„Depka“ nie je depresia: Líšia sa v mnohých znakoch. Naučte sa ich rozpoznať
reklama:
Každý z nás má občas dni, keď sa cíti zle, bez nálady, podráždený alebo jednoducho „nie vo svojej koži“. V bežnej reči tomu často hovoríme depka. Tento stav však nemožno zamieňať s depresiou, ktorá je vážnym duševným ochorením a môže trvať celé týždne, mesiace či dokonca roky. Ako teda rozoznať, či ide len o bežný pokles nálady, alebo už o problém, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc?
Čo znamená mať „depku“
Slovo depka je zaužívaný výraz pre krátkodobý smútok alebo zhoršenú náladu. Príčiny bývajú zvyčajne jasné – neúspech v práci, konflikt s partnerom, stres, únava či náročné obdobie. Takéto pocity však obyčajne po pár dňoch zmiznú, bez nutnosti liečby alebo zásahu lekára.
Ľudia, ktorí majú „depku“, môžu pociťovať smútok, apatiu, nechuť do aktivít alebo miernu únavu, no väčšinou zvládajú svoje bežné povinnosti. Dokážu fungovať v práci, postarať sa o rodinu a udržiavať kontakt s okolím. Po oddychu, spánku alebo nejakej príjemnej udalosti sa ich nálada zlepší.
Typické znaky depky:
-
krátkodobý pokles nálady, ktorý trvá len hodiny či pár dní,
-
únava, apatia alebo podráždenosť bez vážnych následkov,
-
strata záujmu o činnosti, ale len dočasná,
-
zlepšenie po odpočinku, rozhovore či zmene prostredia.
Depka je teda bežnou súčasťou života. Je reakciou na stres a nie je nebezpečná, pokiaľ netrvá príliš dlho a nezasahuje hlboko do každodenného fungovania.
Čo je depresia a prečo sa s ňou netreba zahrávať
Depresia je závažné duševné ochorenie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým človek myslí, cíti a koná. Na rozdiel od depky nejde o chvíľkový smútok, ale o dlhotrvajúci stav, ktorý dokáže úplne zmeniť kvalitu života.
Ľudia trpiaci depresiou často opisujú, že „nič necítia“ – ani radosť, ani smútok, len prázdnotu. Často nemajú silu vstať z postele, strácajú záujem o veci, ktoré ich kedysi tešili, a majú problém zvládať aj bežné úlohy.
Depresia sa môže objaviť bez zjavnej príčiny. Niekedy ju spustí stresová udalosť, inokedy sa vyvíja postupne. Dôležité je, že depresia neodznie sama od seba – vyžaduje odbornú pomoc.
Hlavné príznaky depresie:
-
dlhodobý smútok, únava a strata energie,
-
nezáujem o bežné aktivity a neschopnosť prežívať radosť,
-
problémy so spánkom – nespavosť alebo nadmerné spanie,
-
zmeny chuti do jedla – chudnutie alebo priberanie,
-
pocity beznádeje, viny, prázdnoty a zbytočnosti,
-
v ťažších prípadoch aj myšlienky na sebapoškodenie alebo samovraždu.
Výskumy potvrdzujú, že depresia má aj fyzické prejavy – chronickú únavu, bolesti svalov, zmeny trávenia či oslabenú imunitu. Nejde teda len o „zlú náladu“, ale o komplexné ochorenie, ktoré zasahuje celé telo.
Ako rozlíšiť depku od depresie
Hlavný rozdiel medzi depkou a depresiou spočíva v trvaní, intenzite a vplyve na každodenný život.
Depka je dočasná, prichádza ako reakcia na konkrétnu situáciu a väčšinou odíde sama. Depresia je dlhodobá, hlboká a často sa objavuje bez zjavného dôvodu. Kým človek v depke dokáže aj napriek zlému dňu fungovať, depresia ho paralyzuje – znižuje schopnosť pracovať, starať sa o seba či udržiavať vzťahy.
