Žena
Články
Magazín
Vitamín D: tichý ochranca imunity, kostí aj čriev. Prečo ho v zime strácame a kde ho doplniť

Vitamín D: tichý ochranca imunity, kostí aj čriev. Prečo ho v zime strácame a kde ho doplniť

reklama:

Keď sa dni skracujú a slnečné lúče sa objavujú len sporadicky, telo prichádza o jeden zo svojich najdôležitejších „palív“ – vitamín D.

Jeho nízka hladina sa môže nenápadne prejaviť únavou, zníženou odolnosťou voči infekciám, zhoršenou náladou či celkovým pocitom vyčerpania. Prečo má tento vitamín taký zásadný význam a čo sa deje, keď ho máme málo?

Zima ako skúška pre organizmus

Hoci zima môže pôsobiť romanticky, pre telo je to obdobie zvýšenej záťaže. Rýchle zmeny teplôt, mrazy, skoré vstávanie do tmy a častejší kontakt s vírusmi a baktériami oslabujú prirodzenú obranyschopnosť. Práve v tomto období však zároveň dramaticky klesá prísun slnečného svetla – hlavného zdroja vitamínu D. Výsledkom môže byť jeho deficit, ktorý ovplyvňuje nielen imunitu, ale aj psychickú pohodu a celkové zdravie.

Kedy sa zásoby míňajú

Ako vysvetľuje lekár Marek Antoš z laboratória Synlab, ultrafialové žiarenie, ktoré po dopade na pokožku spúšťa tvorbu vitamínu D v tele, je v našich zemepisných šírkach dostupné pri jasnej oblohe približne od mája do septembra. Organizmus si dokáže zo „slnečných zásob“ vystačiť zhruba šesť týždňov. Podľa analýz sa už koncom októbra, najneskôr začiatkom novembra, hladina vitamínu D dostáva na hranicu, kedy je vhodné začať s jeho dopĺňaním.

Čo všetko ovplyvňuje nedostatok déčka

Nízka hladina vitamínu D sa neprejaví len častejšími nachladnutiami. Spája sa aj s únavou, emočnou nestabilitou a kolísaním nálady. Ak tento stav trvá dlhodobo, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy vápnika a fosforu v tele.

To má priamy dosah na črevá, obličky a najmä na kosti, ktoré postupne strácajú hustotu – vzniká osteoporóza. Podľa lekára sa deficit vitamínu D podieľa aj na rozvoji cukrovky, alergií, ochorení srdca a ciev a dokonca aj nádorových ochorení.

Prečo samotné slnko nestačí

V našich podmienkach je prakticky nemožné zabezpečiť si dostatočné množstvo vitamínu D iba pobytom na slnku. Preto má význam podporiť jeho príjem vhodnou stravou a výživovými doplnkami.

V rastlinnej strave sa tento vitamín nachádza len vo forme, ktorú telo vstrebáva veľmi ťažko. Oveľa lepším zdrojom sú potraviny živočíšneho pôvodu – predovšetkým tučné ryby, mliečne výrobky a vajcia.

Ako si vybrať správny doplnok

Pri kúpe výživových doplnkov sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom. Najvhodnejšie sú prípravky, ktoré obsahujú vitamín D3 spolu s vitamínom K2.

Tieto dva vitamíny fungujú ako tím: D3 zvyšuje vstrebávanie vápnika z potravy, zatiaľ čo K2 zabezpečuje, aby sa vápnik uložil tam, kde je potrebný – do kostí a zubov, a nie do mäkkých tkanív. Ich kombinácia tak podporuje zdravie kostí, srdca a ciev a pomáha udržiavať správnu minerálnu rovnováhu v tele.

Odporúčaná dávka a kontrola hladiny

Pre dospelého človeka sa ako primeraná denná dávka vitamínu D uvádza 1000 IU. Dlhodobé prekračovanie tejto dávky môže viesť k predávkovaniu, ktoré by mohlo negatívne ovplyvniť činnosť obličiek aj srdca.

Ak chcete mať istotu, ako na tom ste, hladinu vitamínu D si môžete dať zmerať z krvi v laboratóriu. Pred odberom nie je nutná žiadna špeciálna príprava – stačí dodržať pitný režim. Výsledky sú zvyčajne hotové do dvoch dní. Vyšetrenie je možné absolvovať ako samoplatca alebo prostredníctvom praktického lekára.