cvičenie

Tri jednoduché zostavy s ľahkými činkami: rozprúdia metabolizmus, spevnia postavu a ochránia vaše kosti po päťdesiatke

7. novembra 2025 Magazín

Činky nemusia byť len záležitosťou fitnescentier. Ak máte doma pár ľahkých, stačí kúsok priestoru, pohodlné oblečenie a chuť hýbať sa. Cvičenie s nimi dokáže nielen spevniť telo, ale aj zrýchliť metabolizmus a podporiť zdravie kostí. A čo je najlepšie – zvládnete ho bez rizika preťaženia kĺbov či chrbta. Sila nie je len o veľkých váhach … Čítať ďalej

Tri jednoduché cviky v stoji pre pevné brucho a zdravé telo

30. októbra 2025 Magazín

Silné svaly v oblasti trupu sú naším celoživotným oporným stĺpom. Ako však roky pribúdajú, telo sa často ozýva bolesťou chrbta či bedier a klasické posilňovanie na zemi môže byť skôr trápením ako pomocou. Dobrá správa? Jadro tela sa dá posilniť aj vo vzpriamenej polohe, komfortne a bez zbytočného napínania kĺbov. Cvičenie v stoji predstavuje skvelú … Čítať ďalej

6 jednoduchých cvikov, ktoré pomáhajú zmenšiť brucho a spáliť tuk

28. októbra 2025 Magazín

Prebytočný tuk v oblasti brucha vie potrápiť tak ženy, ako aj mužov. Nejde len o estetický problém – brušný tuk môže negatívne ovplyvňovať aj zdravie, pretože sa ukladá okolo vnútorných orgánov a zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Dobrou správou je, že pravidelným pohybom a správne zvolenými cvikmi sa ho dá zbaviť. Týchto šesť nenáročných cvičení vám … Čítať ďalej

Silový tréning po päťdesiatke: prečo je dôležitejší než beh či bicykel + 5 jednoduchých cvikov, ktoré zvládne každý

23. októbra 2025 Magazín

Dlhé roky sa hovorilo, že po päťdesiatke je najlepším cvičením pre telo nenáročný beh alebo pokojná jazda na bicykli. No novšie poznatky ukazujú, že ak chcete zostať silní, pohybliví a štíhli, kľúčom nie je kardio, ale posilňovanie. A dobrá správa je, že na to nepotrebujete drahé činky ani fitnes centrum – stačí trochu priestoru, pár … Čítať ďalej

Keď telo hovorí dosť: Ako spoznať pretrénovanie a vrátiť sa späť do rovnováhy

22. októbra 2025 Magazín

Začiatky bývajú nadšené – nový plán, nová energia, nový ja. Cvičíte poctivo, držíte sa režimu, a predsa to nejde podľa predstáv. Únava sa stupňuje, chuť do tréningu mizne a každé ráno vstávate ťažšie než predtým. Ak vám to znie povedome, možno ste sa dostali do štádia, ktorému odborníci hovoria pretrénovanie. O tom, ako ho rozpoznať … Čítať ďalej

Stop skracovačkám: 3 jednoduché cviky na pevné brucho, ktoré zvládnete aj bez podložky

16. októbra 2025 Magazín

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že väčšinu dňa presedíme – a keď sa konečne rozhodneme niečo pre telo urobiť, hneď si ľahneme na zem? Pritom brucho sa dá posilniť aj bez plankov, bez podložky a bez boľavého chrbta. Stačí sa postaviť. Cviky na brucho v stoji sú čoraz populárnejšie – a nie náhodou. Sú … Čítať ďalej

Rýchly cvik pre pevné brucho a vzpriamené držanie: stačia tri minúty denne

15. októbra 2025 Magazín

Premýšľate, ako posilniť brucho, spevniť telo a pritom uľaviť stuhnutému chrbtu? Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni ani míňať peniaze na pomôcky či doplnky. Niekedy stačí jediný pohyb, ktorý zvládne každý – obrátená doska. Ak ju budete cvičiť pravidelne, zlepšíte nielen silu jadra, ale aj celkové držanie tela. Krása začína postojom Dennodenne sa ženieme za „dokonalosťou“ … Čítať ďalej

