zdať, že savásana je len o „ležaní“. Avšak v skutočnosti ide o oveľa náročnejší proces. Ak sa naozaj snažíte vypnúť a nerobiť nič, vaša myseľ sa začne rozptyľovať. Prichádzajú myšlienky na veci, ktoré ste zabudli urobiť, alebo pocítite nutkanie sa pohnúť. A práve v tomto sa skrýva celé umenie tejto pozície – vyžaduje si schopnosť nechať myšlienky plynúť a udržať sa v prítomnom okamihu.
Prečo v tejto pozícii nespať?
Savásana nie je čas na spánok, aj keď sa môže zdať, že telo je unavené. Ak máte pocit, že upadáte do spánku, môžete si prehĺbiť dych alebo sa pokúsiť vyhnúť spánku tým, že si pod hlavu nedáte vankúš. Optimálna dĺžka pobytu v tejto pozícii je zvyčajne 5 až 10 minút – to je dostatok času na to, aby ste cítili účinky relaxácie. A aj keď náhodou zaspíte, nebojte sa, možno vaše telo skutočne potrebovalo oddych.
Savásana mimo hodín jogy
Nenechávajte si tento skvelý nástroj relaxácie len na hodiny jogy. Savásanu môžete zaradiť aj do každodenného života. Po náročnom dni alebo práci si na chvíľu ľahnite a urobte si pauzu. Týmto spôsobom si môžete oddýchnuť, zresetovať myseľ a naplno si oddýchnuť. Niekedy stačí len pár minút k tomu, aby ste sa znovu cítili plní energie.
Vypnúť a uvoľniť
V dnešnej dobe, keď sme neustále v pohybe, sa učíme „vypnúť“ čoraz ťažšie. Savásana je skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako sa uvoľniť a znížiť stres. Tieto chvíle pokoja nám umožňujú zostať v kľude, aj keď sa okolo nás všetko hýbe. Okrem psychických výhod má savásana aj fyziologické účinky – znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje regeneráciu svalov a môže zmierniť napätie alebo bolesti hlavy. Pomáha aj pri zlepšení spánku, aj keď nie je určená na to, aby ste pri nej zaspali.
Tipy na záver
Ak ste savásanu ešte nikdy nevyskúšali, určite by ste to mali vyskúšať. Môže to byť vaša chvíľa pre seba, kedy sa plne uvoľníte a regenerujete. A nezabudnite, že nie je dôležité, aby ste všetko robili dokonale. Nezáleží na tom, či ležíte rovno, alebo vaša myseľ občas utečie k iným myšlienkam. Podstatné je, že si nájdete čas na seba a relaxáciu.
