cvičenie

Jednoduché cvičenie, ktoré výrazne znižuje riziko srdcových chorôb: Harvardskí výskumníci majú jasné odporúčanie

25. marca 2025 Magazín

Denne mu venujte len pár minút a vaše srdce sa vám odvďačí. Srdcovo-cievne ochorenia si každoročne vyžiadajú milióny životov. Hoci vieme, že pravidelný pohyb pomáha ich vzniku predchádzať, len málokto tuší, že existuje konkrétne cvičenie, ktoré môže poslúžiť ako ukazovateľ vášho zdravotného stavu – a zároveň tento stav aj zlepšiť. Vedci z Harvardovej školy verejného … Čítať ďalej

5 dôvodov, prečo zaradiť kliky do každodennej rutiny

19. marca 2025 Magazín

Kliky patria medzi najefektívnejšie cviky, ktoré si môžete dopriať kedykoľvek a kdekoľvek. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a ich pravidelné vykonávanie prináša množstvo výhod. Tu je päť dôvodov, prečo by ste ich mali zaradiť do svojho denného režimu. 1. Posilnia hornú časť tela Tento jednoduchý, no účinný cvik zapája do pohybu viaceré svalové skupiny naraz – … Čítať ďalej

Kedy je najlepší čas na cvičenie, aby ste schudli a cítili sa skvele?

18. marca 2025 Magazín

Každý má svoj obľúbený čas na tréning – niektorí si užívajú ranné cvičenie, ktoré im pomáha naštartovať deň, iní uprednostňujú šport až po práci alebo večer. Ak je vaším cieľom chudnutie, možno vás zaujíma, kedy je fyzická aktivita najefektívnejšia. Poďme sa na to pozrieť. Ako ovplyvňuje biologický rytmus chudnutie? Naše telo sa riadi prirodzenými vnútornými … Čítať ďalej

Jednoduché a účinné cviky pre ženy po 50-ke: Posilnite svoje telo len za 10 minút denne

18. marca 2025 Magazín

S pribúdajúcimi rokmi si čoraz viac uvedomujeme, aké dôležité je udržiavať si dobrú fyzickú kondíciu. Pravidelné cvičenie je skvelým spôsobom, ako si zabezpečiť zdravšie telo, viac energie a lepší pocit zo seba. Ak sa nechcete zdržiavať dlhými tréningami, máme pre vás riešenie – krátke, ale účinné cvičenie, ktoré vám nezaberie viac ako 10 minút denne … Čítať ďalej

Bezpečné domáce cvičenia pre tehotné ženy

17. marca 2025 Magazín

S pribúdajúcimi týždňami tehotenstva sa čísla na váhe neúprosne zvyšujú. Ak sa snažíte udržať v dobrej kondícii, dôležitá je nielen vyvážená strava, ale aj pravidelný pohyb. Nemusíte však hneď chodiť do fitnescentra – existujú cviky, ktoré si pohodlne zacvičíte aj doma. Možno vás prekvapí, že aj v období tehotenstva môžete posilňovať svaly. Samozrejme, treba zvoliť … Čítať ďalej

Zdravé panvové dno: Cesta k lepšiemu zdraviu, plodnosti a intímnemu životu

14. marca 2025 Magazín

Možno ste o tom ešte nepočuli, ale pevné panvové dno môže zásadne ovplyvniť vaše zdravie, sexuálnu pohodu aj schopnosť otehotnieť. Napriek tomu túto dôležitú svalovú skupinu mnohé ženy pri cvičení zanedbávajú. Panvové dno tvorí súbor troch svalov v spodnej časti panvy, ktoré sú súčasťou hlbokého stabilizačného systému tela. Tento svalový komplex plní dôležité úlohy – … Čítať ďalej

Ako predísť vzniku hrbu na krku: Štyri jednoduché cviky pre zdravú chrbticu

14. marca 2025 Magazín

Všimli ste si, že sa vám na zátylku tvorí malý hrbolček? Tento stav, známy ako vdovský hrb, sa netýka len starších ľudí, ale aj tých, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo s mobilom v ruke. Pohybová odborníčka Zuzana Rybárová vysvetľuje, čo ho spôsobuje a ako sa ho môžete zbaviť jednoduchými cvikmi. Čo spôsobuje hrb … Čítať ďalej

Joga alebo pilates: Ktoré cvičenie vám pomôže lepšie vyformovať brucho a schudnúť?