Zbavte sa hrbenia: cviky, ktoré vás okamžite predĺžia a odľahčia telo

14. októbra 2025 Magazín

Hrbenie nie je len estetický problém – ovplyvňuje, ako sa cítite, ako dýchate a dokonca aj vašu sebadôveru. Keď sa predkláňate a stláčate ramená dopredu, telo sa zbytočne skracuje. Našťastie, pravidelné cvičenie dokáže telo preorganizovať a uvoľniť svaly, ktoré sa počas rokov sedenia a nesprávneho držania skrátili. Prečo sa hrbíme Dôvodov je viacero: Minulé zranenia … Čítať ďalej

Zabudnite na klasické brušáky: 3 jednoduché cviky na brucho, ktoré zvládnete kdekoľvek – a v stoji

14. októbra 2025 Magazín

Premýšľali ste niekedy nad tým, aké zvláštne je, že celý deň presedíme – a keď sa rozhodneme cvičiť, hneď si ľahneme na zem? Tvrdé podložky, boľavé kríže a nulová motivácia… pritom brucho sa dá posilniť aj úplne inak. V stoji. Bez podložky, bez potu na zemi a bez výhovoriek. Cviky na brušné svaly v stoji … Čítať ďalej

Nemáte čas na fitko? Tento 10-minútový tréning vám spevní celé telo aj doma

8. októbra 2025 Magazín

Niektoré dni sú jednoducho maratón. Z domu vybiehate ešte s mokrými vlasmi, medzi prácou a rodinou nestíhate ani kávu, a večer padáte do postele s pocitom, že už nemáte energiu ani na dýchanie. Myšlienka na fitko? Nerealizovateľná. A práve preto existujú krátke, ale efektívne tréningy, ktoré zvládnete aj doma – bez činky, bez stroja a … Čítať ďalej

Ako sa vyhnúť chybám pri cvičení a podporiť chudnutie?

7. októbra 2025 Magazín

Chudnutie a budovanie kondície nie je len o tom, koľko času strávite v posilňovni. Aj keď sa snažíte naplno, nesprávne návyky vás môžu brzdiť a namiesto pokroku prichádza frustrácia. Ak sa pristihnete, že výsledky neprichádzajú, možno robíte niektorú z týchto častých chýb: 1. Začínate bez prípravy Tréning bez zahriatia je ako ísť s autom na … Čítať ďalej

Japonská chôdza: polhodinový tréning, ktorý nahradí tisíce krokov a prospieva najmä ženám po 50-ke

7. októbra 2025 Magazín

Už vás unavuje naháňanie magických „10 000 krokov denne“? Najnovší trend, ktorý sa do Európy dostal z Japonska, dokazuje, že kvalita pohybu je dôležitejšia než samotné čísla na displeji. Tento spôsob chôdze je jednoduchý, časovo nenáročný a podľa výskumov dokáže priniesť lepšie výsledky než nekonečné kráčanie v rovnakom tempe. Nie je dôležité, koľko kráčate, ale … Čítať ďalej

Pevné a štíhle nohy: Najlepšie cviky na vnútorné stehná, ktoré zvládnete za pár minút

6. októbra 2025 Magazín

Zabúdané svaly, ktoré formujú celé nohy Keď sa pustíme do cvičenia, väčšinou sa zameriavame na brucho, zadok alebo ruky. No ak túžime po harmonickej postave, nestačí posilňovať len „viditeľné“ partie. Dôležitú úlohu zohrávajú aj vnútorné stehná – oblasť, ktorá má vplyv nielen na vzhľad nôh, ale aj na stabilitu tela a držanie chrbtice. Prečo posilňovať … Čítať ďalej

