Žena
Články
Krása
Ženy potrebujú viac spánku ako muži. Odborníci vysvetľujú prečo, ideálnych môže byť až 9 hodín

Ženy potrebujú viac spánku ako muži. Odborníci vysvetľujú prečo, ideálnych môže byť až 9 hodín

reklama:

Máte pocit, že by ste si ráno najradšej ešte na hodinku pospali? Možno za tým nie je len náročný deň či nedostatok disciplíny. Výskumy naznačujú, že ženy môžu mať prirodzene vyššiu potrebu spánku než muži. Kvalitný nočný odpočinok totiž zohráva zásadnú úlohu nielen pri regenerácii organizmu, ale aj pri psychickej pohode, nálade a celkovom zdraví.

Nedostatok spánku býva častým zdrojom napätia aj vo vzťahoch. Jeden partner môže mať pocit, že ten druhý spí priveľa, zatiaľ čo on sa venuje práci, domácnosti alebo deťom. Odborníci však upozorňujú, že potreba spánku nie je u všetkých ľudí rovnaká a rozdiely môžu súvisieť aj s pohlavím.

Ženský mozog počas dňa spracúva viac podnetov

Výskumníci sa už dlhšie zaoberajú otázkou, prečo ženy často pociťujú väčšiu únavu a prečo sa po prebdenej noci zotavujú ťažšie než muži. Jedným z vysvetlení je spôsob fungovania mozgu.

Počas dňa ženy často vykonávajú viacero činností naraz, plánujú, organizujú a spracúvajú väčšie množstvo informácií. Mozog tak zostáva aktívny dlhší čas a potrebuje viac priestoru na nočnú regeneráciu. Práve počas spánku dochádza k obnovovaniu nervových spojení, triedeniu informácií a regenerácii organizmu.

To neznamená, že muži používajú mozog menej. Skôr ide o rozdiely v spôsobe spracovania úloh a každodenných povinností, ktoré môžu ovplyvniť potrebu odpočinku.

Každodenné povinnosti dokážu poriadne vyčerpať

Mnohé ženy kombinujú pracovný život s domácnosťou, starostlivosťou o deti, rodinnými povinnosťami a ďalšími aktivitami. Aj keď sa situácia v spoločnosti postupne mení, práve ženy často nesú značnú časť organizačných a opatrovateľských úloh.

Nejde len o fyzickú námahu, ale aj o takzvanú mentálnu záťaž. Neustále premýšľanie nad tým, čo treba zariadiť, nakúpiť, vybaviť alebo naplánovať, môže byť vyčerpávajúce. Organizmus potom prirodzene vyžaduje viac času na obnovu síl.

Hormonálne zmeny ovplyvňujú kvalitu aj dĺžku spánku

Významnú úlohu zohrávajú aj hormóny. Ženské telo prechádza počas života viacerými hormonálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvňovať energiu, náladu aj kvalitu spánku.

Menštruačný cyklus, tehotenstvo, obdobie po pôrode či menopauza predstavujú pre organizmus zvýšenú záťaž. V niektorých fázach cyklu sa môže objaviť nespavosť, častejšie budenie alebo zvýšená únava počas dňa.

Odborníci upozorňujú, že hormonálne výkyvy môžu súvisieť aj s vyšším rizikom úzkostí či depresívnych stavov, pričom kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov psychickej pohody.

Koľko spánku ženy skutočne potrebujú?

Väčšina odborných odporúčaní uvádza, že dospelý človek by mal spať približne 7 až 9 hodín denne. Niektoré výskumy však naznačujú, že mnohým ženám vyhovuje skôr horná hranica tohto rozpätia.

Ak sa žena pravidelne budí oddýchnutá až po ôsmich alebo deviatich hodinách spánku, nemusí to znamenať lenivosť. Môže ísť o prirodzenú potrebu organizmu. Dôležitejšia než samotný počet hodín je však kvalita spánku a pocit regenerácie po prebudení.

Problémom zostáva, že veľká časť populácie odporúčané množstvo spánku nedosahuje. Dlhodobý spánkový deficit sa potom môže prejaviť podráždenosťou, zhoršenou koncentráciou, poklesom výkonu či vyššou náchylnosťou na zdravotné problémy.

Nepodceňujte odpočinok

Spánok nie je luxus ani strata času. Predstavuje jednu zo základných potrieb organizmu, podobne ako jedlo či pohyb. Ak cítite únavu a vaše telo si pýta viac odpočinku, oplatí sa ho počúvať.

Pravidelný a dostatočne dlhý spánok podporuje správne fungovanie mozgu, hormonálnu rovnováhu, imunitný systém aj psychickú pohodu. A hoci presný počet hodín je u každého človeka individuálny, mnohé ženy sa môžu cítiť najlepšie práve vtedy, keď si doprajú o niečo viac spánku než ich partner.