13. marca 2025 Magazín

S príchodom teplých mesiacov sa mnohí snažia dostať do formy a zbaviť sa prebytočných kilogramov. Či už je vaším cieľom pevnejšie brucho, lepšia kondícia alebo celková pohoda, výber správneho cvičenia zohráva kľúčovú úlohu. Joga aj pilates patria medzi obľúbené metódy pohybu, ktoré spájajú fyzickú aktivitu s vedomým dýchaním a posilňovaním tela. Ktoré z nich však … Čítať ďalej

Krátke cvičenia pri televízore: Ako zostať v pohybe aj počas oddychu?

11. marca 2025 Magazín

Po dlhom dni je lákavé uvelebiť sa na gauči a vypnúť pri obľúbenom filme či seriáli. Sedavý spôsob života však môže negatívne ovplyvniť naše zdravie a kondíciu. Dobrá správa je, že aj počas sledovania televízie môžete urobiť niečo pre svoje telo – a to bez potreby špeciálneho vybavenia alebo návštevy posilňovne. Fitness odborníčka Hayley Madigan … Čítať ďalej

6 kľúčových zásad pre zdravé behanie. Tipy od striebornej olympijskej medailistky

4. marca 2025 Magazín

Beh je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu a jeho prínosy pre zdravie sú nespochybniteľné. Zlepšuje činnosť srdca, podporuje krvný obeh a udržiava telo v kondícii. Mnohí však váhajú s jeho začatím – buď čakajú na „správny moment“, alebo sa obávajú, že si ublížia. Pravdou je, že ak sa na beh pozriete rozumne a nastavíte si … Čítať ďalej

Ako si vybrať ideálny domáci tréning podľa veku? Kedy sa hodí HIIT a kedy pilates?

3. marca 2025 Magazín

Chcete mať pevné a zdravé telo bez ohľadu na vek? Domáci tréning je skvelým riešením! Nezáleží na tom, koľko máte rokov – dôležitá je vaša odhodlanosť a správny prístup. Domáce cvičenie ponúka množstvo výhod, medzi ktoré patrí flexibilita času, možnosť prispôsobiť si tréning vlastným potrebám a komfort domova. Ak si zvolíte správny typ cvičenia podľa … Čítať ďalej

Ako efektívne zoštíhliť boky? 4 jednoduché cviky, ktoré môžete vyskúšať doma

2. marca 2025 Magazín

Túžite po štíhlejších bokoch a pevnejšom tele, ale nechcete tráviť hodiny v posilňovni? Stačí zaradiť niekoľko jednoduchých pohybových cvikov do svojej dennej rutiny. Prinášame vám štyri účinné cviky, ktoré si môžete zacvičiť kdekoľvek a ktoré vám pomôžu spevniť oblasť bokov a posilniť brušné svaly. 1. Bočné nakláňanie Tento cvik efektívne zapája šikmé brušné svaly a … Čítať ďalej

Tréning pre pevný zadok: Tento cvik by ste nemali vynechať!

27. februára 2025 Magazín

Ak snívate o pevnom a tvarovanom zadku, je načase zaradiť do svojho tréningu efektívne cviky, ktoré prinášajú skutočné výsledky. Jedným z nich je aj cvik s názvom „žaba“. Možno vám jeho názov príde zvláštny, no verte, že jeho účinky na sedacie svaly sú viac než presvedčivé. Tento cvik sa stal populárnym vďaka fitness expertovi Bretovi … Čítať ďalej

Šport: Kľúč k zdraviu aj úspechu v kariére!

