- Žena
- Články
- Zdravie
- Nedovoľte, aby mozog po päťdesiatke „zlenivel“: 10 účinných tipov, ako sa učiť rýchlejšie
Nedovoľte, aby mozog po päťdesiatke „zlenivel“: 10 účinných tipov, ako sa učiť rýchlejšie
reklama:
Chcete sa učiť efektívnejšie a lepšie si zapamätať nové informácie? Existuje viacero jednoduchých postupov, ktoré môžete využívať počas celého života a vďaka nim zlepšiť výsledky svojho učenia. Po päťdesiatke je však ešte dôležitejšie mozog pravidelne stimulovať a zapájať do nových úloh. V období dôchodku to platí dokonca dvojnásobne.
S pribúdajúcim vekom totiž prirodzene ubúda situácií, ktoré by mozog nútili premýšľať, analyzovať a riešiť problémy. Práve rôzne podnety a nové skúsenosti sú však kľúčové pre to, aby si mozog zachoval svoju pružnosť a dobrú kondíciu.
Mozog sa dá vytrénovať
Určite ste si už všimli, že niektorí ľudia dokážu počítať neuveriteľne rýchlo. Napríklad účtovníci či pokladní zvládnu okamžite vypočítať sumy aj drobné zvyšky. Väčšina z nás sa však musí zamyslieť aj pri jednoduchom odčítaní dvojciferných čísel. A čo násobilka? Tú si často pamätáme len matne.
Podobne je to aj s manuálnymi činnosťami. Ak väčšinu pracovného času trávite písaním na klávesnici, môže sa stať, že aj obyčajné podpisovanie rukou vám zrazu pripadá menej prirodzené než kedysi.
Dobrá správa je, že v tom rozhodne nie ste sami. Mozog aj telo potrebujú pravidelné precvičovanie. Platí to dokonca aj pri jednoduchých činnostiach, ktoré sa nám kedysi zdali úplne samozrejmé.
Nejde pritom len o zručnosť rúk. Dôležité je aj myslenie, schopnosť analyzovať informácie, počítať, vyhodnocovať situácie či zvažovať rôzne možnosti riešenia. Rovnako ako svaly sa totiž dá trénovať aj samotná schopnosť učiť sa.
Po škole sa učíme menej – a to je škoda
Po skončení školy už väčšina ľudí nie je nútená pravidelne sa učiť nové poznatky. Mnohé pracovné činnosti sa časom stanú rutinou a mozog prestane dostávať nové výzvy.
Otázkou preto je, ako často sa vedome rozhodneme mozog precvičiť. Koľkí z nás si napríklad zopakujú násobilku alebo sa pokúsia zapamätať si krátku báseň?
Ak však chceme, aby mozog zostal v dobrej kondícii aj vo vyššom veku, mali by sme mu podobné výzvy pravidelne dopriať.
Nájdite si činnosť, ktorá vás baví
Mozog sa dá stimulovať rôznymi spôsobmi. Najlepšie výsledky však dosiahnete vtedy, keď si vyberiete aktivitu, ktorá vás skutočne zaujíma a prináša vám radosť.
Môže to byť napríklad riešenie logických úloh, učenie sa nových informácií alebo rôzne kreatívne činnosti. Dôležité je, aby ste mozog zapájali pravidelne a aby sa aktivita nestala nudnou povinnosťou.
Nebojte sa nových vecí
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať mozog v dobrej forme, je učenie sa úplne nových zručností. Nové skúsenosti stimulujú mozog a pomáhajú zachovať jeho mentálnu pružnosť.
Môžete sa napríklad:
- začať učiť cudzí jazyk,
- naučiť hrať na hudobný nástroj,
- osvojiť si novú zručnosť,
- vyskúšať neznámu aktivitu alebo koníček.
Ak patríte medzi zvedavých ľudí, môžete sa viac venovať aj vedeckým oblastiam, ktoré ste doteraz nepoznali. Alebo sa môžete hlbšie ponoriť do témy, ktorá vás vždy zaujímala.
