cvičenie

Tri účinné cviky, vďaka ktorým bude zadoček pevnejší a krajší

9. januára 2026 Magazín

Pevný, tvarovaný zadoček patrí medzi najvýraznejšie znaky atraktívnej postavy. Dobrou správou je, že na jeho spevnenie nepotrebujete fitnescentrum ani drahé stroje. Úplne postačí domáce prostredie, jednoduché pomôcky a odhodlanie venovať sa sebe pravidelne. Na nasledujúcich riadkoch nájdete tréningovú zostavu zostavenú fitness trénerkou Angela Lee, ktorá je navrhnutá ako mesačný plán zameraný najmä na svaly zadku … Čítať ďalej

Zabudnite na fitko: schody ako nenápadný tréner pre pevné nohy a lepšiu kondíciu

8. januára 2026 Magazín

Posilňovňa nie je podmienkou k tomu, aby ste mali štíhlejšie nohy, pevnejšie sedacie svaly a lepšiu fyzickú kondíciu. Jeden z najúčinnejších spôsobov pohybu máte často doslova na dosah – schody. Či už ide o schodisko doma, v práci alebo vonku na ulici, pri správnom a pravidelnom využívaní dokáže nahradiť klasický tréning vo fitnescentre. Už 15 … Čítať ďalej

Koľko pohybu naozaj stačí, aby ste chudli? Prekvapí vás, že nejde o hodiny denne

5. januára 2026 Magazín

Nový rok ako impulz k zmene Začiatok roka býva pre mnohých ľudí silným motivačným momentom. Január sa už roky spája s novými začiatkami, vyššou chuťou hýbať sa a túžbou niečo so sebou urobiť. Po období sviatkov, keď si väčšina z nás dopriala viac jedla aj oddychu, prichádza prirodzená potreba vrátiť telu rovnováhu. Ak si aj … Čítať ďalej

Cviky na uvoľnenie svalových blokád a napätia v tele

5. januára 2026 Magazín

Moderný spôsob života, dlhé sedenie, málo pohybu alebo jednostranné zaťažovanie tela často vedú k vzniku svalového napätia a vnútorných blokád. Tieto problémy sa môžu prejavovať stuhnutosťou, obmedzenou pohyblivosťou či nepríjemným pocitom v tele. Nasledujúce cvičenia pomáhajú tieto stavy postupne uvoľniť, zlepšiť flexibilitu a priniesť pocit ľahkosti a vitality. Ide o jednoduchú regeneračnú zostavu, ktorá sa … Čítať ďalej

Jednoduché cviky na core, ktoré spevnia stred tela

4. januára 2026 Magazín

Šesť účinných cvikov pre pevnú a funkčnú postavu. Silný stred tela zvládnete vybudovať aj doma Pri pohybe a cvičení venujeme veľa pozornosti rukám, zadku či stehnám. Stred tela však často zostáva bokom, hoci práve on tvorí základ celkovej stability. Pritom pevný core nie je dôležitý len z estetického hľadiska, ale najmä pre zdravé fungovanie tela. … Čítať ďalej

Štíhlejšie nohy za pár minút denne? Stačia tri minúty v posteli

31. decembra 2025 Magazín

Tvarovanie nôh nemusí znamenať hodiny vo fitku ani vyčerpávajúce tréningy. V skutočnosti rozhoduje hlavne jedno – pravidelnosť. A práve s tou má veľa ľudí problém. Nie preto, že by nechceli, ale preto, že na cvičenie jednoducho nemajú čas alebo chuť. Dobrá správa je, že existuje krátka pohybová zostava, ktorú zvládnete za tri minúty denne, bez … Čítať ďalej

