Žena
Články
Magazín
Ako si uľaviť pri bolestiach kolien: cvičenia a pohyb, ktoré nezaťažujú kĺby

Ako si uľaviť pri bolestiach kolien: cvičenia a pohyb, ktoré nezaťažujú kĺby

reklama:

Bolesť kolien patrí medzi najčastejšie ťažkosti pohybového aparátu. Objaviť sa môže v akomkoľvek veku – mladí aktívni športovci ju spoznajú rovnako ako ľudia, ktorí sa športu nikdy veľmi nevenovali. Upozorní na seba nenápadne: ťažšie vstávanie zo stoličky, nepríjemné pichnutie pri chôdzi zo schodov alebo pocit, že krok už nie je taký istý.

Prečo sa kolená ozývajú

Kolenový kĺb je zložitý mechanizmus, ktorý denne znáša veľkú záťaž. Bolesti môžu byť dôsledkom preťaženia, starších úrazov, nesprávneho držania tela, ale aj dlhého sedenia v kancelárii či nevhodnej obuvi. K problémom prispievajú aj vyššia hmotnosť, pribúdajúce roky alebo genetické predispozície.

Mnohí sa snažia riešiť prvé príznaky odpočinkom, studeným obkladom alebo mastením kolena. Ak však bolesť pretrváva, obmedzenie pohybu situáciu často nezlepší – naopak, môže viesť k väčšej stuhnutosti a oslabeniu svalov.

Pohyb ako súčasť riešenia

Aj keď to znie paradoxne, práve pravidelná, primeraná aktivita je pre kolená prospešná. Zlepšuje prekrvenie, vyživuje chrupavku a udržuje kĺb pružný. Nejde o výkon, ale o pravidelnosť a vhodný výber cvičenia. Ak však koleno opuchne, bolí pri každom kroku alebo ide o čerstvé zranenie, treba na čas spomaliť.

Najšetrnejšie formy cvičenia

Vodné prostredie – plávanie či aqua aerobik sú ideálne. Voda odľahčí celé telo, takže kĺby sú chránené pred nárazmi a pohyb je prirodzene plynulý.
Bicyklovanie – krátke jazdy v miernom tempe, bez prudkých kopcov, prípadne šliapanie na stacionárnom bicykli doma.
Chôdza – jednoduchá, dostupná a účinná. Najlepšie po rovnom teréne, v pohodlných topánkach. Nordic walking s palicami rozloží záťaž na celé telo.
Domáce cvičenia – posilňovanie a naťahovanie bez špeciálneho vybavenia. Stačí podložka, valec či loptička. Zásada je jasná: cvičenie nesmie vyvolávať ostrú bolesť.

Čomu sa vyhýbať

Niektoré aktivity kolenám nesvedčia. Nevhodné sú dynamické športy so skokmi, prudkými zmenami smeru alebo tvrdými dopadmi – napríklad futbal, basketbal, beh po asfalte či drepy s veľkou činkou. Rizikom je aj rýchly návrat k náročným tréningom po dlhšej pauze. Okrem športu škodí aj dlhé sedenie v skrčenej polohe – s prekríženými nohami či s chodidlami zastrčenými pod stoličkou. Najlepšia je prirodzená, uvoľnená pozícia s nohami pevne na zemi.

Kľúč je v pravidelnosti

Žiť s boľavými kolenami môže byť náročné, no nie je to dôvod vzdať sa pohybu. Práve pravidelný a vhodne zvolený tréning, spolu s rozumnou starostlivosťou o telo, prináša najlepšie výsledky. Správna obuv, každodenný pohyb a trpezlivosť dokážu často viac než celé balenie liekov.