Treba si uvedomiť, že mnohé poznatky, ktoré sme sa učili v škole, už dnes neplatia v pôvodnej podobe. Veda aj technológie sa za posledné desaťročia výrazne posunuli dopredu.
Logické hry ako tréning mozgu
Existuje množstvo aktivít, ktoré môžu mozgu pomôcť udržať si bystrosť. Medzi najznámejšie patria napríklad:
- krížovky
- sudoku
- šach
- rôzne strategické alebo logické hry
Takéto činnosti nútia mozog premýšľať, analyzovať situáciu a hľadať riešenia. Zároveň zlepšujú pamäť a koncentráciu.
Dobrou voľbou je aj sledovanie vedomostných súťaží či riešenie rôznych hlavolamov.
Pohyb podporuje aj myslenie
Mozog však nestimulujú iba intelektuálne úlohy. Veľký vplyv má aj pravidelný pohyb.
Fyzická aktivita dokáže zlepšiť kognitívne funkcie a zároveň podporuje tvorbu nových neurónov v mozgu. Vhodné sú napríklad:
- rýchla chôdza
- beh
- bicyklovanie
- joga
- turistika
Ak chcete mozog stimulovať ešte intenzívnejšie, skúste tanec. Práve tanec totiž spája viacero činností naraz – pohyb, zapamätanie si krokov, reakciu na hudbu, koordináciu a rýchle rozhodovanie.
Táto kombinácia robí z tanca jednu z najúčinnejších aktivít na podporu mozgových funkcií.
Strava má veľký význam
Správna výživa dokáže výrazne ovplyvniť fungovanie mozgu. Strava bohatá na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny pomáha podporovať pamäť aj koncentráciu.
Do jedálneho lístka je vhodné zaradiť najmä:
- čerstvé ovocie a zeleninu
- celozrnné potraviny
- ryby
- orechy a semienka
Existuje dokonca aj špeciálny stravovací režim zameraný na zdravie mozgu. Nazýva sa MIND diéta a kombinuje prvky stredomorskej stravy s potravinami, ktoré majú pozitívny vplyv na mozgovú činnosť.
Dôležitý je aj kvalitný spánok
Mozog potrebuje na správne fungovanie aj dostatok oddychu. Kvalitný spánok pomáha spracovať nové informácie a upevniť ich v pamäti.
Ak chcete podporiť učenie, snažte sa:
- spať dostatočne dlho,
- vytvoriť si pokojné prostredie na spánok,
- obmedziť rušivé vplyvy pred spaním.
Pri učení je zároveň dôležité nájsť si vhodné miesto, kde vás nikto nebude vyrušovať a budete sa môcť plne sústrediť.
Nezabúdajte na spoločenský život
Mozog potrebuje aj sociálne podnety. Aktívny spoločenský život a kontakt s ľuďmi pomáhajú udržiavať mentálnu sviežosť a podporujú kognitívne schopnosti.
Stretnutia s priateľmi, rozhovory, spoločné aktivity či nové známosti stimulujú mozog podobne ako riešenie úloh.
Aj v sociálnej oblasti totiž môže človek postupne „zlenivieť“. Preto sa neoplatí vyhýbať novým kontaktom. Naopak, snažte sa udržiavať staré priateľstvá a zároveň sa nebráňte spoznávať nových ľudí.
Mozog potrebuje výzvy počas celého života
Mozog je mimoriadne prispôsobivý orgán. Dokáže sa učiť a meniť počas celého života, ak mu na to vytvoríme vhodné podmienky.
Pravidelný tréning pamäti, nové skúsenosti, pohyb, zdravá strava, kvalitný spánok aj spoločenské kontakty sú faktory, ktoré môžu výrazne prispieť k tomu, aby mozog zostal aktívny a výkonný aj vo vyššom veku.
Ak mu doprajete dostatok podnetov, nemusíte sa obávať, že by po päťdesiatke začal „zakrnievať“. Naopak – môže fungovať rovnako dobre ako v mladosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