4 jednoduché cviky, ktoré pomáhajú spevniť ochabnuté brucho

30. decembra 2025 Magazín

Naštartovať telo hneď ráno nemusí znamenať náročný tréning ani hodiny strávené v posilňovni. Desať minút nenáročného pohybu každý deň dokáže postupne spevniť brušnú oblasť, zlepšiť držanie tela a priniesť pocit ľahkosti aj väčšie sebavedomie. Ideálne je zaradiť tieto cviky na prázdnejší žalúdok, minimálne dve hodiny po jedle. Telo tak reaguje prirodzenejšie a cvičenie je príjemnejšie. … Čítať ďalej

Nemáte čas cvičiť? Tieto 3 jogové pozície dokážu rozhýbať trávenie a spevniť brucho už za pár minút

28. decembra 2025 Magazín

Dlhé tréningy nie sú pre každého. Ak však patríte medzi ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením a aj napriek tomu túžia po pevnejšom tele a ľahšom pocite v bruchu, existuje jednoduché riešenie. Jóga ponúka možnosť, ako sa o telo starať cielene a efektívne – bez hodín strávených v posilňovni. Moderný spôsob života často vedie k … Čítať ďalej

Chyby pri behu, ktorým sa treba vyhnúť: ohrozuje to vašu kondíciu aj zdravie

15. decembra 2025 Magazín

Aj keď ide o skvelý spôsob, ako si zlepšiť kondíciu a zhodiť pár kilogramov, nesprávne návyky môžu viesť k zraneniam alebo chronickým bolestiam. Povrch, na ktorom beháte, má veľký význam Nie každý terén je pre bežcov ideálny. Tvrdý asfalt alebo cyklotrasy môžu nadmerne zaťažovať kĺby a chrbticu. Ak chcete znížiť riziko úrazov, vyberajte si mäkšie … Čítať ďalej

Ako rýchlo telo zabúda na výsledky z cvičenia? Prekvapivo skôr, než by ste čakali

12. decembra 2025 Magazín

Predstavte si situáciu: dlhé týždne poctivo cvičíte, forma sa zlepšuje, kilogramy pomaly miznú… a zrazu musíte na čas prestať. Či už za to môže pracovný maratón, rodinné povinnosti alebo zaslúžená dovolenka, nevyhnutná pauza dokáže v človeku vyvolať obavy, že všetka snaha sa nenávratne stratí. A hoci je prirodzené báť sa návratu k starým kilám, realita … Čítať ďalej

Syndróm Venuše: Ako zmierniť tukové zásoby v oblasti pása a bokov

9. decembra 2025 Magazín

S výrazom Syndróm Venuše sa niekedy stretávame v súvislosti s problémom, keď sa v okolí pása a bokov začnú tvoriť mäkké tukové vankúšiky a svaly tu postupne strácajú pevnosť. Ide o jav, ktorý trápi najmä ženy a často sa objavuje pri dlhšom sedení či nedostatku pohybu. Nasledujúca séria jednoduchých cvikov môže pri pravidelnom vykonávaní pomôcť … Čítať ďalej

Domáce cvičenie ako malý zázrak na každý deň

3. decembra 2025 Magazín

Pohyb je pre telo rovnaká základná potreba ako dýchanie. Keď ho zanedbávame, telo nám to pripomenie. Nie vždy však máme možnosť alebo priestor vyraziť do fitness centra či behať po vonku. Práve preto si čoraz viac ľudí obľubuje domáce cvičenie – je rýchle, dostupné a dá sa zaradiť aj do nabitého rozvrhu. Navyše, dnes stačí … Čítať ďalej

Pohyb po štyridsiatke: ako sa udržať vo forme a ktoré aktivity radšej vynechať

26. novembra 2025 Magazín

Štyridsiate narodeniny sú pre telo určitým signálom, že je čas spomaliť a zároveň začať premýšľať o pohybe trochu inak. Reakcie organizmu na záťaž už nie sú také rýchle a bezproblémové ako v mladšom veku, no to neznamená, že by výkon či vitalita mali klesať. Naopak – správna aktivita môže udržať telo silné, pohyblivé a bez … Čítať ďalej

Rýchla 10-minútová zostava: 5 jednoduchých cvikov, ktoré príjemne ponaťahujú celé telo

