S výrazom Syndróm Venuše sa niekedy stretávame v súvislosti s problémom, keď sa v okolí pása a bokov začnú tvoriť mäkké tukové vankúšiky a svaly tu postupne strácajú pevnosť. Ide o jav, ktorý trápi najmä ženy a často sa objavuje pri dlhšom sedení či nedostatku pohybu. Nasledujúca séria jednoduchých cvikov môže pri pravidelnom vykonávaní pomôcť … Čítať ďalej
Pohyb je pre telo rovnaká základná potreba ako dýchanie. Keď ho zanedbávame, telo nám to pripomenie. Nie vždy však máme možnosť alebo priestor vyraziť do fitness centra či behať po vonku. Práve preto si čoraz viac ľudí obľubuje domáce cvičenie – je rýchle, dostupné a dá sa zaradiť aj do nabitého rozvrhu. Navyše, dnes stačí … Čítať ďalej
Štyridsiate narodeniny sú pre telo určitým signálom, že je čas spomaliť a zároveň začať premýšľať o pohybe trochu inak. Reakcie organizmu na záťaž už nie sú také rýchle a bezproblémové ako v mladšom veku, no to neznamená, že by výkon či vitalita mali klesať. Naopak – správna aktivita môže udržať telo silné, pohyblivé a bez … Čítať ďalej
Všimli ste si, ako rýchlo dokáže telo stuhnúť, keď sa celý deň ponáhľame medzi povinnosťami? Dlhé sedenie, málo pohybu a stres sa podpíšu nielen na kondícii, ale aj na nálade. Pritom stačí pár minút denne, aby ste sa cítili oveľa ľahšie a vo vlastnom tele príjemnejšie. Pripravili sme krátku zostavu piatich cvikov, ktoré uvoľnia chrbticu, … Čítať ďalej
Hľadáš cvik, ktorý prinúti spolupracovať celé telo naraz a pri ktorom sa sila spája s absolútnou kontrolou? Dragon Flag je presne ten typ tréningu, ktorý si športovci cenia pre stabilitu a schopnosť vytvoriť z tela jednoliaty, pevný celok. Nie je to len ďalší prvok do rutiny – skôr skúška toho, ako veľmi vieš ovládať každú … Čítať ďalej
Ak sa pohybujete vo svete cvičenia, skôr či neskôr narazíte na burpee. Mnohí ho poznajú aj ako angličák. Hoci vyzerá jednoducho, máloktorý cvik dokáže s telom pracovať tak intenzívne ako práve on. Prečo je burpee tak účinné? Základom jeho sily je to, že zapája celé telo naraz. Nie je v ňom nič technicky zložité – … Čítať ďalej
Ak nemáte času nazvyš, no stále túžite po pevnejšej postave, lepšej kondícii a zdravšom tele, táto krátka, ale pestrá rutina je ideálna voľba. Stačí si denne nájsť štvrť hodiny, rozložiť podložku a pustiť sa do série 15 cvikov, ktoré postupne rozhýbu, posilnia aj uvoľnia celé telo. Tento denný rituál je založený na kombinácii prvkov z … Čítať ďalej
Bolesť v krížoch vie človeku poriadne znepríjemniť deň. Objavuje sa rovnako často u tých, čo sedia celé hodiny pri počítači, ako aj u ľudí, ktorí sú neustále v pohybe. Dôvodov môže byť veľa – od stuhnutých svalov až po preťaženie. Dobrou správou je, že úľavu môžete nájsť aj doma pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov. Stačí pár … Čítať ďalej
Silné brucho a pevné telo sú cieľom mnohých z nás, no málokto si uvedomuje, že rovnako dôležitá ako sila je aj ohybnosť. Práve stuhnuté bedrá a svaly v okolí panvy bývajú častou, no prehliadanou príčinou bolestí chrbta a nepevného držania tela. Pomôcť pritom dokáže jednoduchý, no mimoriadne účinný cvik z jogy – Motýlik. Hoci sa … Čítať ďalej
Nie každý má čas tráviť hodiny v posilňovni, a práve preto americký tréner celebrít Ky Evans vytvoril vlastný cvičebný systém s názvom Kylates. Jeho cieľom bolo pomôcť ženám, ktoré chcú dosiahnuť rýchle, viditeľné výsledky bez zbytočných komplikácií. Evans spojil jednoduchosť s efektivitou – vznikla krátka, ale mimoriadne účinná zostava cvikov, ktorá sa rýchlo stala hitom … Čítať ďalej
