- Žena
- Články
- Magazín
- Zbavte sa ochabnutého zadku aj bokov jediným cvikom – rýchlo, jednoducho a bez pomôcok
Zbavte sa ochabnutého zadku aj bokov jediným cvikom – rýchlo, jednoducho a bez pomôcok
reklama:
To, ako naše boky a zadok vyzerajú, nezávisí len od ich veľkosti. Výsledný dojem určuje najmä ich tvar a pevnosť. Ploché či ochabnuté partie pôsobia unavene a strácajú svoju atraktivitu, aj keby ich rozmery boli podľa učebnicových mier.
Ak túžite po pevnejšom a krajšie vytvarovanom zadku, riešením nemusí byť drahá posilňovňa ani komplikovaný tréningový plán. Postačí jeden jednoduchý cvik, ktorý zvládnete aj doma, v malom priestore a bez akýchkoľvek pomôcok.
Cvik, ktorý robí zázraky s vašou postavou:
Nájdite si voľnú stenu. Postavte sa k nej, predkloňte sa a oprite dlaňami. Vaša hlava by mala byť nižšie než ruky. Zdvihnite sa na špičku pravej nohy, pričom ľavú nohu úplne vystrite a pomaly ju zdvíhajte smerom dozadu čo najvyššie, ako to pôjde. Dôležité je, aby noha zostala počas celého pohybu vystretá. Potom strany vymeňte a cvik zopakujte s druhou nohou. Každú nohu precvičte pätnásťkrát.
Pre efektívne výsledky odporúčame túto krátku sériu zaradiť do svojho denného režimu – najlepšie ráno po zobudení a večer pred spaním.
Tip na záver: pri zanožovaní neohýbajte koleno – len tak sa zapoja svaly správne a cvik prinesie želaný efekt.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
