Prečo má držanie tela zásadný význam pre energiu a vnútornú pohodu
reklama:
Mnohé východné filozofie považujú správne držanie tela za jeden zo základných predpokladov práce s vlastnou energiou.
Nie je preto náhoda, že pri meditácii, joge či bojových umeniach sa neustále zdôrazňuje význam vzpriamenej chrbtice. Podľa týchto učení totiž spôsob, akým stojíme, sedíme alebo sa pohybujeme, priamo ovplyvňuje tok energie v organizme.
Ľudia žijúci v modernom svete často trávia veľkú časť dňa v sede, čo sa postupne podpisuje na ich postoji. Predsunutá hlava, zhrbené ramená a ohnutý chrbát sa stávajú bežným javom. Z energetického hľadiska však takéto nastavenie tela vytvára prekážky, ktoré môžu znižovať prirodzenú vitalitu človeka.
Energetické prúdenie a úloha chrbtice
Podľa tradičných energetických systémov vstupuje do tela významný prúd energie cez temeno hlavy. Odtiaľ pokračuje cez šiju a celú chrbticu až ku kostrči, kde sa ďalej rozvádza do jednotlivých energetických centier a následne do celého organizmu.
Súčasne existuje aj druhý smer energetického prúdenia, ktorý vstupuje cez dolnú časť tela – chodidlá a oblasť kostrče.
Aby sa tieto prúdy mohli pohybovať prirodzene a bez obmedzení, musí byť chrbtica čo najlepšie vyrovnaná. Ideálny stav nastáva vtedy, keď temeno hlavy, krk a chrbtica vytvárajú jednu súvislú líniu. V takom prípade energia nečelí zbytočným prekážkam a môže sa rovnomerne rozdeľovať tam, kde ju telo potrebuje.
Čo sa deje pri nesprávnom postoji
Ak sa hlava posúva dopredu, ramená padajú k hrudníku alebo je naopak brada príliš zdvihnutá, prirodzené energetické prúdenie sa podľa tejto teórie narúša.
Energia prichádzajúca zhora sa nedokáže plnohodnotne prenášať cez chrbticu a jej časť sa stráca. Podobne dochádza aj k obmedzeniu energie prúdiacej zdola, ktorá sa hromadí alebo stláča v oblasti panvy a kolenných kĺbov.
Takýto stav sa môže prejaviť nedostatkom vitality, rýchlejšou únavou, pocitom vyčerpania alebo celkovou energetickou nevyrovnanosťou. Práve preto býva pre ľudí so zlým držaním tela náročnejšie dosiahnuť stav hlbokej koncentrácie pri meditácii alebo sa cítiť prirodzene uvoľnene a sebavedomo.
Ako vyzerá správne postavenie tela
Správny postoj nevzniká silou ani napätím. Ide skôr o vedomé usporiadanie jednotlivých častí tela tak, aby navzájom spolupracovali.
Hlava sa jemne vyťahuje smerom nahor cez temeno, zatiaľ čo brada zostáva mierne zasunutá. Krk nadväzuje na chrbticu bez zalomenia a ramená sú uvoľnené, pričom smerujú mierne dozadu a nadol. Brušné svaly sú aktívne, no nie kŕčovito stiahnuté. Panva zostáva v neutrálnej polohe a kostrč je jemne podsadená.
Pre človeka zvyknutého na zhrbený postoj môže byť takéto nastavenie spočiatku nezvyčajné. Po určitom čase si však telo začne osvojovať nové návyky a mnohí ľudia pociťujú väčšiu ľahkosť, stabilitu a príjemnejší pocit vlastnej prítomnosti.
Jednoduché cviky na posilnenie správneho držania tela
Stav chrbtice nie je ovplyvnený iba návykmi, ale aj kondíciou svalov trupu. Nasledujúce cvičenia pomáhajú aktivovať oblasti, ktoré sa podieľajú na udržiavaní vzpriameného postoja.
Plynulý pohyb chrbtice
Postavte sa rovno s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela. S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu sa mierne zakloňte. Následne prejdite do pomalého predklonu, nechajte uvoľniť hlavu aj ramená a zaoblite chrbát. Potom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy.
Celú zostavu zopakujte päť až osemkrát.
Prehýbanie chrbtice v polohe na štyroch
Kľaknite si na všetky štyri a najprv vytvorte rovnú líniu od šije po driekovú časť chrbtice. Potom chrbát čo najviac prehnite smerom nadol a v tejto polohe krátko zotrvajte. Počas cvičenia nechajte ruky vystreté.
Aktivácia chrbtových svalov
Ľahnite si na brucho a ruky položte vedľa tela. Po krátkom uvoľnení súčasne zdvihnite hlavu aj nohy. Týmto pohybom sa zapájajú svaly chrbta a šije, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho postoja.
Jemnejšie alternatívy pre začiatočníkov
Nie každý dokáže od začiatku vykonávať náročnejšie cviky bez nepohodlia. V takom prípade môžu poslúžiť jednoduchšie pohybové varianty.
Jedným z nich je práca s lopatkami. Postavte sa vzpriamene, pokrčte ruky a zdvihnite lakte. Dlane smerujte k lopatkám a následne roztvárajte lakte do strán, pričom sa snažte približovať lopatky k sebe.
Druhým cvičením je prenášanie menšieho predmetu za chrbtom z jednej ruky do druhej. Raz sa predmet podáva ponad jedno rameno, potom ponad druhé. Tento pohyb pomáha zlepšovať pohyblivosť ramien a hrudníka.
Nácvik správneho postoja pomocou knihy
Na osvojovanie správneho držania tela možno využiť jednoduchú pomôcku – obyčajnú knihu.
Postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa jej dotýkali päty, chrbát aj hlava. Následne si položte knihu na temeno a skúste prejsť po miestnosti bez toho, aby ste ju držali rukami.
Po zvládnutí základnej verzie môžete zaradiť aj chôdzu po schodoch alebo vykonávať drepy. Ak je kniha príliš nestabilná, možno ju nahradiť čiastočne naplneným vrecúškom s pieskom alebo soľou.
Každodenné návyky, ktoré pomáhajú chrbtici
Nie vždy je možné nájsť si čas na pravidelné cvičenie. Aj v takom prípade však možno urobiť niekoľko drobných zmien, ktoré majú pozitívny vplyv na držanie tela.
Pri sedení je vhodné mať chodidlá položené celou plochou na podlahe a vyhýbať sa prekladaniu nôh. Hmotnosť tela by mala byť pri státí aj chôdzi rozložená rovnomerne na obe chodidlá.
Dôležité je tiež udržiavať ramená uvoľnené, jemne aktivovať brušné svaly a smerovať hrudník prirodzene dopredu. Krk a hlava by mali zostať v predĺžení chrbtice bez nadmerného predklonu či záklonu.
Pravidelná pozornosť venovaná týmto detailom môže postupne zmeniť spôsob, akým telo funguje. Výsledkom nemusí byť iba krajší postoj, ale aj väčší pocit stability, pohodlia a lepšieho spojenia so sebou samým.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