25. novembra 2025 Magazín

Všimli ste si, ako rýchlo dokáže telo stuhnúť, keď sa celý deň ponáhľame medzi povinnosťami? Dlhé sedenie, málo pohybu a stres sa podpíšu nielen na kondícii, ale aj na nálade. Pritom stačí pár minút denne, aby ste sa cítili oveľa ľahšie a vo vlastnom tele príjemnejšie. Pripravili sme krátku zostavu piatich cvikov, ktoré uvoľnia chrbticu, … Čítať ďalej

Zabudni na plank či staré brušáky: rok 2025 patrí „Dragon Flagu“

23. novembra 2025 Magazín

Hľadáš cvik, ktorý prinúti spolupracovať celé telo naraz a pri ktorom sa sila spája s absolútnou kontrolou? Dragon Flag je presne ten typ tréningu, ktorý si športovci cenia pre stabilitu a schopnosť vytvoriť z tela jednoliaty, pevný celok. Nie je to len ďalší prvok do rutiny – skôr skúška toho, ako veľmi vieš ovládať každú … Čítať ďalej

Burpee: nenápadný cvik, ktorý dokáže s vaším telom hotové divy

19. novembra 2025 Magazín

Ak sa pohybujete vo svete cvičenia, skôr či neskôr narazíte na burpee. Mnohí ho poznajú aj ako angličák. Hoci vyzerá jednoducho, máloktorý cvik dokáže s telom pracovať tak intenzívne ako práve on. Prečo je burpee tak účinné? Základom jeho sily je to, že zapája celé telo naraz. Nie je v ňom nič technicky zložité – … Čítať ďalej

15-minútová tréningová výzva: precvičte celé telo bez výhovoriek!

17. novembra 2025 Magazín

Ak nemáte času nazvyš, no stále túžite po pevnejšej postave, lepšej kondícii a zdravšom tele, táto krátka, ale pestrá rutina je ideálna voľba. Stačí si denne nájsť štvrť hodiny, rozložiť podložku a pustiť sa do série 15 cvikov, ktoré postupne rozhýbu, posilnia aj uvoľnia celé telo. Tento denný rituál je založený na kombinácii prvkov z … Čítať ďalej

7 jednoduchých cvikov, ktoré uľavia od bolesti chrbta

13. novembra 2025 Magazín

Bolesť v krížoch vie človeku poriadne znepríjemniť deň. Objavuje sa rovnako často u tých, čo sedia celé hodiny pri počítači, ako aj u ľudí, ktorí sú neustále v pohybe. Dôvodov môže byť veľa – od stuhnutých svalov až po preťaženie. Dobrou správou je, že úľavu môžete nájsť aj doma pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov. Stačí pár … Čítať ďalej

Motýlik: nenápadné cvičenie, ktoré napraví držanie tela a uvoľní panvu. Skúste ho po dni plnom sedenia

11. novembra 2025 Magazín

Silné brucho a pevné telo sú cieľom mnohých z nás, no málokto si uvedomuje, že rovnako dôležitá ako sila je aj ohybnosť. Práve stuhnuté bedrá a svaly v okolí panvy bývajú častou, no prehliadanou príčinou bolestí chrbta a nepevného držania tela. Pomôcť pritom dokáže jednoduchý, no mimoriadne účinný cvik z jogy – Motýlik. Hoci sa … Čítať ďalej

Kylates: za dva týždne k pevnému a vytvarovanému pozadiu

10. novembra 2025 Magazín

Nie každý má čas tráviť hodiny v posilňovni, a práve preto americký tréner celebrít Ky Evans vytvoril vlastný cvičebný systém s názvom Kylates. Jeho cieľom bolo pomôcť ženám, ktoré chcú dosiahnuť rýchle, viditeľné výsledky bez zbytočných komplikácií. Evans spojil jednoduchosť s efektivitou – vznikla krátka, ale mimoriadne účinná zostava cvikov, ktorá sa rýchlo stala hitom … Čítať ďalej