Ak teda pocity smútku, prázdnoty a únavy trvajú viac ako dva týždne, neodznievajú a zasahujú do bežného života, je veľmi pravdepodobné, že nejde o bežnú depku, ale o depresiu. V takom prípade by ste mali vyhľadať lekára alebo psychológa.
Ako zvládnuť depku a zlepšiť si náladu
Ak máte pocit, že sa na vás valí depka, skúste zmeniť niektoré drobnosti v každodennom živote. Mnohokrát pomôžu práve malé kroky, ktoré dodajú telu i mysli energiu.
1. Doprajte si pohyb
Fyzická aktivita zlepšuje náladu a pomáha odbúravať stres. Nemusí ísť o intenzívny tréning – postačí prechádzka, bicykel, tanec alebo práca na záhrade. Pohyb zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré sú prirodzeným „liekom na smútok“.
2. Dostatok spánku a oddychu
Kvalitný spánok je základom psychickej pohody. Ak ste unavení, podráždení alebo nevyspatí, vaše telo i mozog reagujú citlivejšie. Vytvorte si pravidelný režim, choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, pred spaním sa vyhnite obrazovkám a stresovým témam.
3. Udržujte kontakt s ľuďmi
Rozhovor s niekým blízkym dokáže pomôcť viac, než si mnohí myslia. Zdieľanie pocitov uľahčuje napätie a prináša pocit pochopenia. Ak nemáte s kým hovoriť, skúste terapeutickú linku alebo psychologické poradenstvo.
4. Robte to, čo vás baví
Záľuby sú skvelým spôsobom, ako odpútať myseľ od negatívnych myšlienok. Či už ide o čítanie, varenie, maľovanie alebo hudbu, venovanie sa obľúbeným aktivitám pomáha obnoviť radosť zo života.
5. Skúste relaxačné techniky
Meditácia, dýchanie, joga alebo krátke chvíle ticha môžu pomôcť telu zbaviť sa napätia. Už niekoľko minút denne stačí na to, aby ste sa cítili pokojnejšie a vyrovnanejšie.
Kedy je čas vyhľadať odbornú pomoc
Ak cítite, že vaše ťažkosti trvajú dlhšie než pár dní, zhoršujú sa a ovplyvňujú váš každodenný život, neváhajte osloviť odborníka. Depresia sa nelieči silou vôle – vyžaduje podporu, porozumenie a profesionálnu starostlivosť.
Psychológ alebo psychiater dokáže určiť vhodnú formu liečby – či už ide o psychoterapiu, lieky alebo ich kombináciu. Včasná diagnostika je kľúčová, pretože čím skôr sa začne liečba, tým väčšia je šanca na uzdravenie.
Pamätajte, že požiadať o pomoc nie je prejav slabosti, ale odvahy.
Ako predchádzať dlhodobému vyčerpaniu a depresii
Prevencia je rovnako dôležitá ako liečba. Psychickú odolnosť možno posilniť pravidelnou starostlivosťou o telo aj myseľ.
-
Udržiavajte si rovnováhu medzi prácou a oddychom.
-
Doprajte si pohyb, dostatok spánku a vyváženú stravu.
-
Pestujte vzťahy s ľuďmi, ktorí vás podporujú.
-
Snažte sa venovať čas aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť.
-
Naučte sa včas rozpoznať varovné signály únavy a znížte tempo, kým sa neobjaví vyčerpanie.
Záver
Smútok, únava a zlá nálada sú prirodzenou súčasťou života – každý ich občas zažíva. Krátkodobá depka nie je dôvodom na obavy, ak po pár dňoch pominie. Ak však pocity prázdnoty, beznádeje a únavy pretrvávajú dlhšie a znižujú kvalitu života, je načase konať.
Depresia nie je len „zlý deň“. Je to ochorenie, ktoré si zaslúži rovnakú pozornosť ako telesná choroba. Čím skôr sa o nej začne hovoriť, tým väčšia je šanca na uzdravenie a návrat do života plného energie a zmyslu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