26. februára 2025 Magazín

Hoci sa šport spája najmä s fyzickou kondíciou, jeho vplyv siaha ďaleko za hranice posilňovne. Pravidelná fyzická aktivita môže výrazne prispieť k úspechu v pracovnom prostredí. Pomáha nielen zdraviu, ale aj mentálnej odolnosti, tímovej spolupráci a produktivite. Firemná podpora pohybu Čoraz viac firiem začleňuje šport do zamestnaneckých benefitov. V moderných pracovných priestoroch nájdeme fitness centrá, … Čítať ďalej

Najväčšie chyby pri tvarovaní pevného zadočka

21. februára 2025 Magazín

Zadok sú často prvou partiou tela, ktorú si na ženách muži všimnú. Ak aj vy túžite po guľatom a pevnom zadku, no napriek snahe nevidíte želané výsledky, možno robíte niektorú zo základných chyb. Pozrime sa na ne bližšie a zistíme, čo robiť inak, aby ste sa priblížili k vysnívanej postave. Nie je nič nemožné! Stačí … Čítať ďalej

Rýchla úľava pre stuhnuté telo: 10-sekundový cvik, ktorý zvládnete kdekoľvek!

17. februára 2025 Magazín

Celodenné sedenie pri počítači či dlhé hodiny v jednej polohe môžu spôsobiť stuhnutosť svalov a nepríjemné bolesti. Ak cítite napätie v chrbte, ramenách alebo nohách, máme pre vás riešenie – jednoduchý cvik, ktorý zvládnete prakticky kdekoľvek, či už ste v kancelárii, doma alebo dokonca na cestách. Účinný pohyb pre okamžité uvoľnenie Nie vždy máme čas … Čítať ďalej

Nenápadný, no účinný cvik pre pevné paže a lepšiu stabilitu!

17. februára 2025 Magazín

Moderný životný štýl nás často núti tráviť dlhé hodiny v nesprávnej polohe – či už sedíme za počítačom, držíme telefón alebo šoférujeme. Výsledkom sú oslabené svaly trupu, zhoršené držanie tela a nepríjemné bolesti chrbta. Dobrou správou je, že si môžete pomôcť jednoduchým a efektívnym cvičením, ktoré nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie ani veľa času. Bočný plank … Čítať ďalej

Pravidelné cvičenie so švihadlom prináša množstvo zdravotných výhod a môže vám pomôcť zbaviť sa prebytočných kilogramov!

14. februára 2025 Magazín

Spomínate si na časy detstva, keď ste s radosťou skákali cez švihadlo? Táto aktivita bola súčasťou školských hodín telesnej výchovy a pre mnohých bola prirodzeným pohybom. Teraz je ten správny čas oprášiť tento zvyk a zaradiť skákanie do svojho tréningového plánu. V období, keď sú fitness centrá a telocvične menej dostupné, je potrebné hľadať alternatívne … Čítať ďalej

Pozícia pluhu: cesta k uvoľneniu tela a mysle

12. februára 2025 Magazín

Dlhodobé sedenie pri počítači, stres a nesprávne držaní tela vedú k napätiu v ramenách a stuhnutej chrbtici. Každý z nás občas pocíti, že nesie na pleciach priveľa, a preto je dôležité nájsť spôsoby, ako telu uľaviť. Jednou z najefektívnejších metód je jógová pozícia pluhu, známa ako Halásana. Tento cvik nielen preťahuje chrbticu a ramená, ale … Čítať ďalej

6 jednoduchých cvikov pre zdravú chrbticu: Zbavte sa bolesti chrbta!

10. februára 2025 Magazín

Bolesť chrbta je častým problémom súčasného životného štýlu a môže byť spôsobená mnohými faktormi – oslabenými svalmi, nesprávnym držaním tela, dlhým sedením alebo dokonca stresom. Nevyvážená strava a nedostatok pohybu môžu tento stav ešte zhoršiť. Odborníci preto čoraz častejšie hovoria o epidémii bolesti chrbta, ktorá zasahuje rôzne vekové skupiny. Ak nejde o závažné ochorenie, príčinou … Čítať ďalej