Činky nemusia byť len záležitosťou fitnescentier. Ak máte doma pár ľahkých, stačí kúsok priestoru, pohodlné oblečenie a chuť hýbať sa. Cvičenie s nimi dokáže nielen spevniť telo, ale aj zrýchliť metabolizmus a podporiť zdravie kostí. A čo je najlepšie – zvládnete ho bez rizika preťaženia kĺbov či chrbta. Sila nie je len o veľkých váhach … Čítať ďalej
Silné svaly v oblasti trupu sú naším celoživotným oporným stĺpom. Ako však roky pribúdajú, telo sa často ozýva bolesťou chrbta či bedier a klasické posilňovanie na zemi môže byť skôr trápením ako pomocou. Dobrá správa? Jadro tela sa dá posilniť aj vo vzpriamenej polohe, komfortne a bez zbytočného napínania kĺbov. Cvičenie v stoji predstavuje skvelú … Čítať ďalej
Prebytočný tuk v oblasti brucha vie potrápiť tak ženy, ako aj mužov. Nejde len o estetický problém – brušný tuk môže negatívne ovplyvňovať aj zdravie, pretože sa ukladá okolo vnútorných orgánov a zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Dobrou správou je, že pravidelným pohybom a správne zvolenými cvikmi sa ho dá zbaviť. Týchto šesť nenáročných cvičení vám … Čítať ďalej
Dlhé roky sa hovorilo, že po päťdesiatke je najlepším cvičením pre telo nenáročný beh alebo pokojná jazda na bicykli. No novšie poznatky ukazujú, že ak chcete zostať silní, pohybliví a štíhli, kľúčom nie je kardio, ale posilňovanie. A dobrá správa je, že na to nepotrebujete drahé činky ani fitnes centrum – stačí trochu priestoru, pár … Čítať ďalej
Začiatky bývajú nadšené – nový plán, nová energia, nový ja. Cvičíte poctivo, držíte sa režimu, a predsa to nejde podľa predstáv. Únava sa stupňuje, chuť do tréningu mizne a každé ráno vstávate ťažšie než predtým. Ak vám to znie povedome, možno ste sa dostali do štádia, ktorému odborníci hovoria pretrénovanie. O tom, ako ho rozpoznať … Čítať ďalej
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že väčšinu dňa presedíme – a keď sa konečne rozhodneme niečo pre telo urobiť, hneď si ľahneme na zem? Pritom brucho sa dá posilniť aj bez plankov, bez podložky a bez boľavého chrbta. Stačí sa postaviť. Cviky na brucho v stoji sú čoraz populárnejšie – a nie náhodou. Sú … Čítať ďalej
Premýšľate, ako posilniť brucho, spevniť telo a pritom uľaviť stuhnutému chrbtu? Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni ani míňať peniaze na pomôcky či doplnky. Niekedy stačí jediný pohyb, ktorý zvládne každý – obrátená doska. Ak ju budete cvičiť pravidelne, zlepšíte nielen silu jadra, ale aj celkové držanie tela. Krása začína postojom Dennodenne sa ženieme za „dokonalosťou“ … Čítať ďalej
Hrbenie nie je len estetický problém – ovplyvňuje, ako sa cítite, ako dýchate a dokonca aj vašu sebadôveru. Keď sa predkláňate a stláčate ramená dopredu, telo sa zbytočne skracuje. Našťastie, pravidelné cvičenie dokáže telo preorganizovať a uvoľniť svaly, ktoré sa počas rokov sedenia a nesprávneho držania skrátili. Prečo sa hrbíme Dôvodov je viacero: Minulé zranenia … Čítať ďalej
Premýšľali ste niekedy nad tým, aké zvláštne je, že celý deň presedíme – a keď sa rozhodneme cvičiť, hneď si ľahneme na zem? Tvrdé podložky, boľavé kríže a nulová motivácia… pritom brucho sa dá posilniť aj úplne inak. V stoji. Bez podložky, bez potu na zemi a bez výhovoriek. Cviky na brušné svaly v stoji … Čítať ďalej
Niektoré dni sú jednoducho maratón. Z domu vybiehate ešte s mokrými vlasmi, medzi prácou a rodinou nestíhate ani kávu, a večer padáte do postele s pocitom, že už nemáte energiu ani na dýchanie. Myšlienka na fitko? Nerealizovateľná. A práve preto existujú krátke, ale efektívne tréningy, ktoré zvládnete aj doma – bez činky, bez stroja a … Čítať ďalej