Ako sa zbaviť bolesti spodného chrbta: 3 jednoduché cviky, ktoré zvládnete doma

3. októbra 2025 Magazín

Bolesti krížov patria medzi najčastejšie problémy dnešnej doby. Mnohí z nás celé dni presedia – v práci, v aute aj doma pri počítači či televízii. Telo však nie je stvorené na dlhodobé sedenie, a tak sa to skôr či neskôr prejaví stuhnutím alebo bolesťou. Dobrá správa je, že na úľavu nepotrebujete hodiny v posilňovni ani … Čítať ďalej

Ako získať užší pás: 2 jednoduché cviky

1. októbra 2025 Magazín

Túžba po štíhlom páse je u žien veľmi častá. Nejde však iba o estetiku – pás je jednou z najvýraznejších čŕt postavy. Ak sa vám zdá, že sa táto časť tela postupne rozširuje, nemusí ísť iba o dedičnosť či nedostatok pohybu. Čo spôsobuje zväčšovanie obvodu pása? Na jeho tvar vplýva viacero faktorov: prirodzené hormonálne zmeny … Čítať ďalej

Ako si vybudovať pevný stred tela: 5 jednoduchých cvikov pre zdravý chrbát a stabilitu

27. septembra 2025 Magazín

Mnohí z nás pri tréningu venujú pozornosť najmä viditeľným partiám – rukám, nohám alebo zadku. Na svaly, ktoré držia celé telo pohromade, však často zabúdame. Core, teda stred tela, je kľúčom k stabilite, k správnemu držaniu a v neposlednom rade aj k prevencii bolestí chrbta. Silný stred znamená nielen krajšiu postavu, ale predovšetkým zdravší pohyb … Čítať ďalej

Švihadlo ako kardio zázrak: zdravšia lymfa aj pevnejšia postava

26. septembra 2025 Magazín

Máloktoré cvičenie je také jednoduché a zároveň účinné ako skákanie cez švihadlo. To, čo si mnohí spájajú s detstvom, je v skutočnosti tréning, ktorý dokáže poriadne rozhýbať telo aj spáliť stovky kalórií – pri svižnom tempe až okolo 700 kcal za hodinu. Okrem toho, že sa rýchlo zadýchate, posilníte aj svaly nôh, paží, ramien či … Čítať ďalej

Prečo zaradiť drepy do každého dňa: viac než len cesta k pevnej postave

21. septembra 2025 Magazín

Drepy nie sú len o krajšej postave. Tento jednoduchý pohyb dokáže výrazne ovplyvniť naše zdravie aj to, ako sa cítime. V niektorých krajinách je hlboký drep – teda poloha s chodidlami celou plochou na zemi – úplne prirodzenou súčasťou života. Používa sa namiesto sedenia a je bežnou oddychovou pozíciou. Deti túto schopnosť zvládajú bez premýšľania, … Čítať ďalej

Jednoduchý cvik, ktorý môže ochrániť srdce! Harvard ukázal, že funguje lepšie než zložité testy

19. septembra 2025 Magazín

Kardiovaskulárne choroby patria medzi najväčších „zabijakov“ súčasnosti. Väčšina ľudí vie, že pravidelný pohyb znižuje riziko ich vzniku, no zistiť, v akom stave je naše srdce, obvykle vyžaduje sériu komplikovaných vyšetrení. Znie to možno neuveriteľne, ale existuje rýchly a úplne jednoduchý spôsob, ktorý vie napovedať veľa – a pritom vás pripraví aj o pár kalórií. Čo … Čítať ďalej

Ako spevniť brucho? Tieto cviky zvládnete aj doma bez posilňovne

18. septembra 2025 Magazín

Bruško patrí medzi najproblémovejšie partie. Tuk sa tu ukladá rýchlejšie než na iných miestach a práve preto býva ploché a pevné brucho pre mnohých nedosiahnuteľným cieľom. Dobrá správa je, že na spevnenie brušných svalov netreba nič zložité – postačí pár minút denne a správny výber cvikov. A to všetko zvládnete aj v obývačke pred televízorom. … Čítať ďalej